Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами

Мы живем в эпоху, когда считается, что каждый из нас постоянно должен находиться в зоне доступа. Общаемся мы больше, чем когда-либо прежде, и для столь активного общения нужно быть на связи в любое время. Общедоступность уведомлений о прочтении сообщений и информации о том, когда мы в последний раз заходили в мессенджеры и соцсети, означает, что нам стало сложнее уходить в офлайн и не чувствовать себя обязанными немедленно отвечать людям. Когда нам приходится использовать смартфоны не только для работы, но и для социальной жизни, давление этой обязанности возрастает и может оказать негативное воздействие на баланс между работой и личной жизнью.

Мы уже рассмотрели некоторые способы, позволяющие уменьшить количество времени, которое мы проводим, глядя на мониторы электронных устройств во время обеденного перерыва и перед отходом ко сну, но особенно ощутимую пользу сокращение времени, затрачиваемого на просмотр поступивших сообщений и их обработку, может принести тем, кто привык постоянно держать телефон под рукой. Недавнее исследование показало, что средний американец проверяет свой телефон 47 раз в день. Поэтому неудивительно, что зависимость от смартфонов официально признана болезненным состоянием. Технологические компании специально разрабатывают продукты, которые вызывают у пользователей привыкание, и, как свидетельствуют факты, успешно добиваются этой цели.

Наверное, многим из нас доводилось видеть чудаков, которые пользуются допотопными телефонами без доступа к интернету. Ни для кого не секрет, что мы слишком сильно зависим от телефонов. У вас бывало такое, что, возвращаясь с работы домой, вы сокрушались по поводу того, что не осталось ни сил, ни времени на фильм или книгу, а затем, когда приходило время ложиться спать, вы вдруг обнаруживали, что вот уже несколько часов не выпускаете из рук телефон? Или вот пример всем известной ситуации: общаясь с вами, человек после каждого сигнала о поступлении сообщения прерывает разговор, чтобы взглянуть на экран смартфона. Вас одолевает беспокойство, когда ваш телефон находится в другой комнате и вы можете пропустить сигнал? Даже если вы не чувствуете, что пользование смартфоном оказывает пагубное воздействие на ваше собственное здоровье, считаете ли вы, что ваши звонки и сообщения отнимают у других людей время и энергию, которые они могли бы направить на достижение более значимых целей?

Некоторые люди идут на крайние меры, чтобы попытаться ослабить свою привязанность к телефону. В последнее время появилось бесчисленное множество офлайн-лагерей и центров цифрового детокса, где с вас берут большие деньги за то, что на определенный период времени помогают перейти на аналоговые средства коммуникации. Помимо этих способов, помогающих справиться с зависимостью от телефона, существует много мелких, менее радикальных (и не столь дорогих) действий, которые вы можете предпринять, чтобы немного ослабить вашу зависимость от гаджетов.

Речь не о том, чтобы полностью отказаться от социальных сетей и обмена сообщениями, а лишь о выборе таких способов взаимодействия с вашим смартфоном, которые не поглотят всю вашу жизнь. Вам просто нужно выяснить, как вы используете свой телефон и как он может обеспечить вам полноценную связь с внешним миром. И как раз тут методы кайдзен могут оказаться весьма эффективными. Вместо того чтобы резко переходить от постоянного использования телефона к полному отказу от него, рассмотрите для начала несколько идей, которые помогут вам контролировать общение с телефоном, не позволяя ему диктовать вам, что делать.

Анализируйте, сколько и с какими целями вы пользуетесь телефоном. Существует много способов отслеживания истории использования вашего устройства, включая ряд приложений, специально для этого предназначенных. Посмотрите, сколько времени отнимает у вас телефон в течение дня. Выясните, какими приложениями вы пользуетесь особенно активно и в какое время дня эта ваша увлеченность обычно достигает пика.

Установите приложение для детокса. Forest (или другое приложение этого типа), либо временная блокировка доступа к интернету, либо переключение телефона время от времени в режим полета. Эти меры призваны помочь вам выполнить больше работы, поскольку вы получаете возможность сконцентрироваться на задачах, не разрываясь между сайтами и мессенджерами.

Первый шаг кайдзен: установите на один день какое-нибудь приложение для детокса и посмотрите, как оно повлияет на ваше общение с телефоном.