Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез

Постепенно вы обретете уверенность и научитесь полностью расслабляться во всех отношениях. При выполнении асаны чувствуйте себя свободно и расслаблено, словно ваше тело действительно умерло. Сохраняйте «позу мертвого» примерно десять минут, не совершая никаких движений. Дыхание при этом должно быть глубоким, вдохи и выдохи долгими.

Сарвангасана (стойка на плечах)

Хотя существует специальная терминология для описания этой стойки на плечах, для простоты понимания я предпочитаю не прибегать к ней. Данная поза влияет на все тело и все функции организма, а также упражняет шею. Для выполнения асаны следует лечь на пол, затем поднять прямые ноги вверх, к небу, помогая себе обеими руками (поддерживайте поясницу с двух сторон над ягодицами, уперев локти и предплечья в пол). Тело и шея образуют прямой угол, подбородок касается груди. Сосредоточьте взгляд на больших пальцах ног. Удерживайте асану, сколько сумеете, затем медленно, без рывков, опустите ноги на пол. Наставник скажет, когда можно будет увеличить время выполнения позы. Как я уже говорил, овладеть искусством йоги без наставника невозможно.

Падмасана и сидхасана

Встаньте ранним утром, желательно до рассвета, сходите в туалет, приведите себя в порядок, почистите зубы и т. д. Теперь устройтесь там, где вам никто не помешает, где много свежего воздуха. Расстелите на земле чистый коврик, на котором будете сидеть. Скрестите ноги либо в позе лотоса (падма-сана), либо в позе йогической мудры (сидхасана). Позе лотоса сможет научить вас любой человек, знающий йогу. Чтобы выполнить ее, нужно сначала положить левую ногу на правое бедро, затем согнуть поверх нее правую ногу. Можно сделать и наоборот, то есть положить правую ногу на левое бедро, а сверху согнуть левую ногу. Пятки окажутся ниже пупка, а колени коснутся земли. Подошвы обеих ног смотрят в небо. Спину держите прямо, руки опустите на колени. Теперь соприкоснитесь кончиками больших и указательных пальцев обеих рук, остальные три пальца каждой руки продолжают лежать на коленях. Эта асана немного сложна, но при некоторой практике выполняется с легкостью. Если вам трудно принять позу лотоса, попробуйте позу йогической мудры (сидхасану). Для выполнения сидхасаны подверните левую стопу под правое бедро, чтобы пятка касалась середины промежности между анусом и гениталиями. Теперь положите сверху правую ногу, чтобы ее подошва смотрела в небо. Опустите руки на пятку правой ноги. Ладони также повернуты в небо. Учтите, что пятки не должны касаться гениталий. Эта поза гораздо проще. Именно с нее можно начать выполнение пранаямы. Пранаяма представляет собой процесс спокойного дыхания, причем вдох и выдох осуществляется через ноздри, как описано выше.

Примечание. Выполнение всех асан следует осуществлять под руководством наставника, которому обязательно надо рассказать о проблемах с шеей. Хотя описанные позы напрямую и не связаны с шеей, наилучшего результата можно добиться лишь в том случае, если не рассматривать шею как отдельный орган тела. После снятия стресса любое лечение поможет намного лучше.

Важно: нельзя выполнять никаких упражнений, в результате которых во время или после занятий усиливается боль. Здесь необходима консультация физиотерапевта. Все упражнения выполняются медленно и постепенно, чтобы связки спины имели возможность растягиваться естественным образом и не повреждались из-за резких сильных рывков. Некоторые люди ошибочно считают, что, если в первый же день выполнения упражнений для шеи возникает сильная боль, значит, упражнения достигают своей цели, действуя прямо на больное место, и через 2–3 дня боль исчезнет. Как правило, это не так, и боль будет только усиливаться.