Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез

Когда мы сидим, стоим, ходим или ведем машину, нельзя ни сгибаться, ни сутулиться. Некоторые привыкли сидеть на скутере или велосипеде согнувшись. Их руки вытянуты и надежно держатся за рукояти, все внимание отдано дороге и безопасности вождения, о спине забыто. Именно они страдают от боли в спине чаще, чем те, кто ездит на велосипеде в иной позе. Такова общая тенденция: люди просто забывают держать спину прямо. То же самое относится к водителям. Прежде всего, необходимо отрегулировать спинку кресла так, чтобы она была как можно ближе к рулю, а если при этом все равно остается пространство между спинкой кресла и спиной водителя, под спину нужно подложить небольшую подушку. В последнее время проблема зазора между спиной и спинкой кресла несколько утратила свою актуальность, поскольку новые правила требуют обязательно пристегиваться ремнем безопасности. Это очень полезно и для поясницы, и для шеи.

Прямо и только прямо – вот единственно верный способ стоять, ходить и сидеть (в том числе за рулем ).

Самое печальное, что мы мало обращаем внимания на это основное правило, а врачи-ортопеды не утруждают себя тем, чтобы подробно втолковать его родителям маленьких детей. В прежнее время, когда я ходил в начальную школу в Амритсаре, там был учитель, который очень внимательно следил за тем, как сидят мальчики в его классе. Если кто-то из нас начинал горбиться, он подходил и бил по спине деревянной линейкой. Теперь такое обучение сошло на нет, поскольку бить детей в школе считается оскорблением.

И родителям, и учителям нужно тщательно следить хотя бы за тем, как ребенок сидит, если уж нельзя постоянно проверять, как он стоит и ходит. Позу при чтении/письме легко исправить, если ребенку постоянно напоминать, что он должен выпрямиться.

Как стоять и сидеть прямо

Окинув взглядом наше биологическое прошлое, мы увидим, что шейный и поясничный изгибы появились тогда, когда человек стал прямоходящим. Дарвин в своей теории эволюции утверждает, что раньше человек ходил на четырех конечностях, и понадобились тысячелетия, чтобы он встал прямо. Тело постепенно выпрямлялось, что было необходимо для выполнения разнообразных функций. Стоять прямо человеку позволяют изгибы позвоночника, но когда спина изгибается сильнее чем нужно, тут-то и начинаются шейные и поясничные боли. Самыми уязвимыми к избыточному изгибанию позвоночных сочленений, где и возникают внутренние нарушения, являются пятый и шестой шейные и четвертый и пятый поясничные позвонки. Именно в этих участках позвоночника наблюдаются шейные и поясничные жировые скопления (лордоз).

НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА

(сидя)

ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА

(сидя)

Если лордоз перейдет в запущенную стадию, вероятность возникновения болей в шее и пояснице повышается. И именно поэтому так важно следить, чтобы дети стояли и сидели прямо. Привычка, приобретенная в детстве, поможет взрослым избежать неприятностей (разумеется, если не забывать о прямой осанке).

Место для сна, кровать и подушка

Боль в шее и пояснице имеет прямое отношение к тому, на какой кровати мы спим. Кровать нужно выбирать правильно, чтобы спина и тело отдыхали без вреда для позвоночника. Люди пользуются самыми разнообразными кроватями, матрасами и одеялами. В деревнях ложе обычно представляло собой деревянную раму с досками. Кроме того, в деревнях и небольших городах спали на плетеных кроватях, которые изготавливались прямо на месте: деревянная рама и сетка из растительных, чаще кокосовых, волокон (на хинди этот тип ложа называется «баан») или хлопковых ленточек (на хинди «нивар»). Зимой и в холодные сезоны на эти ложа клали хлопковые матрасы.

Теперь времена изменились. Жгучее дыхание города заставило селян перейти на другие кровати, что в плане здоровья оказалось гораздо хуже.

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА СТОЯ

Неправильная поза

Правильная поза

Различное распределение давления на суставы – спину – шею