Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез

Те, кто работает за компьютером, очень часто жалуются на усталость и боль в шее. Вот несколько советов для них.

♦ Стол должен быть высоким, чтобы, работая за компьютером, не приходилось нагибаться.

♦ Глаза должны смотреть прямо в монитор, а монитор стоять на одном уровне с глазами.

♦ При наборе текста на клавиатуре высота стола должны быть такой, чтобы спине было удобно; поясница не должна сгибаться.

♦ Кресло должно быть жестким, подушку подкладывать нельзя. Держите спину прямо, упор идет на бедра и спину. Ноги должны стоять на чем-нибудь выше уровня пола. Не сидите на табуретках с мягкими сиденьями.

♦ Не работайте на компьютере часами без перерыва. Старайтесь отрываться от занятия каждые полчаса и первым делом закройте глаза ладонями, но не прижимайте их к глазам, а сложите чашечкой. Посидите так примерно минуту, и вы почувствуете, как с глаз снимается напряжение.

♦ Теперь вытяните руки над головой и растопырьте пальцы. Немного подержите и опустите. Повторите 2–3 раза.

♦ Чтобы дать отдых кистям, плотно сложите их тыльными сторонами (правую руку на левую) и подержите. Повторите то же самое, положив сверху левую руку.

♦ Сядьте прямо, медленно поверните шею, посмотрите на правое плечо и ненадолго задержитесь в этом положении, затем также повернитесь к левому плечу. Повторите упражнение 2 раза в обе стороны, потом выпрямите шею и медленно кивните 3 раза.

♦ Теперь склоните шею сначала к левому плечу, потом к правому, стараясь коснуться их головой, как будто заснули. Повторите 3 раза.

♦ Сядьте на краешек стула. Выпрямитесь, упритесь руками в стул. Теперь повернитесь корпусом вправо, словно оглядываетесь назад. Некоторое время сохраняйте эту позу, затем повернитесь влево. Повторите 3 раза.

♦ Выдвиньте подбородок вперед, чтобы потянуть шею.

♦ Сядьте прямо. Повращайте плечами вперед и назад. Повторите 3 раза.

♦ Поднимите сначала одно плечо к уху и опустите его, потом другое плечо. Повторите 3 раза.

(См. также упражнения для шеи в разделе, посвященном снятию стресса.)

Глава 6 Диета при шейном спондилезе