Как избавиться от лишнего веса

Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола, и на вдохе, поднимаясь вперед. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Начинать оба упражнения нужно с одного подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трех подходов.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы оставить на полу. Наклонить ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину же от пола не отрывать. То же упражнение сделать в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине. Поднять руки вверх за голову, выполнять повороты туловища, кататься по полу сначала в одну сторону на метр-полтора, затем в противоположную. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине. Руки развести в стороны, а согнутые ноги слегка поднять. Поворачивать ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги, не сгибая их в коленях. Постараться опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положив их на пол, затем поднять их и опустить в другую сторону. Повторить 10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить. Согнуть руки в локтях, кисти положить на затылок. Поворачивать туловище в стороны, стараясь отводить локти назад. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: бедрами лечь на скамейку (или три табуретки, покрытые пледом), ноги закрепить. Голову и плечи опустить. Разгибая туловище, повернуть его в сторону, посмотреть на потолок, наклонить голову и вновь разогнуться, повернув туловище в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить. Выполнять круговые движения туловищем в одном и другом направлении. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: сесть на скамейку, закрепив стопы, положив кисти рук на затылок. Отклонять туловище назад, поворачивая голову то в одну, то в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лечь правым боком на ковер. Постараться поднять обе ноги и отвести их в стороны. Сделать то же, лежа на другом боку. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: опереться на спинку стула, а ноги поставить на ширину плеч. Делать наклоны в стороны. Выполнить по пять наклонов в каждую сторону.

Комплекс упражнений для стройных бедер

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены. Согнуть ноги в коленях и немного нагнуться назад, при этом сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на правом боку, опираясь на согнутую в локте правую руку. Выпрямить левую ногу и поднять ее как можно выше, затем медленно опустить, не касаясь правой ноги. Повторить 10–12 раз. Повернуться на другой бок и выполнить то же упражнение столько же раз.

Упражнение 3

Исходное положение: встать на колени, опустить свободно руки вдоль туловища. Наклониться как можно дальше назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на четвереньках. Энергичным движением поднять все тело вверх, касаясь пола только ладонями рук и пальцами ног. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, спина прямая. Руки вытянуть и энергично поднять вверх, наклониться как можно ниже вперед, касаясь руками пола. Затем, выпрямившись, откинуть туловище назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги вверх так, чтобы бедра и таз оторвались от пола. При этом ноги должны быть прямыми. Для удобства можно поддерживать талию руками. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоять прямо, слегка расставив ноги. Руки опустить свободно вдоль туловища. Не сгибая колено, отвести в сторону левую ногу, описывая стопой круги. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое правой ногой. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя, слегка расставив ноги. Поставить руки на бедра. Энергично напрячь мышцы обеих ягодиц, затем медленно расслабить их. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, широко расставив их стопами наружу. Вытянуть руки перпендикулярно туловищу. Поднять таз вверх. Не меняя положения стоп, сблизить и раздвинуть колени. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на спине. Подтянуть правую ногу, согнутую в колене, к груди и выдохнуть. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Выполнить то же упражнение левой ногой. Повторить 10–15 раз.