Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса

Ответ: Помните, ваша цель – изменить контекст, а не свои чувства. Ваши чувства изменятся, когда вы измените контекст.

Обратите внимание, какой контекст заставляет вас чувствовать, будто вы «обязаны» заниматься сексом? Как обстоит дело с вашим личным благополучием? С вашим партнером? С вашими отношениями? С обстановкой? Другими жизненными факторами? Вы в отпуске и чувствуете, что это ваш единственный шанс заняться сексом без того, чтобы в самый неподходящий момент в комнату ворвались дети? Может быть, ваш партнер намекает или прямо просит вас о сексе, а вы слишком устали или не в настроении, но чувствуете себя виноватой из-за того, что отказываете ему уже не в первый раз?

Никто никогда не обязан заниматься сексом. Неважно, как сильно вы хотите удовлетворить своего партнера, неважно, как сильно ваш партнер огорчается из-за того, что вы не испытываете желания, неважно, сколько секса у вас, по вашему мнению, «должно быть», – никто никогда не обязан заниматься сексом.

Более того, я хочу предложить вам на время полностью отказаться от секса.

Подробные инструкции о том, как создать такое изменение, есть в главе 7 книги «Как хочет женщина…», но вкратце суть в следующем: вам не разрешается прикасаться к своим гениталиям или гениталиям друг друга, пока вы не окажетесь в таком контексте, где не будете чувствовать, что обязаны заниматься сексом, – и это окажется легче, чем вы думаете. Просто предварительно создайте контекст, в котором вы должны будете обходиться без секса.

Как создать изменения

Человек вдруг не в ладах с собственной сексуальностью или замечает пугающие изменения в ней. Чаще всего дело не в самом человеке, а в контексте. Что-то произошло с одним из аспектов: личное благополучие, характеристики партнера, факторы отношений или жизненные обстоятельства, не имеющие ничего общего с сексом. Поэтому перемена контекста зачастую приносит гораздо больше пользы, чем попытки изменить себя.

Факторы из столбца «Контексты, которые делают секс замечательным» в упражнении № 2 и есть ваш идеальный сексуальный контекст. Конечно, жизнь идеальной бывает редко. Но вдруг вы бы могли немного улучшить свой контекст?

Это первая глава, в которой вы познакомитесь со способами менять свою сексуальную жизнь. Все посвященные изменениям рабочие таблицы в этой тетради имеют сходный формат – они должны помочь вам составить план действий на случай, если вы решите попробовать что-то новое. Для этого нужно продумать конкретные возможные шаги, предвидеть вероятные препятствия и спросить себя, насколько важен этот шаг и насколько вы уверены в том, что сможете совершить его, если захотите.

«Если захотите» – важное условие. То, что вы серьезно обдумываете, какие шаги требуются для изменений, еще не значит, что вы обязаны непременно воплотить эти изменения в жизнь! Сомневаться, стоит ли что-то менять, – нормально; более того, вы можете разрешить свои сомнения в любую сторону. К примеру, окажется, что вы просто не контролируете многие контекстообразующие факторы, и это открытие освободит вас от бессмысленного беспокойства. Признав, что вы не контролируете эти факторы, можно выработать реалистичные ожидания о том, насколько ваша сексуальная жизнь прямо сейчас способна или не способна быть секс-позитивной.

Этот процесс состоит из нескольких этапов: 1) поиск результативной и выполнимой стратегии; 2) составление конкретного плана ее реализации; 3) предвидение препятствий; 4) оценка и увеличение своей мотивации и уверенности – и представляет собой научно обоснованный метод создания изменений в самых разных областях. Он одинаково подходит, если вы хотите иметь более качественный секс, бросить курить или найти новую работу. Используйте его всякий раз, когда хотите перемен и чувствуете, что оказались в тупике.

Упражнение № 3. Гипотетические изменения

Устройте мозговой штурм и выберите дюжину (или больше!) изменений, которые сделают более доступными секс-позитивные контексты. (Совет: отпустить «педаль тормоза» обычно важнее, чем надавить на «педаль газа». Перечислите и запишите в блокнот не менее десяти изменений.)

Выберите из списка шесть идей и подумайте…

1. Насколько они результативны (используйте ту же систему обозначений, что и в предыдущей рабочей таблице: сердечки или нахмуренные смайлики, оценки от нуля до десяти и т. д.).

2. Насколько легко их реализовать.

3. Насколько быстро вы сможете это делать.