Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса

Несерьезный пример: фактор «отсутствие детей» может оказаться потрясающе результативным для вашего контекста – 9 сердечек из 10! Но такого рода изменения никак нельзя назвать легкими (воспитание детей, пожалуй, самая трудная из всех ваших задач) и быстрыми (может быть, через десяток лет, когда младший ребенок поступит в колледж). С другой стороны, чтобы надеть носки, не требуется много времени и усилий, а разница вас удивит! Участники одного эксперимента заметили, что им легче испытать оргазм во время мастурбации, если они в носках. Почему? По словам ученого, проводившего исследование, участники «чувствовали себя некомфортно, потому что у них были холодные ноги». Наденьте носки, согрейте ноги, отпустите «педаль тормоза» – и вам будет легче испытать оргазм. Таким образом, если вы выбрали стратегию «теплые ноги», ее результативность вряд ли будет особенно высокой – 4 сердечка из 10, – но зато реализовать ее легко (вы каждый день надеваете носки) и быстро (вы можете сделать это прямо сейчас).

Возможно, на вашу «педаль тормоза» воздействует чувство, будто вы «обязаны» заниматься сексом. Насколько изменилось бы положение, если бы вы смогли избавиться от этого чувства? 12 сердечек из 10! Насколько легко это сделать? «О боже, – наверняка подумали вы, – я даже не знаю, с чего начать». Насколько быстро вы сможете это делать? Наверное, сразу, как только поймете, что именно для этого нужно.

Если пока вы не знаете, что делать, чтобы создать изменения, не волнуйтесь. Этому посвящена следующая рабочая таблица.

Прямо сейчас выберите из своего списка 6 стратегий гипотетических изменений. Установите таймер на 6 минут (по одной минуте для каждой стратегии), чтобы не увязнуть в деталях, и оцените потенциальную результативность каждой стратегии, а также легкость и быстроту ее реализации.

Возможно, к этому моменту вы уже чувствуете себя мотивированной и готовой к изменениям. Или наоборот – вы утомились, заскучали и уже хотите заняться чем-нибудь другим. Что угодно, только не систематический анализ изменений! (Таблицы, так много таблиц! Пожалуйста, не надо больше таблиц!)

Планировать изменения – трудоемкое дело. Пошаговый процесс, о котором я рассказываю, – наиболее научно обоснованный способ создавать изменения, но я называю его трудоемким не без причины. Вы оказались в своем нынешнем положении не случайно. Вы шли к этому долгие годы – иногда шаги были осознанными, иногда нет, – поэтому изменения не всегда будут мгновенными и легкими.

Если в процессе вы почувствуете, что не справляетесь, расстраиваетесь и отвлекаетесь, призовите на помощь друга, партнера, терапевта или коуча. Вы также можете решить, что сейчас не время для перемен. Перейдите к упражнению № 5 («Мотивация для изменений»), если хотите узнать, имеет ли вам смысл прилагать усилия.

Упражнение № 4. Планирование изменений

Существует множество способов представить дорогу от того места, где вы находитесь сейчас, до того места, где вы хотите быть. Вы можете попробовать следующие варианты.

1. Решение проблем по плану. Спросите себя: «Если я решусь на такое изменение, что мне нужно будет внести в список дел?»

2. Обратное проектирование. Представьте, какой будет ваша жизнь после того, как вы реализуете свою стратегию, а затем мысленно отмотайте назад – что вы сделали, чтобы это произошло?

3. Опора на сильные стороны. Вы уже меняли свою жизнь в прошлом. Какие ваши сильные стороны позволили добиться этих изменений?

Выберите одну или две лучшие идеи изменений, в которых оптимально сочетаются результативность, легкость и быстрота, и определите, что должно произойти, чтобы они стали реальностью. Мыслите как можно конкретнее и подробнее. Это должны быть действия, а не обобщения, идеи или установки. Ниже опишите гипотетический план действий для создания выбранного вами изменения и отметьте дату начала.

Название плана (например, «Операция “Сексуальные трусики”»): _____

Дата начала: _____

Описание плана: