Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса

Какие поведенческие, эмоциональные, физические или межличностные изменения должны показать, что ваш план работает? Запишите.

Заранее продумайте, что может помешать вашему плану и как устранить эти препятствия. Например, если вы собираетесь избавиться от чувства, будто вы «обязаны» заниматься сексом, и ваш план подразумевает разговор с партнером, потенциальное препятствие может выглядеть так: «Слова или действия моего партнера подтверждают: он действительно считает, что я обязана заниматься сексом». А стратегия решения этой проблемы может выглядеть так: вы напоминаете партнеру, что цель обсуждения – улучшить вашу с ним сексуальную жизнь, но ощущение «долга» тормозит вас, поэтому вы просите его помочь вам избавиться от этого чувства.

Упражнение № 5. Мотивация для изменений

Теперь, когда вы продумали, что можете предпринять, давайте посмотрим, насколько важны для вас эти изменения и почему.

Вернувшись к плану из предыдущего упражнения, задайте себе следующие вопросы.

По шкале от 0 до 10 насколько важным вы считаете для себя это изменение?

Что делает его таким важным – почему вы выбрали для него именно эту цифру на шкале, а не 0 (2, 4 и т. д.)?

По шкале от 0 до 10 насколько вы уверены в том, что сможете реализовать это изменение, если решите, что хотите этого?

Почему вы выбрали именно эту цифру (не 0, 2, 4 и т. д.)? Какой прошлый опыт говорит вам, что ваша стратегия может сработать?

Иногда изменения даются весело и легко, а иногда отнимают силы и рождают чувство беспомощности и одиночества. Если такое произойдет, обратитесь за поддержкой к близким. Многое может измениться, если просто поделиться переживаниями с подругой.

До этого момента вы изучали «основы матчасти» своей сексуальности: тело, мозг и контекст, в котором они функционируют. В следующем разделе мы внимательнее рассмотрим контекст и узнаем, как можно изменить свою жизнь и свой мир, чтобы увеличить сексуальное благополучие.

Самое важное

Выберите время и просмотрите упражнения этой главы. Запишите нечто важное, что вы узнали, – это может касаться секса в целом или вашей сексуальности в частности.

Часть 2. Секс в контексте

Глава 4. Эмоциональный контекст

Мы уже знаем, что готовность мозга интерпретировать то или иное ощущение как сексуальное зависит от ситуации. Мы даже примерно представляем себе, какой контекст помогает нашему мозгу воспринимать мир как безопасное, радостное, располагающее к сексу, полное удовольствий место. И что дальше?

А дальше нам предстоит углубиться в один аспект, который практически неизменно влияет на наше восприятие сексуально релевантных ощущений. Я говорю о стрессе.

В главе 2 и главе 3 мы отмечали, что для многих людей стресс является тормозящим фактором. Нетрудно понять почему. Стресс – биологическая реакция, которая изменяет протекающие в организме процессы, в том числе и деятельность мозга, чтобы проинформировать: в настоящий момент тело не находится в безопасности. Разумеется, в такой обстановке организму не до секса.

Чтобы снизить влияние стресса на интерес к сексу и получать больше радости и удовлетворения, нужно взять стресс под контроль.

– Ну да, Эмили, – скажете вы. – Ведь нет ничего проще, чем взять стресс под контроль!

Да, иногда это трудно. Но все-таки возможно!

В этой главе вы будете применять по-настоящему эффективные, научно обоснованные методы работы со стрессом, чтобы убрать его из вашей сексуальной жизни.

Из копилки вопросов и ответов

Вопрос: У нас с партнером иногда бывают нелегкие дни, но если у меня во время стресса сексуальное влечение взлетает до небес, то у моего партнера оно как будто совершенно исчезает. Что нам делать? С одним из нас что-то не так?

Ответ: Нет, с вами обоими все в полном порядке. Просто все люди разные. Примерно у 10–20 % людей на фоне стресса, депрессии, беспокойства или других неприятных эмоций повышается сексуальный аппетит. У остальных интерес к сексу в подобных условиях остается на прежнем уровне либо снижается. Все варианты нормальны. И даже у упомянутых выше 10–20 % стресс повышает интерес к сексу, но одновременно блокирует способность получать сексуальное удовольствие. Секс «под стрессом» очень отличается от секса в радости. Причина – контекст.