Как контролировать эмоции. Обретите равновесие, устойчивость, спокойствие, свободу от стресса, тревожности и негатива

А в этом прошлом обязательно имеется некая история; не что-то конкретное, на что можно указать в точности, но целая совокупность событий, которые порождают болезненную мысль в целом. Нет ничего плохого в том, что болезненное воспоминание приносит боль; просто вы – человек. Это не значит, что вы слабы или страдаете душевной болезнью – подобное бывает у всех. Просто это чувство, которое мы испытываем, поскольку некий фактор заставляет вас думать о чем-то, или он что-то для вас означает. Например, ребенком вас постоянно унижали и смеялись над вами, потому что вы были толстый, и вам было больно; теперь легко представить, как эта ситуация во взрослые годы сформирует множество эмоциональных триггеров. Возможно, вес – ваша чувствительная тема, или у вас развилось заболевание пищеварения, когда вы пытались справиться с ощущением собственной неполноценности. Вы можете испытывать исключительную потребность часами заниматься физическими упражнениями или, глядя в зеркало, видите там ужасную и непривлекательную личность.

Испытав воздействие триггера, как вы действуете, внезапно ощутив сильную боль? Вы уходите под крыло старых привычек или защитных механизмов, которые формировались годами. Для некоторых это самое настоящее физическое бегство, а другие получают нервный срыв и впадают в истерику. Самые разрушительные отклики мешают вам жить полноценной жизнью – та самая обратная сторона полноты эмоций и ощущений.

Слово «триггер» здесь очень важно. Суть эмоционального триггера в том, что он действует автоматически. Одна из задач данной книги – уйти с этого бессознательного, недобровольного пути на более осознанный. Научившись распознавать эмоциональные триггеры, вы начнете обретать контроль над своими побуждениями и откликаться, а не реагировать. Начав осознавать триггеры, вы будете их мониторить, понимая, что есть возможность вмешаться в процесс в интервале между возникновением триггера и реакцией на него. Такое вмешательство – ключ к изменению исхода ситуации и попыткам получить более желательный результат.

Триггеры эмоций часто лежат в основе самых худших форматов поведения. Если вы думаете о негативном поведении, которое, как кажется, происходит на автомате или вне вашего контроля, возможно, вы просто не осознаете, какой триггер стал его причиной. Триггеры – вещь очень личная. Для разных людей триггерами становятся разные вещи, а стало быть, на другого человека ваш триггер не повлияет вовсе.

Эмоциональная интенсивность триггера равновелика интенсивности первичной травмы. Этот факт отлично объясняет, почему все стараются этого избежать. Подобные триггеры активируются одним из пяти чувств: зрением, слухом, обонянием, осязанием и вкусом.

Думая, как лучше откликнуться на триггеры, сначала следует идентифицировать триггер как таковой. Внешние стимулы могут казаться вполне невинными, но станут для вас триггерами в зависимости от того, какое значение вы им придаете. Это может не иметь ничего общего со словами, которые кто-то произнес, – скорее, обусловлено связями, которые вы выстраиваете у себя в голове.

Предположим, кто-то заметил, что вы не учились в колледже. Это чистый факт, но еще он может заставить вас думать о других вещах, которые вы никогда не имели возможности сделать, об упущенных возможностях. Может, вы ощутили себя маленьким и ничтожным по сравнению с окружающими. Означает ли сделанное замечание, что вы тупица, а другие – гении? Что все понимают суть анекдота, а вы нет? Но почему, скажите на милость, кто-то смеет считать, что получить традиционное высшее образование – единственный способ стать уважаемым членом общества?

Простая фраза своей властью разблокировала целый вал подобных непредсказуемых мыслей. Когда она играет роль триггера, вы помимо воли следуете в потоке негатива. Последующие мысли никак не связаны с первичным триггером, но все равно увлекают вас за собой.

Значение имеет история триггера, и неважно, насколько она существенна. Распутать историю, лежащую в основе любого триггера, – ключ к победе над ним и к изменению ваших реакций.

Природа триггеров

Для наших целей мы будем считать триггеры чем-то чисто сторонним; это внешнее событие, инициирующее внутреннюю реакцию. Внешние триггеры сами по себе могут быть безобидными или вредными, однако помните: они необязательно связаны с причиной вашего эмоционального срыва. Вот примеры внешних триггеров.

• вас отвергли или оттолкнули;

• вы оказываетесь беспомощными в болезненных ситуациях;

• вас игнорируют;

• вас не понимают;

• кто-то на вас злится;

• над вами смеются;

• с вами несправедливо обходятся;

• у кого-то нет на вас времени;

• вы чувствуете себя уязвимыми, незащищенными;

• вам выказывают неодобрение;

• вас обвиняют или стыдят;

• вас осуждают;

• кто-то не рад вас видеть;

• вас пытаются контролировать.