Как контролировать эмоции. Обретите равновесие, устойчивость, спокойствие, свободу от стресса, тревожности и негатива

К примеру, распространенной эмоциональной потребностью является сохранение контроля. Причиной может быть неумение контролировать себя на раннем этапе жизни. В таких потребностях нет ничего дурного; на самом деле, они сослужили вам отличную службу в прошлом. Причина, по которой они у вас имеются, состоит в том, что в какой-то момент жизни эти потребности помогли вам достичь определенной цели или обеспечили некий результат. Возможно, жизненный опыт научил вас тому, что успех зависит от умения сохранять контроль, создавать безопасные условия и окружать себя людьми, которые ценят вашу организованность по достоинству.

Итак, что произойдет, если вы почувствуете, как некто пытается лишить вас контроля, даже если он всего лишь произнес: «Может, пойдем лучше вот в этот ресторан?» Может показаться, что ваша эмоциональная потребность в контроле нарушена, и, вместо того чтобы мириться с дискомфортом от отсутствия контроля, лучше сделать все, чтобы его сохранить и чтобы другие это видели. Подобные варианты неприятны для всех без исключения вовлеченных лиц, особенно если они громко заявляют о себе за считанную долю секунды.

Кстати, перечень эмоциональных потребностей целиком совпадает со списком негативных ассоциаций с триггерами. Повторим их:

• принятие;

• уважение;

• понимание;

• сохранение контроля;

• внимание;

• желание быть нужным, нравиться;

• желание справедливости;

• желание сопричастности;

• предсказуемость;

• безопасность;

• защищенность;

• гордость;

• уверенность;

• любовь.

Конечно, чем менее данные потребности удовлетворены, тем активнее ваш мозг выискивает угрожающие им ситуации или события. Разум теряет стабильность, и вы начинаете мыслить исключительно в терминах самозащиты и обеспечения безопасности. Кто-то просто пытается высказать собственное мнение, а вы реагируете негативно, потому что в ваших глазах человек пытается превратить вашу жизнь в хаос.

Здесь необходимо оценить истинность ситуации. Вы действительно утрачиваете то, в чем нуждаетесь? Существует реальная угроза, или же ваша реакция продиктована исключительно ошибочным желанием перейти в глухую оборону? Ответ можете дать только вы. Однако в большинстве случаев реакции и эмоциональные отклики являются отражением вас (и ваших подавленных эмоциональных потребностей), чем кого-либо другого. Мы еще поговорим о том, как бороться с ощущениями дискомфорта и эмоционального стресса. А пока что все, что вам следует сделать, это задать себе вопрос: «Почему?»

Вы должны осознанно признать потребность, которая является триггером вашей реакции, или навсегда останетесь ее рабом. Если кто-то желает испробовать новый подход к какой-то деятельности и спрашивает вашего совета, действительно ли вы теряете контроль? Может, вы «заякорились» на каком-то чувстве, вместо того чтобы откликнуться на существующую ситуацию? В самом деле, можно ли доверить другим людям позаботиться об определенных вещах и при этом не повредить себе? И, кстати, является ли потребность в контроле для вас таким же категорическим императивом, как и в прошлом? Что случится, если вы не будете каждую секунду все контролировать?

Понимание эмоциональных триггеров произведет весьма существенный эффект в вашей жизни. Может, вы даже не осознаете, что некоторые из ваших отрицательных привычек – результат триггеров. Если вы видите, что следуете отчетливым паттернам эмоциональных триггеров, а за ними наступает реактивное негативное событие, пришло время что-то с этим сделать. Обретите власть над своими эмоциональными потребностями и поймите, что вы действуете, побуждаемые болью и страстным стремлением, – все, что происходит после, лишь их проекция. Не существует никаких причин для того, чтобы встреча с напоминаниями о прошлом приносила такую боль и разрушение.

Спектр эмоций

Чтобы лучше понять свои эмоциональные потребности, нам нужно приобрести один дополнительный основополагающий навык: точно идентифицировать эмоции.

Для этого следует определить полный спектр эмоций, чтобы вы знали, с чем имеете дело, могли догадаться, откуда они проистекают, а затем отреагировать оптимальным образом. Врач эффективно выполняет свою задачу, только умея поставить диагноз основного заболевания. После этого он сможет выписать лекарства и назначить лечение, которое поможет в данном конкретном случае. Мы не можем надеяться на укрепление эмоциональной решимости, блуждая в потемках и пытаясь угадать, какие именно эмоциональные потребности нуждаются в подпитке.

Детализация эмоций. Именно это мы имеем в виду, рассуждая о точности выражения и ощущения эмоций. Это процесс осознания того, что именно вы чувствуете, посредством присвоения чувству конкретного имени. Это может показаться малозначимым, однако вы сможете снизить интенсивность эмоции, просто навесив на нее ярлычок.