Как контролировать эмоции. Обретите равновесие, устойчивость, спокойствие, свободу от стресса, тревожности и негатива

Участники исследования Онга в течение 30 дней вели журнал эмоций. Им предлагалось оценить степень интенсивности 16 положительных эмоций, которые они испытывали в каждый конкретный день. Счастье, энтузиазм, решимость, гордость, вдохновение и сила входили в число этих положительных эмоций. Также участники фиксировали все испытываемые ими отрицательные эмоции – например, печаль, гнев, стыд и вину. Эмоциональное разнообразие измерялось количеством разнообразных эмоций, которые ощущал человек, и тем, сколько раз он испытывал ту или иную эмоцию.

Онг обнаружил, что люди, испытывавшие более широкий спектр эмоций, включая отрицательные, лучше умели регулировать эмоции, сохранять хладнокровие и воздерживаться от употребления алкоголя в качестве защитного средства. Он объяснил такой результат, проведя сравнение с природной экосистемой, которая здоровее, если каждый вид в ее составе играет свою специфическую функциональную роль. А если какой-то вид начинает доминировать, то нарушается баланс экосистемы в целом – так, к примеру, вымерли маврикийские дронты.

Вот так разнообразие эмоций помогает расставлять приоритеты и регулировать поведение, чтобы уметь адаптироваться и справляться с любой конкретной ситуацией. Адаптивная ценность опыта, связанного с множеством разнообразных, но четко идентифицированных эмоций, выше ценности опыта, когда эмоций меньше или они слишком обобщены. Дело в том, что большое количество конкретизированных эмоций дает более полезную и богатую информацию, с помощью которой мы можем принимать целенаправленные решения и брошенные нам вызовы.

Конкретизировав ощущение гнева, вы способны разобраться, кто или что вызвало ваш гнев. Конкретизировав стыд, вы делаете вывод, что вы, именно вы сами, совершили нечто, о чем можно сожалеть. Конкретизировав печаль, вы осознаете, что причины вашего теперешнего эмоционального состояния может и не быть, и вы готовы исправить ситуацию. Все эти поступки проистекают не из чего иного, кроме как из вашей способности идентифицировать реальные эмоции. Если бы вы просто сказали «стоп» своим плохим ощущениям, то и не чувствовали бы себя плохо. Проживание широкого спектра отрицательных эмоций – ваш личный тренер, готовящий вас к реальности.

Признание, что у вас есть эмоциональные триггеры и потребности, – всего лишь первый шаг к обретению эмоциональной устойчивости и спокойствия. В следующей главе мы сделаем очередные шаги к пониманию эмоциональной детализации и фундаментальной важности присваивания имен эмоциям. Углубитесь в свои эмоции, прочувствуйте полный спектр возможностей. От этого зависит ваше счастье.

Выводы

• Говоря об эмоциональной устойчивости и спокойствии, на самом деле мы имеем в виду эмоциональные триггеры, выбивающие нас из колеи. В основном эти триггеры внешние, слаборазличимые; они совершенно неадекватны (или вообще никак не соответствуют) отклику, который возбуждают у вас внутри. Это классический случай избыточно интенсивной реакции на простое утверждение, если исходить из того, как вы себя из-за этого чувствуете, а не его истинной сути.

• Конечно, все дело в том, что здесь наши эмоциональные потребности обнажаются, выходят на свет или очень некомфортно нас «пинают». Чтобы избежать дискомфорта, мы реагируем – выплескиваем гнев, уклоняемся, защищаемся множеством разных путей. Среди этих привычных реакций практически нет полезных, так что подобная цепочка событий ведет к нарастанию эмоциональной нестабильности.

• Недостаточно всего лишь понять свои эмоциональные потребности; нужно добиться эмоциональной детализации происходящего в действительности. Врач может вылечить болезнь, только зная ее реальную причину. Колесо Плутчика – полезный инструмент, который поможет обозначить эмоции и устранить неопределенность касательно ощущений дискомфорта и страха в целом. На самом деле разнообразие эмоций помогает сохранять равновесие и сдержанность.

Глава 3 Осознание. Отклик. Регулирование

На эмоции не всегда стоит полагаться. Помните: их эволюционной задачей изначально было выживание вида. Но в наши дни подобная цель уже не так приоритетна.

Мы уже знаем, что подавление эмоций не решает проблему, и всем нам следует открываться даже самым темным эмоциям – только так их можно будет потом отпустить. Просто есть время и место оправдывать свои эмоциональные потребности (индульгировать), которые мы обсудили; не всякая ситуация для этого подходит. Регулирование эмоции означает умение справляться с эмоциональными потребностями здравым, социально приемлемым образом. В этой главе рассказывается, как можно дать эмоциям волю, не позволяя увлечь себя потоку, нисходящему в бездну.