Как контролировать себя и других

Но все эти методики помогают в тех ситуациях, когда переживания растянуты во времени и имеют день-два в качестве почвы для взращивания. Но как владеть собой и сохранять контроль, если гнев сиюминутен? В таких ситуациях, когда кровь приливает в голову, мыслить уже практически невозможно, все же стоит пытаться…считать. Про себя. От одного до двадцати. Это позволит успокоить сердечный ритм, снизить артериальное давление и выдержать необходимую паузу. Считайте. Не пренебрегайте этим советом. И, конечно, вы слышали про самовнушение. «Я спокоен, я расслаблен и спокоен» – подобные фразы, вопреки советам архаичных терапевтов не приводят к должному эффекту, потому что они стали массовой аллегорией. Но самовнушение – вещь действенная. Вам просто стоит придумать свой индивидуальный «ключ» – фразу, которая сможет вас уравновесить, встряхнуть, вернуть в рациональное и адекватное сознание. Для такой фразы лучше использовать то, что вам очень дорого в жизни – имя матери или ребенка, вашу сокровенную мечту. Вспомните, какими словами Остап Бендер сопровождал свои неприятности, он говорил «Нет, это не Рио-де-Жанейро!», превознося свою цель над ситуацией, перешагивая через неприятность ради достижения желаемого.

Глава четвертая. 10 способов управления эмоциями

Будет, наверное, неправильным сказать, что мы можем в непродолжительный срок научиться контролировать свои чувства, потому как мы выяснили, что для этого надо во многом перестроить себя, освободиться от комплексов, страхов, иллюзий. А это не может быть сделано в одночасье. Поэтому в данной главе поговорим о том, как управлять своим поведением, которое следует за появлением первой вспышки эмоций. Это, возможно, будет первым шагом в вашей системе саморазвития и в пути перемен, цель которого – спокойствие и уравновешенность.

Тибетские монахи, к примеру, для достижения нужного уровня концентрации подвергают себя нещадным испытаниям тишиной, темнотой, холодом. Так они учатся отключать внешние чувства и окунаться во внутренний мир, достигая полнейшего внешнего вакуума. Известны случаи, когда монахи впадали в летаргию и самостоятельно из нее выходили. Мы такими приемами заниматься не будем, потому как это, во-первых, требует знаний и долгих лет тренировок, а во-вторых, в современной жизни такие навыки сосредоточения и умения вам просто не пригодятся.

4.1. Понимание реакции

Первый метод диктует нам то, что стоит сделать, как только вы почувствовали прилив эмоции. В такие моменты очень эффективным будет сказать себе мысленно или вслух имя этого чувства. Узнать ее – эту эмоцию. Произнести: «Страх», или «Зависть», или «Обида». Этот шаг будет очень сложным в первое время, ведь он подразумевает абсолютную искренность с собой, умения и различать чувства, и держаться в первые секунды реакции, и назвать и описать эмоцию. Но ведь невозможно пытаться управлять эмоциями и в то же время быть нечестным с собой, обманывать себя. Поэтому давайте раз и навсегда закроем вопрос самообмана, и будем хотя бы самому себе признаваться в истоках чувств. Никто не говорит, что это просто, но если вы сможете это сделать раз, второй, третий, вы совершите революцию в собственном мироощущении и познаете себя, наметите путь к совершенствованию.

Итак, что делать после того, как вы узнали и идентифицировали, обозначили эмоцию? Работать с нею! Задайте себе несколько вопросов:

Что вызвало это чувство? Какое событие или стечение обстоятельств повлекло ее появление?

Какое значение вы придаете этому событию или обстоятельству? Почему?

Что вы чувствуете? Опишите телесные и душевные ощущения, например: прилив сил или апатия, учащенное сердцебиение или «вата» в ногах.

Что вы сделали, когда ощутили эмоцию? Какие движения и поступки он у вас вызвали?

Как чувство отразилось на вашей жизни, повлекло ли оно какие-то изменения, насколько эти изменения кардинальны и значимы?

Так вы научитесь анализировать свое эмоциональное состояние, сможете раскладывать по полочкам свои чувства, исключая реакцию по привычке и искореняя вредные и чужие микросхемы, которые были вложены в вас и проросли причудливым образом. Вы сможете отделять ложные переживания и надуманные от реальных, вы научитесь понимать себя.

4.2. Выявление внутренних преград

Как мы уже говорили, реакция по привычки часто движет нами неосознанно, и избавиться от нее может быть очень сложно. Особенно, если мы вдобавок к самой привычке научились еще и оправдывать ее. Например, «Я злюсь на свою работу, потому что она ничего, кроме расстройств, мне не приносит», – говорим мы тогда, когда это просто привычка приходить с утра в рабочий кабинет в отвратительном настроении.