Как наладить сон ребенка. Важные знания, практические советы, сонные сказки

Когда речь идет о нагрузке, которая сопровождает процесс обучения, обычно говорят о ребенке. Однако нужно понимать, что важными участниками являются и родители, и они тоже испытывают колоссальное напряжение, которое нельзя сбрасывать со счетов. Мы много говорили о том, как важно «отоспать» ребенка, восстановить его силы перед началом работы, и я уверена, что вы активно прошли этот этап. А как же мама? Нельзя недооценить уровень ее усталости к моменту, когда она решает, что ей нужно научить ребенка засыпать самостоятельно. Я пока еще не видела ни одной мамы, которая была бы в отличной форме, отдохнувшая, заручившаяся мощной поддержкой и помощью перед началом внедрения методики. Обычно ситуация обратная – мама месяцами героически прикладывает усилия для того, чтобы обеспечить отдых ребенку, часто за счет собственного ресурса. Никто же не будет спорить, что сон на одном боку, урывками, с часовыми качаниями в середине ночи накладывает огромный отпечаток на состояние мамы – не только физическое, но и эмоциональное. Одно исследование отметило, что до 88 % матерей, жаловавшихся на сон ребенка, в той или иной степени проявляли признаки послеродовой депрессии. Это состояние не означает, что молодой женщине грустно, зачастую это состояние бессилия, одиночества, изолированности и беспомощности. Послеродовая депрессия ведет, кроме прочего, к ухудшению возможностей матери эффективно коммуницировать с ребенком, что в крайних случаях оборачивается настоящей депривацией эмоциональной связи между ней и малышом. Поэтому давайте сразу признаем, что маме будет сложно, и это нормально. Ей нужна поддержка, и это не только нормально, но и важно, и обязанность близких ей эту поддержку обеспечить. Здесь нужны все ресурсы, которые сделают работу более комфортной, поэтому маме с папой заранее стоит понять, что поможет им пережить первые сложные дни, когда усилий много, эмоции накалены, результат пока нечеткий и кажется, что за три дня прошло три месяца. Кому-то помогают дыхательные упражнения, кто-то отлично справляется, занимаясь монотонной автоматической работой – глажкой, уборкой, рукоделием, для кого-то несколько асан йоги – источник восстановления душевных сил, а кто-то должен переложить работу на папу и выйти на улицу, чтобы сделать 2–3 круга вокруг дома. Вода в разных вариантах помогает снять напряжение: душ, мытье кухни или лестничной клетки – хорошие варианты.

Составьте свое расписание так, чтобы вам не нужно было в первые дни методики нервничать из-за важной поездки к врачу или необходимости оформить документы, выстояв бесконечную очередь. Останьтесь дома. В идеале организуйте себе помощь так, чтобы, пока няня или бабушка гуляют с ребенком, вы могли поспать (а не бросаться мыть посуду или готовить обед!), закажите доставку еды или попросите по другу привезти ее фирменную запеканку вам на ужин.

Заранее и очень четко определите истинную причину, по которой вы взялись за эту работу. Есть очень простое упражнение «Зачем», которое поможет найти именно вашу мотивацию. Задайте себе вопрос о том, зачем вам эта работа. Скорее всего, первый ответ будет про ребенка, что-то вроде «чтобы мой ребенок высыпался и развивался полноценно» – это не ваша мотивация, она внешняя и, скорее всего, не продержит вас очень долго. Задавайте следующий вопрос: «Зачем мне, чтобы мой ребенок высыпался и полноценно развивался?» – и слушайте свой ответ, к которому вы зададите очередное «зачем?». Через 5–10 повторений вы найдете ответ именно про вас, например: «Чтобы я могла найти время на спортзал и снова вернулась в дородовую форму физически и эмоционально». Вот оно! Этот ответ и поможет вам двигаться дальше. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть лучшего для себя и с этой целью подстраивать ситуацию с ребенком, естественно, уважая его потребности при этом.

Другой прием, «Список», помогает очень логичным мамам и папам. Подумайте о том, сколько еще вы справитесь с ситуацией сна как есть, без изменений? Как вы при этом будете себя чувствовать через три месяца? А через шесть? Что вас больше всего утомляет в текущей ситуации, как недостаток нормального сна отражается на вас физически, эмоционально, на отношениях с мужем, ребенком, друзьями, родителями, с собой? Какими вы хотите видеть эти аспекты своей жизни после успешной работы над сном? Выпишите основные пункты из этих размышлений в два столбика – сейчас (текущая ситуация), через месяц (ситуация после того, как сон налажен). Повесьте этот список на холодильник, на дверь детской, сфотографируйте на телефон и обращайтесь к нему, чтобы напомнить себе, откуда и куда вы идете.

Я слышала, что во время работы ребенка может вырвать. Это правда?