Как навсегда избавиться от боли в спине за 10 дней

2.  Использовать ремень для фиксации КПС

Средняя ягодичная мышца

Функция: отводит ногу в сторону. Боковая поддержка таза стоя и при ходьбе.

Мышцы склонна к слабости. При ее слабости происходит поднятие таза с этой же стороны и ложное удлинение ноги. При слабости этой мышцы происходит сближение суставных поверхностей тазобедренного сустава (головки бедренной кости и вертлужной впадины), что вызывает развитие артроза тазобедренного сустава.

Признаки слабости:

1.  Боль при отведении ноги в сторону

2.  Боль в области тазобедренного сустава при ходьбе

3.  Асимметрия таза

Упражнения для укрепления СЯМ:

1.  Лежа на боку поднимать прямую ногу вверх, нога и туловище на одной линии. От 5 до 10 повторов в 3 подхода

2.  То же движение только стоя, количество такое же.

3.  При выраженной слабости, которая сопровождается сближением суставных поверхностей сустава, необходимо перед упражнением полежать 5–10 мин на боку с согнутыми ногами, положив между ног валик.

      

Поясничная мышца

Слабость этой мышцы встречается так же часто, как и большой ягодичной. Но здесь чаще наблюдается односторонняя слабость и укорочение этой же мышцы с противоположной стороны.

Укорочение именно этой мышцы формирует сколиоз в поясничном отделе позвоночника. Участвует в механизме шага: выносит ногу вперед. При слабости будет наблюдаться укорочение шага на этой стороне.

Признаки слабости:

1.  Короткий шаг на этой стороне

2.  Боль при ходьбе в момент движения ногой вперед

3.  Формирование сколиоза в поясничном отделе позвоночника

4.  Ротация таза назад

Признаки укорочения:

1.  Более длинный шаг на стороне укорочения мышцы

2.  Как правило слабая ягодичная мышца с этой же стороны

3.  При сильном укорочении и гипертрофии этой мышцы, развивается компрессия бедренного нерва под паховой связкой и перестает работать прямая мышца бедра. На этой ноге объем мышц бедра будет меньше.

4.  Усиление поясничного лордоза

Упражнение на усиление ПМ:

5.  Ротация таза вперед

Лежа на спине развернуть стопу наружу на 45 градусов, поднимать прямую ногу вверх к центру. При возникновении напряжения в области бедра прекратить упражнение, дать мышце отдохнуть. 5–10 повторений 3 подхода. Перерывы между подходами до 30 сек.

Упражнение на растяжение ПМ:

Одна нога впереди, согнута в колене. Другая максимально отведена назад, таз не поворачивается, «смотрит» вперед. Давим рукой на ягодицу сзади стоящей ноги, усиливая растяжение мышцы.

Еще одна важная особенность мышцы: она образует ложе почки, и одна из частых причин опущения почки – это слабость и атрофия поясничной мышцы.

Длинные разгибатели шеи

Именно эти мышцы выполняют основную работу по удержанию головы в вертикальном положении. Мышцы начинается от верхних 6 грудных позвонков, поэтому при их фиксации или смещении слабеют и длинные разгибатели шеи.

Слабость может быть как двусторонняя, так и с одной стороны.

Способствует атрофии мышц и долгое сидение в позе с опущенной головой, так как в этом положении происходит растяжение этих мышц и они теряют тонус.

Проявления слабости:

1.  Головная боль в затылке,

2.  Головокружение,

3.  Боли, ограничение поворота и наклона головы,

4.  Боль в шее,

5.  Хруст, щелчки в шее при повороте наклоне головы

Признаки слабости:

1.  Смещение головы вперед сидя и стоя

2.  Зачастую люди со слабыми длинными разгибателями шеи сидят, подпирая рукой подбородок, как бы поддерживая рукой голову.

Упражнения на ДРШ:

1.  Давление затылком на подголовник сиденья в машине,

2.  Такое же давление, повернув голову влево под 45 градусов и вправо

3.  Те же движения можно делать лежа на спине, подложив подушку под голову.

Во всех упражнениях давление необходимо удерживать в течение 2–3 секунд. 5 повторов в каждом упражнении.

Это упражнение удобно делать в машине на светофоре или в пробках.

Лестничные мышцы

Группа лестничных мышцы состоит из 3х мышц: передняя, средняя, задняя лестничные мышцы. Их состояние очень важно, потому что именно между ними проходит сосудисто – нервный пучок, который затем формирует нервы и сосуды руки. Укорочение этих мышц вызывает боль, онемение в руке, боль в шее, часто с укорочения лестничных мышц начинается плечелопаточный периартроз.

Укорачиваются они очень часто, для этого есть 2 причины:

1.  Слабость грудино ключично сосцевидной мышцы из-за нестабильности лопатки. (Передняя лестничная мышца берет на себя функцию выключенной мышцы)

2.  Слабость длинных разгибателей шеи (происходит укорочение лестничных мышц по принципу антагониста)

Признаки укорочения лестничных мышц:

1.  Смещение головы вперед

2.  Ограничение движения грудной клетки, так как фиксированы 1 и 2 ребра, к которым крепится эта мышца.

Проявления укорочения ЛМ:

1.  Боль в шее, плече особенно при наклонах в сторону и поворотах

2.  Онемение в пальцах рук, кисти, всей руки

3.  Слабость в руке

Упражнения для растяжения лестничных мышц:

Исходное положение как на рисунке, пальцами нажимаете на мышцу и производите наклоны головой в полном объеме.