Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни

Скажите себе: «Я принимаю себя со всеми моими недостатками и ограничениями и понимаю, что это делает меня лучше».

Стоит задуматься на минуту: ведь планета не нуждается в том, чтобы мы делали все отлично. А вот в чем она безусловно нуждается – чтобы мы больше не загрязняли и не расхищали окружающую среду. Делать все идеально среди покалеченной природы – нелогично. Нормально было бы делать что-то хорошо, а что-то, возможно, не очень, получая по ходу удовольствие от жизни. Для чего мы стремимся все и всегда делать «на отлично»? Только для того, чтобы еще сильнее расхищать окружающую среду.

Отсюда вытекает «гордость ошибочности» – способность допустить и принять, что мы порой ошибаемся, и… ничего не происходит. Многим людям легче принять это понятие после следующего размышления: если есть нечто действительно ценное в нашей натуре, так это наша способность любить. Наши достижения и материальные притязания не приносят истинного счастья нашему окружению, если сравнивать их с влиянием нашей любви на окружающих нас людей. Следовательно, стоит придавать больше значения способности любить, чем любым другим нашим способностям.

Требования Рамона

История из моей жизни поможет проиллюстрировать понятие «гордости ошибочности».

Однажды меня пригласили провести курс психологии для врачей. Курс продолжался пять дней сеансами по два часа. Была среда, и следующий день должен был завершить курс. Я приехал домой поздно после долгого дня в консультации и увидел сообщение на автоответчике. Это был Рамон – директор медицинского центра, где я проводил курс.

– Добрый вечер, Рафаэль, я звоню тебе, чтобы кое-что сказать о курсе. Все в порядке, как всегда, но мне сказали, что последняя сессия была немного скучной, монотонной. Поскольку завтра последний день, я хотел бы попросить тебя – не мог бы ты постараться немного поднять уровень активности. Я буду сегодня дома работать до 11 часов ночи. Звони мне, и мы это обговорим. Или можешь подойти ко мне завтра с утра, я буду в своем кабинете начиная с 9 часов.

Я посмотрел на время, когда Рамон оставил мне сообщение: 10 часов вечера, – и не мог не удивиться. Покачал головой, улыбнулся. Конечно, я не позвонил ему. Потом я поужинал и пошел спать. На следующий день в положенное время я появился у него в медицинском центре и провел курс, как он меня просил. Занятие прошло очень хорошо.

Несколько дней спустя я написал статью об этом случае. Рамон – отличный врач и хороший управляющий. В медицинском мире Барселоны его знают и ценят. Но он, как и многие другие, страдает от стресса, вызванного как избытком возможностей, так и тем, что он требует чересчур многого – от людей, от мира и от себя самого.

Я рассказал об этом случае нескольким своим пациентам, и один из них спросил меня:

– И вас не обеспокоило сообщение директора? Вы не начали пересматривать материал, который должны были дать на следующий день?

– Конечно же, нет! Это было избыточное требование, продиктованное невротичностью Рамона, и я не видел смысла его выполнять.

Из этого случая получился прекрасный пример того, как мы сами вгоняем себя в состояние стресса.

Я действительно не обеспокоился сообщением Рамона и даже не попытался проверить свои конспекты. У меня есть определенные способности обучать людей, и я не считаю нужным заставлять себя работать по ночам, чтобы улучшить их. Я постоянно стараюсь внести что-то положительное в свою работу. И мне приятно, когда моя работа нравится учащимся, но так бывает не всегда, и необязательно мою работу принимают благосклонно.

С другой стороны, я не нуждаюсь в том, чтобы непременно давать уроки психологии или какие-то еще. И если мои ученики будут систематически отказываться «принять» меня в качестве преподавателя, значит, я не гожусь для этого и лучше мне оставить это дело. И все будет хорошо. И меня не будет беспокоить то, что я, оказывается, не умею учить, потому что есть то, что я умею делать достаточно хорошо, и это дело мне нравится.

Наконец, курс закончился, мне прислали отзывы присутствовавших, и в целом они были очень хорошими. Так что страхи Рамона, что курс был недостаточно эффективным, не имели под собой никакой почвы!

Работать – это необходимость?

К сожалению, «мир работы» особым образом поддерживает созданное нами самими абсурдное представление о необходимости быть очень продуктивными. Кроме того, мы ошибочно полагаем, что наша работа в высшей степени важна, а это по большому счету неверно. Для нас она не так уж и значима.

Думать, что работа – это самое главное, потому что она обеспечивает нам жизненные блага или потому что она социально значима, – самая прямая дорога к стрессу. Ведь эта убежденность усиливает искусственно созданный прессинг, который разрушает возможность получать удовольствие от того, что мы делаем.