Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

• Поскольку мозг хочет получить удовольствие как можно скорее, есть несколько способов вызвать у него это ощущение. Во-первых, можно разбить полезные задачи или действия на минимально возможные составляющие. Это даст возможность снизить входной порог и обеспечить себе постоянное чувство победы. Во-вторых, можно отслеживать все свои победы и каждый раз отмечать, как мы двигаемся по пути прогресса. В-третьих, относительная близость цели придает нам и мотивации, и дисциплины.

Глава 3 Как обмануть мозг. Продолжение

Наш мозг умеет настолько ловко и хитро следовать инстинкту самосохранения и экономить силы, что это обычно происходит помимо нашей воли.

Тут следует помнить императивы мозга (которые мы должны преодолевать) из предыдущей главы.

1. Мозг ведет вечную эпическую битву сам с собой – это битва между инстинктивным стремлением отреагировать как можно быстрее (эмоция) и как можно рациональнее (логика).

2. Мозг стремится получить как можно больше удовольствия как можно скорее; впрочем, в большинстве случаев ему достаточно отсутствия дискомфорта и страданий.

3. Суть работы мозга – скорость реакции.

4. Мозг никогда не хочет жертвовать ничем приятным.

Легко видеть, как эти биологические тенденции составляют постоянный фон нашей жизни. Только представьте себе, какие мощные порывы к действию возникают у вас в мозге всякий раз, когда вы проходите мимо пекарни, откуда доносятся аппетитные ароматы. Если вы голодны, возможность удовлетворить одну из главнейших потребностей вполне может оказаться сильнее вас.

Преодолеть это нам поможет все та же нейродисциплина. Вы вправе сказать, что в этой борьбе мы обречены на поражение, однако существуют другие приемы и подходы, позволяющие не уклониться от прямого столкновения с инстинктами (никакого дофамина, никакого удовольствия, никакой радости в жизни!), а просто обойти их.

Деконструкция удовольствия

В первой главе мы познакомились с принципом удовольствия и с тех пор время от времени упоминали о нем. Однако мы еще не обсуждали, как перестать относиться к принципу удовольствия как к досадной помехе и заставить его работать на вас. В этом подразделе мы разберем на более глубоком уровне, что такое принцип удовольствия, и составим классификацию всего, что можно отнести к категории удовольствия.

Вспомним, что принцип удовольствия теоретически управляет всем, что мы делаем. Чем больше, тем лучше, а главное – поскорее. Но мы можем обратить это себе на пользу, если проанализируем, что такое для нас удовольствие (или страдание). В наших силах отрегулировать механизм этих ощущений и добиться, чтобы они приносили нам психологическую выгоду, помогая мыслить дисциплинированно.

Писатель Гильермо Рубио составил для этого пошаговый план.

1. Определите, чего вы хотите. Каково ваше конечное устремление или цель? Пусть даже они кажутся абсолютно нереалистичными, но вы все равно хотите этого добиться. Предавайтесь самым смелым мечтам, невзирая на нынешние обстоятельства. Например, вы недавний выпускник школы и хотите поступить в медицинский вуз и стать нейрохирургом. Или вы начинающий офисный работник, а ваша мечта – основать телевизионную компанию. Или вы менеджер средних лет и хотите после выхода на пенсию переселиться на юг Франции. Или завсегдатай караоке, а видите себя звездой мировой эстрады. Ни в чем себе не отказывайте!.. Если ваша идея кажется безумной или нереализуемой, так даже лучше. Подобная отложенная награда позволит вам не опускать рук, если захочется. Ею вам придется пожертвовать, если вы бросите начатое.

2. Составьте список всего, что для вас является страданием и удовольствием. Здесь нужно учесть все стороны принципа удовольствия и начать работать с ними ради своей пользы. Вот как это делается.

• Возьмите два листа бумаги. Разделите каждый из них на два столбца.

• Левый столбец каждого листа озаглавьте «Страдания, которых я избегаю».

• Правый столбец каждого листа озаглавьте «Удовольствие, которое я получаю».

• Теперь озаглавьте весь первый лист целиком «Делать».

• А второй лист озаглавьте «Не делать».

Должно быть, вы уже сообразили, для чего такой список. Вам предстоит перечислить все удовольствия и страдания, которые вам придется пережить, если вы предпримете шаги в направлении своей цели или решите этого не делать. Чтобы психологически мотивировать себя, вы четко распишете, какие страдания связаны с бездействием и какое удовольствие принесут вам действия. Казалось бы, элементарно, но это новый уровень понимания ситуации, который вы сможете задействовать, чтобы контролировать свои порывы.