Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Возьмем, например, мечту бросить работу в офисе и основать телевизионную компанию. Начнем с раздела «Не делать». Помните, мы хотим четко показать себе, какие страдания связаны с недостатком самодисциплины. Ваш список может быть примерно таким:

Что ж, убедительный список. Теперь составим второй – «Делать».

Перечислите как можно больше удовольствий и страданий для каждого сценария развития событий. Будьте честны с собой, постарайтесь обдумать все варианты как можно подробнее. Нужно, чтобы у вас появилось ясное представление о ваших намерениях и целях, не говоря уже о надеждах и опасениях.

3. Склоните чашу весов в свою пользу. Здесь пора проявить творческое начало и набраться эмоциональной решимости. Возьмите лист «НЕ ДЕЛАТЬ», который вы составили, и переберите все пункты удовольствий и страданий. Теперь сформулируйте утверждения и пояснения, которые покажут, что решение ничего не делать принесет больше страданий. Так сказать, склоните чашу весов в свою сторону, чтобы вас мотивировали отрицательные установки. Осознайте в точности, какие вас ждут страдания, и постарайтесь их усилить, а удовольствия – подпортить. Скажем, в случае нашей телевизионной компании:

• Пункт из раздела «Страдания», гласящий «Перемены в образе жизни», можно смягчить, добавив: «Но пройдет несколько лет в бизнесе, и моя жизнь станет приятнее».

• Пункт из раздела «Удовольствия», гласящий «Продолжение работы, к которой я привык», можно дополнить: «И сожаления, что я не воспользовался случаем вырваться из этой кабалы».

• Пункт из раздела «Удовольствия», гласящий «Мир и покой в душе и в семье», можно дополнить: «Но если я буду грустить из-за того, что не воспользовался случаем, настроение в моей семье тоже будет унылым, поэтому о покое в душе не может быть и речи».

Проделайте эту работу для каждого пункта «Не делать». Скорее всего, у вас появится представление о том, какой это неудачный выбор.

4. Теперь живо представьте себе все положительные последствия ваших действий. Возьмите список «Делать» и пересмотрите каждый пункт. На сей раз поступите прямо противоположным образом: скажите себе, какая это будет фантастика, если все это сбудется, и какими пустячными покажутся все неприятности. Подумайте, какие самые лучшие сценарии принесет любой шаг в сторону цели.

• Пункт из раздела «Страдания», гласящий «Ощущение, что я в ловушке и вынужден работать на других», дополните фантазией о том, как хорошо быть главным начальником в своей компании. Представьте себе, как прекрасно ни перед кем не отчитываться, кроме своих клиентов. Подумайте, какая это свобода – вести дело так, как сам считаешь нужным. Вообразите прелестный угловой офис с красивым видом из окон.

• Пункт из раздела «Удовольствия», гласящий «Самореализация в искусстве», дополните соображениями о всевозможных проектах, которыми вы займетесь. Представьте себе, как вы сотрудничаете с творческими людьми и какие плоды принесет ваш труд. Ни в чем себе не отказывайте – вообразите, что вам присуждают «Эмми»!

• Пункт из раздела «Удовольствия», гласящий «Финансовая независимость», дополните фантазиями о том, как вы распорядитесь деньгами, которые заработаете. Может быть, наконец, выберетесь из долговой ямы. Съездите отдохнуть за границу, о чем мечтали много лет. Купите дом. Или яхту. Яхту со спальнями и полноценной кухней.

Шаг 4 тоже следует продумать во всех подробностях. Ухватитесь за все оптимистические перспективы и развейте их как можно сильнее. Не удивляйтесь, если даже это простое действие вызовет у вас легкий прилив дофамина.

Вы сейчас составили не просто список – это чек-лист, позволяющий укрепить самодисциплину так, чтобы это понял ваш мозг. Каждая строчка послужит маленьким триггером, который чуть-чуть подхлестнет вашу волю в сторону цели. Вот классический пример, показывающий, что необязательно бороться с природными наклонностями мозга: мы даем ему, что он хочет, но таким образом, что это способствует нашим долгосрочным планам.

Помощь извне

Сильнейшее влияние на самодисциплину оказывает среда, в которой вы пытаетесь ее применить. Влияние окружения может как укреплять, так и подрывать самодисциплину – так или иначе, оно всегда играет какую-то роль. Факторы окружения могут и подхлестывать худшие тенденции мозга, и убаюкивать их, будто невинного младенца.

Создать и сохранить среду, способствующую самодисциплине, – один из простейших способов обмануть мозг. Лучшей средой является такая, где вам не нужно полагаться на самодисциплину. Если правильно создать ее, можно гарантировать себе успех, поскольку желаемые действия будут происходить естественным образом. Это обманывает мозг, поскольку убирает инстинкты с глаз долой и из сознания вон.