Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

• Отговорки строятся по определенным закономерностям, и самые распространенные из них – изображать перфекциониста, винить во всем окружение, всего на свете бояться и проникаться пораженческими настроениями. Чтобы преодолеть эти типы отговорок, как и любые отговорки вообще, следует найти в своей ситуации три составные части: объективную истину, недисциплинированное действие и дисциплинированное действие. Когда вы обнаружите развилку этих трех путей, вы поймете, куда вам следует двинуться.

Глава 5 Как создать свое пространство и научиться успокаиваться

В предыдущих главах мы изучили, как хитроумно побеждать мозг его же оружием. Если мозгу нужно сочетание быстроты и удовольствия – что ж, мы обеспечим ему и быстроту, и удовольствие, но так, чтобы это было полезно нам самим.

Однако неплохо пополнить свой арсенал и другими инструментами, чтобы вам не всегда приходилось потакать детским капризам мозга. В этой главе мы рассмотрим набор методов и подходов, позволяющих успокоить и умиротворить мозг.

В идеале нам хорошо бы снизить реактивность мозга в целом. Хорошо бы сделать свои эмоции послабее и помедленнее, раз они провоцируют нас на самосаботаж и недостаток самодисциплины. Иначе говоря, нам стоит поискать равновесие между двумя мозгами (логической префронтальной корой и эмоциональной лимбической системой).

Если мы научимся успокаивать мозг, многие приемы, описанные в этой книге, нам просто не понадобятся: они хороши как краткосрочное средство, а избавление мозга от эмоциональных всплесков – задача на всю жизнь.

Потом, потом, потом…

Конечно, мозг нельзя назвать мускулом, который растет от постоянных упражнений, но и его можно натренировать повторяющимися мыслями и действиями. Если вы впервые в спортзале, каждое отжимание и приседание дается с трудом, но потом получается все лучше и все легче.

Так же и с самодисциплиной: если вы прибегли к ней впервые и заставили себя ждать отложенного воображения, это просто пытка какая-то, а потом, со временем, вы перестаете понимать, что в этом такого сложного.

Люди запрограммированы природой на то, чтобы хотеть получить желаемое немедленно. Это называется «немедленное вознаграждение» и представляет собой мощнейшую силу, влияющую на все стороны нашей жизни. Это одна из самых универсальных и предсказуемых причин человеческих поступков.

И снова мы сталкиваемся с этим гадким принципом удовольствия! Этот принцип – тот самый движитель, который подталкивает вас к удовлетворению своих потребностей, желаний и порывов. Они могут быть и самыми фундаментальными (дыхание), и очень сложными (мечта о новом айфоне). Стремление к немедленному вознаграждению – это стремление удовлетворить эти потребности и желания безотлагательно. И оно прямо противоположно тренировке стойкости духа – отложенному вознаграждению.

Отложенное вознаграждение – это умение подождать того, чего вам хочется. Ожидание и воздержание зачастую даются с невероятным трудом, но в конечном итоге приучают вас дистанцироваться от своего эмоционального мозга и при необходимости держать его под замком.

В 60-е годы ХХ века один стэнфордский профессор провел знаменитый психологический эксперимент с зефиром. Он ставил испытуемых детей перед сложным выбором: съесть одну зефиринку прямо сейчас или немного подождать и получить две зефиринки. Некоторые дети пытались ждать, но быстро сдавались и съедали зефир. Лишь небольшой процент детей сумели подождать, сколько требовалось, и получили вторую зефиринку.

В результатах эксперимента нет ничего удивительного. Удивительно другое – что произошло с участниками эксперимента, когда они выросли. Дети, сумевшие дождаться второй зефиринки, добились бόльших успехов в профессии, не были склонны к ожирению и болезненным зависимостям, лучше учились, получали более высокие оценки на экзаменах и в целом добивались более высоких показателей по всем критериям жизненного успеха.

Тест с зефиром оказался своего рода микрокосмом, вместившим жизнь во всей ее полноте. Успех и достижение целей в конечном итоге сводятся к способности выбрать трудный путь самодисциплины, а не легкую дорогу отдыха и развлечений.

Эти люди проявили самодисциплину в очень раннем возрасте. Они сумели выбрать трудный путь стойкости духа и настроить себя на встречу с суровыми реалиями жизни.

А теперь сами подумайте: если это смогли даже дети, вы уж точно сможете – по крайней мере, в ваших силах укреплять у себя эту способность. Если вы решитесь отказаться от краткосрочного вознаграждения, чтобы получить больше в отдаленной перспективе, это станет самым надежным фундаментом самодисциплины.