Как обрести уверенность в себе

Да, работы будет много, и вам придется побороться, чтобы обрести искомые ответы. Но усилия, потраченные на то, чтобы слой за слоем раскрыть и расшифровать послание к самому себе, непременно окупятся. Когда исследование в итоге поставит вас лицом к лицу с собственными ключевыми убеждениями, в этот момент и придет время бросить им вызов.

Давайте рассмотрим пару примеров, казалось бы, безобидных событий-триггеров и проведем их через АБВ-цикл. Возможно, примеры покажутся вам упрощенными, однако вы увидите, что они близко отражают ситуации из реальной жизни.

1. Стив беседует с новой знакомой Эмили за столиком в баре. Они мило разговаривают, но тут к ним подходит приятель Стива Джек, придвигает стул и начинает болтать, не задумываясь о том, что прервал общение Стива и Эмили. Стив в ярости. А он неприятен, когда злится.

Событие-триггер Стива — Джек помешал беседе. Это просто.

Каково последствие — что активировало это событие? Какие чувства? Во-первых, Стив был сконфужен. Скорее всего, это доминирующая эмоция. Стив поставил этой эмоции 8 баллов по шкале от 1 до 10. Также он ощутил гнев и фрустрацию, но не на уровне мощной паники. Возможно, 4. Он ощутил тяжесть в передней части головы. Стив квалифицирует это как «смущение». Но он не совсем уверен, в чем тут дело, поэтому поставил 3.

Теперь Стиву предстоит выяснить, почему данное конкретное событие настолько выбило его из колеи. Может, ему не нравится Джек? Нет, решает он, совсем нет. Он нормальный парень, может, порой слишком возбудимый.

Итак, Стив задает себе вопрос: какие мысли были у него в голове в тот момент? Он мило общался с Эмили, чувствуя, что они искренне и увлеченно говорят о вещах, которые их обоих интересуют. И тут их прервали. Стив был сконфужен.

Почему? Потому что он был разочарован тем, что их беседе помешали, что Джек не осознает в полной мере свой проступок (прервал разговор других людей).

Что это означает? Стиву кажется, что Джеку безразлично его «я» и личность, но он не думал о том, чтобы волевым образом помешать Джеку.

Почему так? Потому что, по мнению Стива, он не умеет отстаивать свои интересы.

А почему не умеет? Потому что Стив считает, что он слишком скромный для того, чтобы даже попытаться.

А это почему? Стив не чувствует, что заслуживает уважения, и то, что Джек его прервал, — просто еще одно напоминание, что он действительно его не заслуживает.

Таково ключевое убеждение Стива: у него очень низкое самоуважение (если оно вообще у него есть), и он считает, что позволяет другим людям пользоваться качеством своей рецессивной (не доминирующей) натуры, чтобы вывести его из равновесия и руководить его социальными ситуациями, особо не заботясь о том, чего он хочет. Поэтому он не смотрит на себя как на личность, заслуживающую уважения. Иными словами, его проблема — низкая самооценка или отсутствие уверенности в себе. До этой точки добраться ему было непросто, только проанализировав реакцию на то, что его разговор прервали, но этот пример показывает, как вы приходите к пониманию и изменению своих ключевых убеждений.

2. Джоан встречается в кофейне со своей подругой Амандой, с которой не виделась больше года. Аманда входит в кофейню, и Джоан со счастливым видом машет ей рукой. Аманда в ответ слабо улыбается, подходит и слегка приобнимает подругу. Джоан удивлена, что Аманда не проявляет равного энтузиазма — ведь они так давно не виделись! Джоан чувствует, что ее оттолкнули, и решает, что поступит так же — возьмет и уйдет через десять минут.

Событие-триггер Джоан — явное безразличие Аманды при встрече.

Каково же последствие — какие чувства вызвало это равнодушное объятие? Джоан слегка смутилась, возможно, была обескуражена. У нее подвело живот, что она обычно истолковывает как разочарование.

Что происходило у Джоан в голове? Она чувствует, что ее отвергли; что ее избыточные эмоциональные ожидания не оправдались, не встретили ответа; что хорошая подруга вообще-то должна была выказать бурную радость при виде человека, с которым так долго не виделась. Джоан сама сформировала ожидания и неоправданно перенесла их на другого человека. Она начала рассказывать себе историю о том, что никто не хочет с ней дружить — да и с какой стати? На первый план немедленно выступает неуверенность, подкрепленная негативной интерпретацией.

Почему это можно назвать «избыточными эмоциональными инвестициями»? Джоан посчитала, что Аманда должна была проявить равный энтузиазм. Если бы она заранее знала, как поведет себя Аманда, то не выказала бы столько счастья при виде подруги. А так она почувствовала себя глупо — как щенок при виде хозяйки.

Почему? Потому что Джоан думает, что, наверное, отталкивает от себя людей слишком бурным проявлением эмоций.

Почему? Потому, что она чувствует, что некоторые люди отстраняются, когда она проявляет возбуждение.

Почему? Потому что она «чудик», у таких друзей не бывает.