Как обрести уверенность в себе

Один из доводов в пользу данного предположения заключается в том, что мы боимся разучиться чувствовать. Уж лучше иметь хоть какие-то чувства, даже если это грусть, боль и разочарование, чем никаких. «Я буду биться об стену, — пел американский рок-музыкант Уоррен Зивон, — потому что лучше буду чувствовать себя плохо, чем не чувствовать вообще». По крайней мере, болезненные эмоции напоминают нам, что мы по-прежнему способны что-то чувствовать, что мы живы. Мы боимся впасть в состояние, когда нас вообще ничто не будет трогать.

По этой причине многие люди постоянно все драматизируют. Они озвучивают свои проблемы, надеясь на катарсис и облегчение. Они сообщают любому, кто готов слушать, все подробности своих проблем и жалоб, снова и снова. Разговор о проблемах придает им значительность. Это порой помогает, несчастье, как говорят, любит хорошую компанию.

Но в то же время постоянное возвращение к воспоминаниям о боли и фрустрации может преувеличить важность проблемы. Вечные рассказы о негативном опыте вызывают к жизни этакого восстающего из пепла монстра отчаяния — чем больше вы говорите, тем больше проигрываете проблемы у себя в голове и тем сытнее кормите чудовище, которое платит в ответ страданиями, пессимизмом и отчаянием. Это та самая гидра из греческой мифологии — если ей отрубали голову, на ее месте вырастали две новые. Если вы принадлежите к типу людей, которые любят преувеличивать или усиливать свои проблемы, делая из мухи слона, тогда это точно о вас.

Чтобы «перезагрузить» эмоции, возможно, следует немного их приглушить и просто какое-то время не говорить о своих проблемах. Позабудьте о катарсисе — наоборот, подумайте о том, чтобы подавить их, забыть на минуту. Звучит, может, контрпродуктивно и вразрез с тем, что мы обычно советуем делать, но в пользу такого предложения говорит наука.

Доктор Брэд Бушман, специалист в области коммуникаций, провел исследование, в ходе которого просил участников написать сочинение на какую-нибудь беспокоящую или наболевшую тему. Затем написанное передавалось администраторам проекта, которые ставили работам очень жесткие оценки. Исследователи давали необычайно суровую обратную связь — кому-то говорилось, что их сочинение — одно из худших, какие только приходилось читать.

После того как участников «размазывали по стенке», некоторым предлагалось пару минут поработать со своими фрустрациями, колотя боксерскую грушу. Другим такой возможности не дали, они вообще ничего не делали. Потом все участники играли в игру, где могли атаковать воображаемого противника, крича на него. А ученые на основе криков измеряли уровень враждебности участников.

Исследователи группы Бушмана предполагали, что люди, боровшиеся со своими чувствами с помощью боксерской груши, успешно «высвободят» свой гнев, а те, кто не делал ничего, проявят больше агрессивности в шумной игре. Но случилось в точности наоборот: «боксеры» вывели злость наружу в шумной игре, атакуя противников долгими и громкими, надрывающими слух звуками. Катарсис необязательно достигается выражением эмоций.

Результаты, полученные Бушманом, позволяют предположить, что порой лучшее, что можно сделать, когда у тебя вызвали гнев, — это просто посидеть в покое, дав ему уйти. Разозленный человек, выплескивающий фрустрации физическими действиями, необязательно добьется катарсиса или успокоения. Скорее установление связи между злостью и физической агрессией усиливает первую. Негатив и акт враждебности только укрепляют эту связь.

Если его не контролировать, такого рода гнев может в какой-то момент показаться естественным и даже приятным. Гнев становится источником силы, поскольку ассоциируется с физической агрессией. Это, в свою очередь, раздувает и питает эго.

Потом небольшой, миниатюрный акт жестокости или садизма обретает привлекательность — клевета, провоцирование других, месть. Вы начинаете наслаждаться несчастьями и неудачами других людей; это чувство на немецком языке зовется schadenfreude, злорадство. Вы испытываете радость, когда с тем, кого вы невзлюбили, случается нечто плохое — «карма», говорите вы.

Все это маскирует вашу собственную незащищенность, но она от этого никуда не девается. Вы закрепляете программу тотального управления, потому что сами испытываете ужас. Поэтому вы чувствуете себя лучше, когда способны сделать так, чтобы другие ужасались вам.

Давайте рассмотрим аналогичную динамику в связи с неуверенностью. Если ситуация или личность ввергают вас в цикл самокритики и тревожной руминации, вы можете просто мысленно сказать себе «стоп» и на что-то отвлечься. Когда негативная «словомешалка» и ощущение ненависти к себе набирают полные обороты, вы странным образом можете ощутить себя правым. Вы чувствуете, что просто проявили честность и представили реальную картину, высказывая свои истины. Но на самом деле вы барахтаетесь, выдавая себе ВИП-пропуск на вечеринку мегажалости к себе.