Как обрести уверенность в себе

Это как мотивационная беседа наоборот. Некоторые люди сидят и перечисляют во всех подробностях, что с ними не так, или снова и снова рассказывают одну и ту же историю, будто желая подтвердить: «Да, я жертва, и да — это очень, очень жуткая ситуация!» Но никто даже не пытается понять, почему несчастье любит компанию или почему мы, как настоящие мазохисты, занимаемся подобными руминациями; в самом деле, иногда самое лучшее, что можно сделать, — просто все прекратить. Не запускайте новый цикл.

Избыточная концентрация на негативе ведет в никуда, даже если на короткое время приносит странного рода удовлетворение. Идея, что самобичевание каким-то образом ослабляет дурные чувства, не давая им разрастись, абсолютно неверна. В действительности происходит обратное: негатив только крепчает, как будто впитывается в кровь и течет по венам. Злость, жалость к себе или неуверенность приобретают характер аддикции (зависимости). Когда вы доходите до этой точки, жизненно важно прервать цикл негатива и перейти в русло позитива как можно скорее.

Вот здесь выходит на первый план умение сказать «Замолчи!» Я говорю не о подавлении эмоций, не о том, чтобы действовать вразрез со своими чувствами. Это также неправильно. Попытаться быть позитивным — это здорово, но осознание негативных эмоций также помогает «заякориться» и сохранить жизнеспособность. Одно без другого действительно не бывает никогда.

Ослабление негативных эмоций не уничтожает их, а только дарит негативу вторую жизнь. Вы организуете ему персональное шоу. Это мешает реальному эмоциональному росту и может даже в итоге нанести существенный вред мозгу. Согласно результатам исследовательского проекта Стэнфордского университета, получасовое выслушивание или высказывание жалоб наносит вред гиппокампу — небольшому отделу мозга, отвечающему за управление воспоминаниями.

Существует прямая связь между социальной тревожностью и негативом. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году в Австралии, «повышенная уязвимость в отношении социальной тревожности характеризуется усиленным вниманием к социально-негативной информации». Тяга к негативным подробностям, включая постоянные разговоры о проблемах, только подкрепляет социальные страхи и никак не способствует истинной уверенности в себе в социальных ситуациях.

Естественно, я не хочу сказать, что вам вообще не следует обсуждать свои проблемы с другими людьми. Но делайте это в ограниченном объеме, не скатываясь в мелодраму. Все мы знаем, что плохо держать все в себе — рано или поздно вы взорветесь, как вулкан. Но я имел в виду не это. Просто не нужно все время озвучивать свои горести, иначе вместо обретения катарсиса вы выроете выгребную яму для негатива и несчастий и будете в ней жить.

Далее в этой книге мы приведем замечательную историю о том, как преодолеть подобного рода бессильный негатив — просто что-то с ним делать. Действие — могущественное средство против погрязания в эмоциях и повторения все тех же избитых историй. Делиться своими чувствами, рассказывать о своих реалиях, зная, что нет ничего страшного в том, чтобы порой чувствовать себя плохо, — это нормально. Но порой вам стоит спросить себя: «А как я на деле решаю свою проблему?» Если ваш ответ — «абсолютно никак», знайте: пришло время либо передохнуть, либо трансформировать негатив в осмысленные действия.

Обсуждайте проблемы с людьми, которым вы действительно доверяете, которые не дадут вам превратить ваш негатив в шоу фриков. Говорите с ними как с друзьями, а не безличной аудиторией. Если это невозможно — поверьте, я говорю это со всем желанием помочь, — подумайте о том, чтобы заткнуть пробкой бутыль, из которой лезет всякая гадость.

Выводы

• Ключевые убеждения — корень вашей неуверенности в себе. Они проявляются различными способами. Как правило, их порождает набор автоматических мыслей, наработанных с детских лет, которые вы никогда не анализировали и не корректировали. Поэтому вы не знаете ничего другого (или менее разрушительного) о себе. Эти мысли характеризуются ложными установками, самоотслеживанием и избегающим поведением, которые накладываются друг на друга.

• Одна из возможностей изменить паттерны мышления — бросить вызов ключевым убеждениям и автоматическим мыслям. Это делается в ходе процесса, который называется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это акт наблюдения за своими мыслями, а метод, о котором мы будем говорить, метко назван когнитивной реструктуризацией. Всеми нами движут подсознательные убеждения и установки, влияющие на наши поступки, и цель предлагаемого процесса — провести работу на наше благо.

• Для наших целей КПТ будет заключаться в ведении дневника мыслей, чтобы отследить АБВ-процесс: событие-триггер, последствие и убеждение. Важная часть процесса — осознать убеждение, поскольку именно оно порождает уверенность в себе (или ее отсутствие). После этого замените убеждение другим — более реальным, точным и мотивирующим.