Как обрести уверенность в себе

Вы сами рассказываете эту историю. Какую историю вы бы хотели рассказать о себе? Когда мы страдаем неуверенностью, то рассказываем историю, в которой мы — плохиши. Но вы можете все изменить.

Сможете ли вы поменять повествование, в котором вы слабый, всеми презираемый неудачник, на такое, где вы чуткий, добрый, уникальный человек? Вместо того чтобы считать укоренившуюся привычку критиковать себя непреложным законом Вселенной, не попробовать ли считать это небольшим простительным недостатком вашей личности, над которым вы работаете и становитесь лучше день ото дня?

Экспериментируйте с ключевыми убеждениями

Другой способ определить истинность (или ложность) ключевого убеждения — это провести своего рода тест или эксперимент. Он также поможет бросить вызов вашему ключевому убеждению с помощью хорошо продуманного пошагового процесса.

• Запишите ключевое убеждение, которое хотите проверить.

• Подумайте о способах проверки этого убеждения. Это должны быть реальные задания, которые вы способны выполнить.

• Затем запишите, что, согласно вашим ожиданиям или прогнозам, произойдет после выполнения этих заданий, если ваше ключевое убеждение истинно.

• Выполните эти задания.

• Запишите, что произошло в действительности после выполнения задания.

• Сравните и сопоставьте ожидания с реальностью.

• Наконец, зафиксируйте, что вы узнали, выполняя это задание, и сформулируйте новое, более разумное ключевое убеждение, соответствующее вашим открытиям.

Например, возьмем убеждение Джоан, что она слишком странная, чтобы с ней общались. Джоан это записывает. «Я слишком странная».

Как Джоан может это протестировать?

• Она решает спросить родителей, что они думают о ее «странности» теперь, когда она выросла.

• Она может задать тот же вопрос тем из своих друзей, которым доверяет.

• Также у нее возникает креативная идея: начать вести блог о своей истории нонконформистки и посмотреть, какие будут отклики.

Что, по мнению Джоан, произойдет?

Родители в любом случае ее поддержат.

Большинство друзей скажут, что им нравится ее оригинальность и всегда нравилась. У нее есть очень прямолинейная подруга по имени Андреа, которую порой задевает чудачество Джоан, так что, возможно, та даст уклончивый ответ.

Что касается блога, то, если честно, Джоан не ожидает от него большой отдачи, потому что не уверена, сколько людей будут его читать. Но попробовать можно.

Что происходит в действительности?

• Родители ее поддержали.

• Все друзья сказали, что любят ее как раз потому, что она такая оригинальная, а не вопреки этому. Андреа отозвалась с наибольшим энтузиазмом, просто раньше не проявляла этого открыто.

• Блог Джоан получил внушительное количество позитивных комментариев, пара человек даже поблагодарили ее, так как она высказала как раз то, что другие хотели услышать.

Записав эти результаты, Джоан сравнивает и сопоставляет с ними свои ожидания. Что она узнала? У нее есть отличная поддержка и всегда была — возможно, сейчас чуть больше. Ее главная проблема в том, что она просто недостаточно верит в свою оригинальность, и ей следует чаще подавлять неуверенность. И даже если она считает себя «чудачкой», в действительности это чудачество — ценный альтернативный взгляд на мир, о котором люди хотят знать больше.

Наконец, Джоан фиксирует свои выводы. Возможно, в блоге, потому что теперь он у нее есть. Никто не может обещать, что процесс будет легким или что, единожды это сделав, вы немедленно излечитесь от негативных убеждений. Как бы то ни было, они так прочно укоренились, что вы даже не осознаете, что пользуетесь ими, так что понадобится время и повторение, чтобы их выкорчевать. Важно, что процесс начался — осознание того, с чем вы имеете дело, осознание, что убеждения не соответствуют реальности, осознание более точного и позитивного самовосприятия.

Замолчи!

Вся эта работа с системой ключевых убеждений может показаться очень утомительным делом, и это, конечно, так. Возможно, в какой-то момент вы просто не сможете вступить в противоборство со всеми проблемами, всплывающими на поверхность, или не сможете победить. Возможно, вам просто понадобится отдохнуть от работы с социальной тревожностью. Или, может, перестать постоянно об этом говорить.

И, может, после этого голос негатива замолчит навсегда.

Ученые как-то обнаружили, что подпитка негативных эмоций может формировать привычки. Как бы невероятно это ни звучало, печаль, неудача, сожаление и неудовлетворенность могут стать источниками покоя и новой уверенности. Согласно одному исследованию, подобные горестные опыты даже активируют центры удовольствия в мозгу.