Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

• Для бицепсов. Возьмите в каждую руку по 10-фунтовому (прим. 4,5 кг) грузу. Держите руки опущенными по бокам вдоль тела, с локтями прижатыми к бедрам. Медленно поднимайте руки, сгибая их в локтях. Также медленно вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы локти оставались прижатыми к телу во время упражнения.

• Пожатия плечами. Стоя, держите в каждой руке по гантеле или гире одинакового веса. Поднимайте и опускайте плечи с грузом. Голова прямо.

• Тренажер «Гребля». Сидя на сиденье тренажера, наклонитесь вперед, возьмитесь за перекладину и потяните назад, пока цепь не натянется до упора. Медленно согните колени, пошлите тело вперед, потом выпрямите ноги и вернитесь в первоначальное положение рывком. Держите торс прямо во время движений туда и обратно.

Упражнения для ног

Для укрепления верхних и нижних мышц ног

Вытягивание ног

Встаньте лицом к креслу. Положите руки на подлокотник, вытяните ноги, держа прямо, поднимите одну ногу так высоко, как сможете, опустите. Повторите в течение минуты. Поменяйте ногу.

Боковые поднятия ног

Ложитесь набок, подожмите ногу, на которой лежите, другую – выпрямите, медленно поднимите ее и опустите. Повторяйте в течение минуты, потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. Важно: держать бедра параллельно плечам.

Ступеньки

Подниматься и спускаться по ступеням. Можете разнообразить упражнение, перешагивая через каждую вторую ступеньку.

Подпрыгивания на корточках

Присядьте, ноги на ширине плеч, колени расставлены в стороны под углом 90 градусов, спина прямая. Подпрыгните как можно выше, выпрямляя ноги. Приземлитесь мягко снова на корточки.

Упражнения для икроножных мышц

Встаньте, широко расставив ноги, пятки прижаты к полу. С помощью икроножных мышц приподнимитесь высоко на пальцах, держа равновесие, задержитесь в этом положении, прежде чем вернуться в исходное положение.

Упражнения для мышц живота и спины

Сосредоточьтесь на укреплении центральной части мышц спины и живота, чтобы сохранять подвижность и защитить спину.

Лечь-сесть

Лягте на спину, согните колени, пятки прижаты к полу. Скрестите руки на груди. Приподнимайте туловище к коленям, пока не примете положение сидя, потом медленно опуститесь в исходное положение, расслабляя мышцы.

Сесть-лечь

Отличается от первого тем, что не нужно полностью отрывать спину от пола, движения короче. Сядьте, согните колени, ступни прижаты к полу. Поднимайте плечи в сторону колен и опускайтесь назад, но не касайтесь головой пола.

Отжимание на согнутых руках

Примите положение для отжимания на руках. Но выполните его, опираясь на предплечья, а не на кисти. Не прогибайте спину.

Повороты туловища

Сядьте на пол, скрестите руки на груди, отклонитесь назад под углом 45 градусов к полу. Поворачивайте торс направо, одновременно подтягивая правое колено к груди. Левый локоть должен коснуться правого колена. Теперь сделайте поворот туловища налево с одновременным поднятием левого колена к груди.

Упражнение «Велосипед»

Лягте на пол лицом вверх и легко заложите руки за голову. Колени прижмите к груди, поворачивая туловище влево, правый локоть двигайте к левому колену с одновременным выпрямлением правой ноги. Перевернитесь и проделайте все в противоположном направлении, сгибая правое колено и выпрямляя левое, а левым локтем касаясь правого колена. Это упражнение имитирует нажатие на педали велосипеда.

Упражнения на равновесие

Ходьба с носка на пятку

Походите, наступая с носка на пятку, по воображаемой прямой линии, глядя перед собой. Делайте не больше минуты.

Поза аиста

Стоя, поднимите левую ногу так, чтобы коснуться ею внутренней стороны колена правой ноги. Чтобы сохранять равновесие, сконцентрируйте взгляд, глядя вдаль. Потом попробуйте закрыть глаза. Удерживайте равновесие в течение 30 секунд, затем сделайте упражнение, поменяв ноги.

Перенесение веса

Встаньте, широко расставив ноги. Переносите вес поочередно то на одну, то на другую ногу.

Мяч вокруг спины

Стоя на одной ноге, бросайте мячик из-за спины вокруг талии. Повторите с закрытыми глазами.

Сесть-встать

Сядьте на кончик стула, встаньте без помощи рук, сохраняя равновесие.

Советы, как сделать лучше вкус воды

Добавьте натурального вкуса

• Возьмите большой кувшин чистой воды, нарежьте огурец и бросьте в воду для освежения вкуса.

• Выжмите несколько капель лимона.

• Заморозьте свои любимые ягоды, например клубнику или чернику, добавьте кубик в стакан воды.

• Добавьте несколько капель ментолового сиропа.

• Добавьте имбирь.

Добавьте немного возбуждающего

• Добавьте в стакан немного сельтерской, пузырьки газа оживят напиток.