Как перестать беспокоиться и начать жить

Я рассказала об этом друзьям, и один из них посоветовал перед сном сосредоточиться на том, что по звонку будильника нужно обязательно проснуться. С этого и началась бессонница. Своим тиканьем проклятый будильник не давал мне заснуть. Всю ночь напролет я ворочалась в постели. Утром я чувствовала себя совершенно разбитой. Я просто валилась с ног от усталости и переживаний. Все это длилось восемь долгих недель. Мои мучения невозможно выразить словами. Я была уверена, что медленно схожу с ума. Иногда я часами расхаживала по комнате, всерьез замышляя выпрыгнуть из окна и разом покончить со всем этим!

Наконец я обратилась к знакомому врачу. “Айра, я не могу тебе помочь, – сказал он. – И никто другой не сможет, потому что во всем виновата лишь ты сама. Спокойно ложись в постель и, если не сможешь заснуть, не трать попусту силы. Просто скажи себе: – «Мне совершенно безразлично, засну я или нет. Ничего страшного не случится, даже если я пролежу всю ночь с открытыми глазами». Потом закрой глаза и добавь: «Раз уж мне все равно, почему бы не отдохнуть немного, лежа на кровати?»”.

Так я и поступила, – говорит она, – а через две недели смогла спокойно заснуть. Не прошло и месяца, как я стала спать по восемь часов в сутки, а мои нервы совершенно успокоились».

Ни один человек в мире не посвятил столько времени исследованиям проблемы сна, сколько доктор Натаниэль Клейтман, профессор Чикагского университета. Как квалифицированный эксперт он утверждает, что не встречал в своей практике ни одного случая смерти от бессонницы. Однако, беспокоясь по поводу постоянных недосыпаний, мы снижаем сопротивляемость своего организма к воздействию болезнетворных микробов. Именно сильные переживания, а не сама бессонница наносят настоящий ущерб.

Кроме того, доктор Клейтман утверждает, что люди, страдающие бессонницей, на самом деле спят гораздо дольше, чем им кажется. Человек, который клянется, что «всю ночь не смыкал глаз», сам того не зная, мог проспать не один час. Например, один из величайших мыслителей девятнадцатого века Герберт Спенсер был холостяком и в пожилом возрасте проживал в пансионе, постоянно надоедая всем окружающим бесконечными разговорами о бессоннице. Чтобы успокоить нервы и уберечься от шума, он даже пользовался специальными затычками для ушей. Время от времени ему приходилось принимать опиум, чтобы вызвать сон. Как-то ему и оксфордскому профессору Сейсу довелось провести ночь в одном гостиничном номере. Наутро Спенсер заявил, что за всю ночь не проспал ни минуты. Но я должен по секрету сообщить, что на самом деле бодрствовать был вынужден профессор Сейс, которому не давал заснуть доносившийся с соседней кровати храп.

Первым необходимым условием хорошего сна является ощущение безопасности. Нужно быть уверенным, что какая-то высшая сила оберегает нас вплоть до самого утра. Доктор Томас Хислоп подчеркнул это в своем выступлении перед Британской медицинской ассоциацией. Вот что он говорил: «Как показали годы личной практики, одно из лучших средств, вызывающих сон, – молитва. Я утверждаю это как врач. Привычку произносить молитвы следует признать самым адекватным и естественным средством нервного успокоения».

Призови Господа – и доверься ему.

Дженет Мак-Дональд рассказала мне, что, испытывая беспокойство, депрессию, не может поэтому заснуть и «чувства безопасности» достигает, читая псалом 22: «Господь – Пастырь мой; я ни в чем не буду нуждаться: Он покоит меня на злачных пажитях и водит меня к водам тихим…»

Впрочем, если вы не религиозны и предпочитаете добиваться всего своими силами, научитесь расслабляться с помощью физических мер. Доктор Дэвид Гарольд Финк, автор книги «Освобождение от нервного напряжения», утверждает, что лучший способ достигнуть этого – поговорить с собственным телом. По его мнению, слово является ключевым атрибутом техники гипноза. Поэтому если вам не удается заснуть, значит, вы сами себя «приговорили» к бессоннице. Исправить это можно лишь разгипнотизировав себя, а для этого нужно сказать собственным мускулам: «Спокойно, спокойно, расслабьтесь и отдохните». Как мы уже выяснили, мозг и нервная система не могут отдыхать, если напряжены мышцы, поэтому именно с них и следует начинать. Чтобы снять напряжение, доктор Финк рекомендует – а все его советы подтверждаются практикой – положить одну подушку под колени и еще две поместить под руками. Затем, постепенно расслабляя челюсть, глаза, руки и ноги, мы, сами того не замечая, засыпаем глубоким сном. Я испробовал это на себе.

Еще один превосходный способ избавиться от бессонницы – добиться физической усталости работой в саду, плаванием, игрой в теннис, гольф, ездой на лыжах или чем-нибудь еще. Именно так поступал Теодор Драйзер. Когда он, будучи еще молодым писателем, стремился к успеху на литературном поприще, его часто мучила бессонница. Поэтому он устроился на Нью-Йоркскую центральную железную дорогу разнорабочим и после того, как весь день забивал костыли и насыпал гравий, вечером едва находил в себе силы поужинать перед сном.