Как перестать беспокоиться и начать жить

Если как следует устать, заснуть можно даже во время ходьбы. Например, когда мне было тринадцать, отец повез в Сент-Джо, штат Миссури, партию откормленных свиней. Поскольку на проезд ему выдали два бесплатных билета, он взял меня с собой. До этого времени мне не приходилось бывать в городе с населением больше четырех тысяч человек. Поэтому в Сент-Джо, в котором насчитывалось шестьдесят тысяч жителей, я сгорал от любопытства. Мне посчастливилось увидеть шестиэтажные небоскребы и – чудо из чудес – автомобиль. До сих пор я вижу его перед собой и слышу урчание мотора, стоит мне закрыть глаза. После самого интересного в моей жизни дня мы с отцом сели на обратный поезд в Рейвенвуд. Он прибывал в два часа ночи, и до фермы нужно было пройти еще четыре мили. Вот мы и подошли к кульминации: я устал настолько, что спал на ходу. Я засыпал, даже сидя верхом на лошади. Кстати, остался после этого жив – иначе как бы я рассказал вам эту историю?

Совершенно измученные люди засыпают несмотря даже на все ужасы и опасности войны. Доктор Фостер Кеннеди, известный невролог, рассказал мне, что во время отступления Пятой британской армии в 1918 году он своими глазами видел солдат, настолько изнуренных переходом, что они падали и засыпали прямо на месте. Они не просыпались даже тогда, когда он приподнимал им веки. Доктор Кеннеди заметил, что у них всех зрачки глаз были направлены вертикально вверх. «После этого случая, – рассказывал он, – если у меня возникали проблемы со сном, я также закатывал глаза и уже через несколько секунд начинал зевать. Контролировать этот безусловный рефлекс практически невозможно».

Ни один человек не совершал и не совершит самоубийства путем отказа от сна. Природа рано или поздно заставит заснуть даже самого волевого из нас. Без воды и пищи мы сможем обходиться гораздо дольше, чем без сна.

Когда разговор заходит о суициде, я вспоминаю случай, описанный доктором Генри С. Линком в книге «Новое открытие человека». Будучи вице-президентом Психологической корпорации, он беседовал со многими людьми, испытывавшими беспокойство и депрессию. В главе «О преодолении страхов и волнений» он рассказал о пациенте, который хотел покончить жизнь самоубийством. Зная, что уговоры только усугубят положение, доктор Линк посоветовал: «Раз уж вы решили покончить с жизнью, сделайте это героически. Попробуйте бегать вокруг квартала, пока не упадете замертво».

Пациент попробовал, и не единожды, и каждая новая попытка приносила ему если не физическое, то психологическое облегчение. На третью ночь был достигнут результат, на который рассчитывал доктор Линк, – пациент настолько устал (а вместе с тем и настолько расслабился), что заснул мертвым сном. Немного погодя он вступил в атлетический клуб и стал заниматься состязательными видами спорта. Вскоре он почувствовал себя настолько хорошо, что был бы не прочь жить вечно!

Вот пять правил, которые помогут избавиться от беспокойства из-за бессонницы:

1. Если не можете заснуть, поступайте как Сэмюэл Унтермейер. Вставайте и занимайтесь делами или читайте, пока не почувствуете сонливость.

2. Запомните, что никто еще не умирал от недостатка сна. Излишние переживания наносят гораздо более ощутимый вред.

3. Попробуйте молиться или, подобно Дженет Мак-Дональд, повторять псалом 22.

4. Попытайтесь расслабиться.

5. Добейтесь сильной физической усталости.

Резюме Шесть способов избежать волнения и усталости и поддерживать на высоте энергию и моральный дух

Правило 1: Отдыхайте прежде, чем успеете устать.

Правило 2: Научитесь расслабляться во время работы.

Правило 3: Научитесь расслабляться в домашних условиях.

Правило 4: Выработайте в себе четыре трудовые привычки:

A. Очистите рабочий стол от всех бумаг, не относящихся непосредственно к делу.

Б. Выполняйте дела в порядке их важности.

B. Сталкиваясь с проблемой, старайтесь решить ее сразу, если фактов для этого достаточно, не откладывая в долгий ящик.

Г. Учитесь организовывать, направлять и контролировать работу подчиненных.

Правило 5: Чтобы предотвратить беспокойство и усталость, работайте с энтузиазмом.

Часть восьмая «Как мне удалось победить беспокойство» 31 правдивая история

«О том, как шесть проблем обрушились на меня одновременно» С. И. Блэквуд

Летом 1943 года мне казалось, что на мои плечи легла чуть ли не половина всех мировых проблем.

Более сорока лет я вел спокойную, беззаботную жизнь, не требовавшую ничего, кроме как быть хорошим мужем, отцом и бизнесменом. Все это давалось мне легко, и вдруг однажды – как снег на голову – сразу шесть серьезных проблем свалились на меня. Всю ночь я метался в постели, со страхом ожидая наступления утра, поскольку передо мной возникли следующие проблемы: