Как поднимать гири? (вопросы и ответы)

Теперь статьи о рывке, внимательно их прочитай и сравни со своим рывком, посмотри, что надо исправить. Наметь план и неспешно старайся довести рывок до указанного образца. Старайся работать над техникой, для этого думай над каждым подъёмом, прежде чем сделаешь его, и анализируй после, как сделаешь, что получилось, а что нет.

https://dvapyda.ru/480/#more-480

https://dvapyda.ru/treniruem-ryvok/#more-483

https://dvapyda.ru/rabota-ruk-vo-vremja-ryvka/#more-489

О круговых тренировках https://dvapyda.ru/472/#more-472

О разминке https://dvapyda.ru/razminka-girevikov/#more-459

О заминке https://dvapyda.ru/zaminka-girevikov/#more-461

В конце месяца сделай прикидку(это 10минут работы с гирями на максимум)(желательно видеоотчёт о ней прислать мне или, в крайнем случае, описание ощущений, что получилось, что нет из намеченного), за неделю до неё напиши мне на почту напоминание о планах на новый месяц. В приложении к этому письму инструкция по пользованию электронным планом (Приложение№1. Цифры в планах меняй на те, что реально выполнил.

Вопрос:

Мне нужно видео с моей техникой прислать после 1-2 тренировок?

Ответ:

Было бы здорово.

Вопрос:

Если у меня в процессе тренировок появятся еще дополнительные вопросы , я могу писать Вам на почту?

Ответ:

Конечно, на то и тренер.

ВОПРОСЫ ПО УПРАЖНЕНИЯМ

Вопрос:

Как правильно дышать с гирей при махах, подъёмах? Вдох при подъёме и выдох при опускании?

Ответ:

Как при беге. Главное дыши, не допускай задержек дыхания при напряжении мышц!

Вопрос:

Махи гири двумя руками – выполнять примерно до подбородка или выпрямлять руки над головой?

Ответ:

До подбородка, можно ниже. Главное держать ровно спину.

Вопрос:

Не смог найти видео в интернете по "протяжке" (по протяжке показывают тягу гири к груди, но она идет отдельным упражнением) и "тяга гири за спиной"?

Ответ:

Протяжка это рывок гири двумя руками. Тяга гири за спиной – это поднятие гири двумя руками за спиной до лопаток, при этом прогибают спину вперёд, ноги прямые. Смотри видео : https://youtu.be/FeAgmT1lkvM

Вопрос:

Тяга гири к груди – выполнять на прямых ногах или при опускании гири вниз, немного приседать, чтобы гиря касалось пола?

Ответ:

На прямых, опять же с прямой спиной. Задача всех этих тренировок держать спину.

Вопрос:

В таблице колонка время – "1" (минута) – это делать, например, один подход отжиманий 10раз за 1 минуту или это время на 4 подхода?

Ответ:

Время в таблице в данном случае приблизительное, чтобы правильно считать нагрузку и интенсивность.

Вопрос:

Я правильно понял из статьи – "Отдых между сменой упражнений не должен превышать 1 минуты, а между кругами не более 5 минут."? Сделал махи, отдохнул не более 60 сек, сделал отжимание, отдых 60 сек, сделал протяжку и т.д. Если после какого-то упражнения силы остались, я могу время отдыха сократить или сделать следующие упражнение сразу? После каждого круга отдых 5мин.

Ответ:

Между упражнениями не более минуты, а между кругами не более 5 минут, между кругами советую выдерживать отдых до 5 минут даже если кажется, что уже отдохнул. Это будет учить тебя правильно распределять силы на всю тренировку.

Вопрос:

В упражнениях протяжка, подъем на грудь и приседание с гирей – нужно делать паузу/отдыхать, как при рывке и толчке?

Ответ:

Лучше всё делать не спеша и каждое движение продумывать – этому тоже надо учиться. Поэтому не спеши!

Вопрос:

Если в каком-то упражнении, например, подтягивание – я не смогу выполнить 10 раз (сегодня попробовал, сделал только 7раз). Мне нужно стремиться делать одинаковое количество раз в подходах, или 10х4 или 10,9,8,7 или лучше уменьшить количество раз в подходе, но в каждом подходе сделать одинаковое количество раз, например: 5х4? И если будет где-то тяжело выполнять, лучше уменьшить количество раз в подходе, уменьшить подходы или увеличить время отдыха между упражнением, например, до 2 минут?

Ответ:

Что не можешь сделать на полную амплитуду, делай как можешь, т.е. подтягивания полные сколько можешь, а потом просто напрягаешь мышцы и считаешь за подъём. Не делай тягучие упражнения, т.е. одним движением без задержек должен отжиматься, подтягиваться, приучай мышцы напрягаться и тут же расслабляться.

Вопрос:

В упражнениях стараться делать примерно на максимум или примерно на 70-80% от максимума?

Ответ:

Делай сколько написано, больше не надо.

Вопрос:

При махах гири 2 руками 12кг ощущались боли в пояснице, практически при каждом подъёме и опускании. С 8кг в меньшей степени.

Совет:

Я тоже за здоровье, поэтому бери ту гирю, которая по силам. Но боли чаще от неправильного выполнения упражнения: например, нет пока возможно равномерности движения, от этого возникают рывки, удары. А ещё совет всегда держать внимание на мышцах спины и напрягать из при нагрузке. Многие следят за напряжением рук, ног, даже губы напрягают, а про спину забывают – отсюда сколиозы и остеохондрозы. Совет: при махе смотри перед собой подняв голову вверх и напрягай спину от шеи до копчика, представляй её единым целым (будто лом проглотил).

Вопрос:

Где указано – 10,11,12,13,14 – выполнять для всех упражнений в круге?

Ответ: