Как поднимать гири? (вопросы и ответы)

Отдых фиксированный. Будем нарабатывать функциональную выносливость, поэтому 8 подходов в малом темпе, но с фиксированным отдыхом ровно 2 минуты. Придётся работать на фоне усталости, будь внимателен в последних подходах. Следи за техникой и спиной!

Вопрос:

Если в толчке пока не могу выполнить 8 подходов по 16раз, мне делать на увеличение/лесенкой – например 9,10,11,12,13,14,15,16 раз? Или подобрать в процессе тренировки какую-то цифру, например, 14 и делал 8подходов одинаковое число повторений?

Ответ:

Начни с 8 подходов по 9 раз и прибавляй каждую тренировку по самочувствию 1 подъём в каждом подходе. То есть: пн. 8 по 9, ср. 8 по 10, пт. 8 по 11 и т.д. пока не дойдёшь до 16. Старайся не спешить, чтобы дыхание было спокойным, не стремись быстрее оттолкать, делай правильно и учись отдыхать в исходной стойке.