Как поднимать гири? (вопросы и ответы)

Да, каждый новый круг начинаешь на один подъём больше

Вопрос:

А есть какие то доп.упражнения для "завода руки за ухо "? Может гирю вверху так держать или ходить по комнате с гирей вверху, разрабатывать гибкость.

Ответ:

По гибкости лучше консультироваться у гимнастов. Ходьбу с гирями я буду включать в тренировки позже, а растяжки делать надо в конце тренировки обязательно. У тебя ещё руки не выпрямляются в локте, их тоже надо тянуть. Я с акробатами, когда работал вместе в ДЮСШ, консультировался. Они советовали у шведской стенки прогибы делать. Становишься так, чтобы согнувшись буквой "Г" доставать прямыми руками до лестницы, хватаешься за неё и делаешь рывковые наклоны вниз, ноги прямые. Так и плечи тянешь и локти. Для растяжения спины – стойки в мост на время.

Вопрос:

Какой оптимальный темп выполнения рывка и толчка, чтобы было комфортно и возможно простоять все 10мин. 10-12 раз в минуту?

Ответ:

Вполне нормальный темп. Уверен, что и 14 выдержишь, но начинай с 12. Обычно у гиревика несколько критических временных отрезков бывает: с 3 по 5 и с 7 по 9 минуты. Их важно просто перетерпеть, первое время можешь сбавлять темп в это время, но поверь моему опыту – это не помогает, если ты не уставший. Дискомфорт обычно от непривычной работы и ужасного желания побыстрее это закончить. Научись думать о том, что десять минут это не так уж и много, что после 10 минут все неприятности тут же закончатся, а ты, если не сдашься будешь чувствовать себя героем.

Вопрос:

Толчок делать из позиции подъема на грудь, поднял, и опускаю на грудь? Или полностью делать толчок, из нижней позиции, заброс на грудь, подъем, опускание на грудь, сброс и т.д.?

Ответ:

Толчок с опусканием называется толчок по длинному циклу, поэтому я так и буду писать, если он будет в тренировке, а классический толчок выполняется с груди, опускать гирю ниже пояса нельзя.

Вопрос:

Какая техника выполнения толчка 2-х гирь? И как нужно держать и соединять гири на груди, чтобы не побить пальцы?

Ответ:

Посмотри, как я держу гирю на фото, которое присылал ранее, так никогда пальцы не прищемишь.

Вопрос:

Сколько по времени отдыхать между кругами в толчке 2-х гирь по 16кг?

Ответ:

В идеале не более 2-3 минут, но пока делай по пульсу, упал до 14-16 в 10с можно делать следующий подход.

Вопрос:

Во время выполнения толчка и рывка, когда стою в паузах, появляется небольшая "ноющая боль" в пояснице. Ее не должно быть? Или это я не верно держу/напрягаю спину, и со временем, после закачки боль пройдет?

Ответ:

Само собой, любая нагрузка давит на нервные окончания, а им это не нравится. Несколько советов: старайся сильнее заводить руку за ухо и напрягать спину. Расправляй плечи, сводя лопатки за спиной. Пока это не войдёт в привычку, об этом надо постоянно себе напоминать.

Вопрос:

При рывке я отрываю пятку от пола и становлюсь на пальцы/мыски. Мне так более комфортно. Это допустимо? Или лучше не отрывать пятки от земли?

Ответ:

При подрыве это правильно, а вот при фиксации надо встать на обе стопы и равномерно распределить нагрузку на обе ноги, так что над этим поработай и не привыкай сбрасывать, не встав в твёрдую стойку на обе ноги! Кстати, от этого может болеть спина, перекос идёт при фиксации.

Вопрос:

В плане/задании по рывку указано 20,30,100 раз. Эта цифра указана на одну руку или на две?

Ответ:

Для рывка я всегда пишу результат суммы рук, старайся делить его на два и делать одинаково каждой рукой, не приучай одну из рук работать больше.

Вопрос:

Возможно менять руки при рывке? Например, сделать 5 правой, 5 левой, 5 правой, 5 левой и т.д. Или стараться делать одной рукой заданное количество раз, а потом уже другой?

Ответ:

Такие тренировки тоже будут, но если я не указываю в примечаниях можно менять руку произвольно, значит, смена только одна.

Вопрос:

Начинать рывок лучше с более сильной руки или слабой?

Ответ:

Я начинаю с сильной, потому что слабая обычно техничнее, а когда устаёшь, от силы нет никакой пользы, она только мешает (мышцы судорогой сводит).

Вопрос:

Если в рывке начать с левой (более слабой руки) и, например, рвать гирю 4мин, то правой тоже лучше сделать 4мин, чтобы была одинаковая нагрузка на 2 руки? Или рвать правой рукой лучше до 10мин?

Ответ:

По новым правилам можно хоть все десять минут одной рукой работать, поэтому на прикидках и соревнованиях делай, как тебе больше нравится, но тренируй руки одинаково.

Вопрос:

Какое правильное положение кисти при удержании гири в верхнем положении в рывке?

Ответ:

Высылаю фото для наглядности

Вопрос:

Приседания с гирей выполнять до параллели 90градусов, а без гири ниже параллели/до конца?

Ответ:

И с гирями и без гирь до 90, если с суставами всё в порядке, если побаливают можно меньше угол(точнее больше или повыше приседать), до пяток вообще лучше никогда не приседай, а то однажды не встанешь.

Вопрос:

Сколько отдыхать между подходами в толчке?

Ответ: