Как похудеть? Стратегия победы над весом

Купите электронные весы!

Знаю по себе, что это очень стимулирует. Вы каждый день просыпаетесь с одной мыслью, сколько покажут весы сегодня. И когда каждый день видите, что вес неуклонно падает пусть на 100 — 200 г, но падает, это очень окрыляет и стимулирует к продолжению методики. Проблема может возникнуть только тогда, когда люди неправильно трактуют эти цифры.

Однажды Вы с удивлением обнаруживаете, что вес не только не убавился, а даже наоборот — вырос аж на 400 г! Все дело в том, что весы не могут отличать жировую массу от мышечной ткани, они также не могут учитывать выпитую накануне воду и еду, которая ещё не успела перевариться. Особенно это касается женщин накануне наступления критических дней. За эти дни Вы можете потерять 2 кг жира и набрать 2 литра воды, а весы не отметят изменений в вашем организме. Поэтому одновременно с весами не ленитесь замерять свои параметры.

И не сильно переживайте, если вдруг неожиданно наберете 1–2 кг. Помните, жир не может нарастать с такой скоростью. За один день можно наесть не более 100–150 г жировой ткани. Можно съесть за праздники горы еды, выпить море алкоголя. Да, на следующий день весы покажут приличную прибавку. Просто организму нужно какое-то время, чтобы вывести все то, что он получил за эти дни. Но собственно жира у Вас отложилось на более 300–400 г. Все остальное — вода, фекалии. Кстати, вода в среднем составляет 60–70 процентов массы нашего тела. Она есть во всем: в крови, в тканях органов, мышц, в жировой ткани, и даже кости на четверть состоят из воды. Вода поступает в организм с питьем и едой, и выводится через дыхание, потовыделение, мочеиспускание и дефекацию. Сколько именно — зависит от многих факторов. Можно пить литрами и не накапливать воду — нормально работающая система выделения выведет ее за несколько часов. Но вода может и задерживаться. Регулируется это дело механизмом водно-солевого баланса. В жизни это выглядит примерно так: после употребления соленой пищи (соленая рыба, сыр, копчености и т. п.) хочется пить. И вода эта пробудет внутри Вас ровно столько, сколько потребуется, чтобы вывести из организма излишек соли, а это сутки-другие, и даже больше. Так колебания веса, обусловленные движением воды, могут составлять до одного — двух килограммов в сутки!

На фоне колебаний воды в таких пределах, изменения массы жировой ткани, которые исчисляются максимум десятками грамм в день — просто не видны. И не могут быть видны. Поэтому не паникуйте, обнаружив прибавку в весе. Помните: это — вода. Как она пришла, так и уйдет. Смотрите на общую тенденцию.

Регулярное взвешивание в процессе похудения поможет Вам заметить любые положительные сдвиги в борьбе с лишним весом. Это будет служить постоянным стимулом на всем протяжении вашего пути к намеченной цели.

Чтобы правильно использовать весы, надо знать, что стрелка Ваших весов будет колебаться день ото дня. Это зависит от многих факторов, в том числе от содержания натрия и калия в Вашей крови: оба приносят воду в Ваш организм.

Для Вас желательны ежедневные взвешивания на электронных весах с ведением графика. Взвешиваться надо по утрам, после туалета, в одной и той же одежде (в чем спите). Но не стоит взвешиваться каждый день до тех пор, пока Вы не сможете спокойно переносить колебания стрелки.

«Я взвешиваюсь каждый день, но я знаю про возможные колебания веса и не впадаю в панику каждый раз, когда весы показывают прибавку в 1–0,5 кг. Я все равно вижу, что неделя за неделей мой средний вес падает». Теперь больная для всех тема.

Бывает, что называется, «сорвалась!». Это когда Вы не едите — не едите некоторое время, а потом как начнете…

Это бывает у каждого. Пережил это и я. Да и не раз! После этого не надо отчаиваться и мучить себя угрызениями совести. Надо сесть и спокойно проанализировать, что послужило причиной такого срыва.

Большинство перемен в нашей жизни происходят постепенно и неравномерно. Иногда все идет прекрасно, и Вы чувствуете себя вполне уверенно. Но рано или поздно наступают времена, когда Вам приходится бороться с собой, а замедленность движения вперед вызывает чувство растерянности и отчаянья. Порой Вам даже может показаться, что Вы откатываетесь назад, и тогда возникает мысль, о том, что возможно стоит вообще отказаться от этой затеи и всё бросить. Постарайтесь не допускать, чтобы временные трудности и неудачи взяли над Вами верх.

Эти неудачи и разочарования приходят обычно тогда, когда человек намечает нереальные цели. Люди, страдающие избыточным весом, обычно слишком самокритичны. Они склонны рассматривать неудачи, даже самые мелкие, как проявление личных недостатков и причину невозможности добиться поставленной цели. Вспомним известную истину: «никто не безупречен».

Будьте более гибкими. Вы должны вполне отдавать себе отчет в том, что результаты могут быть не вполне такими, на которые Вы рассчитывали. Даже если Вы идете в правильном направлении, маршрут иногда может отклоняться от запланированного.