Как похудеть? Стратегия победы над весом

Помните, что прогресс и перемены всегда бывают постепенными и никогда не бывают равномерными, запланированными. Вы можете целую неделю не терять вес, а затем сразу похудеть на килограмм. Иногда избавление от лишнего веса напоминает катание на «американских горках», растянувшееся на много месяцев.

Наиболее трудным периодом является самое начало методики, ее первый этап, хотя и в дальнейшем порой бывает нелегко. Особенно когда движение вперед как будто бы замедляется и даже порой сменяется возвратом назад.

Например, Вам удалось наладить нормальное питание, Вы прекрасно себя чувствуете и уже адаптировались к новому образу жизни. Затем вдруг все это покажется абсолютно напрасным или слишком трудным. Может произойти событие, которое выбьет Вас из колеи, или Вам просто вдруг станет жаль себя.

В этот момент следует вспомнить свои ощущения, как Вы хорошо чувствовали себя в процессе применения методики, и честно признаться себе в этом.

Даже если Вам покажется, что Вы снова отброшены к самому началу пути, на самом деле это не так. Вы можете лишь приостановить свое движение вперед, но не можете перечеркнуть того, что уже сделано. Все эти отступления, срывы, откаты назад — лишь этапы постепенного преодоления стереотипов старого образа жизни. Не позволяйте им стать оправданием полного отказа от продолжения методики.

Кейт Клейн, известный диетолог, очень удачно описывает этот синдром. Он сравнивает его с ездой на машине. Вы едете и вдруг проткнули колесо. Что Вы сделаете? Вы его замените и поедете дальше.

Вот так же Вы должны поступать с соблюдением правил методики похудания. Что-то не вышло — не беда, исправьте это и двигайтесь дальше. Не начинайте набрасываться на еду и есть, что попало, раз Вы «все равно сорвались». Это — то же самое, как если бы Вы вместо замены колеса пошли и прокололи все остальные колеса. Вы ведь не станете так поступать!

Есть несколько причин, как правило, приводящих к срывам:

• Страх перед увеличением веса.

• Чрезвычайно жесткая диета.

• Чувство голода и так называемая «углеводная жажда».

• Самообвинение и самобичевание, негативные внутренние переживания.

• Сосредоточение всего образа жизни вокруг коллектива людей неумеренно и открыто употребляющих «не здоровую пищу».

• Постоянный доступ к запрещенной еде.

• Скука, приводящая к постоянным мыслям о еде.

• Мысли о том, что Вы неудачница, все делаете неправильно, недостойны уважения, что Вас никто не любит.

• Сильная подвластность эмоциям, причем как положительным, так и отрицательным.

• Восприятие запрещенной еды как награды.

• Ложное ожидание психологического расслабления, которое временно наступает после употребления запрещенных продуктов питания.

• Стрессовые ситуации, например публичное выступление, свидание или начало новой трудовой деятельности.

• Отпуск.

В процессе срывов происходит не только сильная психологическая травма, но и нарушения печени, поджелудочной железы, желудка. Когда Вы наедаетесь, желудок сильно растягивается, что может приводить не только к болям и спазмам, но может даже стать причиной его разрыва.

Как же избежать срывов или хотя бы свести их количество к минимуму.

Постоянно помните, что правильно организованное, здоровое питание никогда не может привести к набору веса.

Постарайтесь выкинуть из головы фразы типа:

• Я не могу этого сделать.

• Я никогда не могла и не могу сейчас контролировать свое питание.

• От меня никакой пользы и ничего хорошего, я толстая и безобразная.

• Я не могу удержать себя в руках.

Если Вы хотите не «скатиться в срыв» надо находить нестандартные решения, делать что-либо не соответствующее обычному протеканию срыва.

Хорошо зарекомендовал себя такой метод — в момент приближающегося срыва — отложить, оттянуть этот момент. Даже если Вы уже на полпути к холодильнику, осознав, что происходит, остановитесь и займитесь на несколько минут чем-то другим (чем дольше, тем лучше). Этот метод дает наилучший результат, если Вы заранее придумаете «отвлекающий маневр». Смоделируете ситуацию и спланируете занятия, на которые сможете отвлечься при появлении «дикого» желания поесть. В этот момент можно позвонить другу или подруге, примерить свое любимое платье, совершить шопинг по вещевым магазинам, просто прогуляться или принять душ. Важно что бы Вы действительно что-то делали. Стараться избавиться от желания поесть просто сидя и думая только о еде, которую Вы отложили, — пытка и ничего более. Вернувшись на «поле боя», подумайте еще раз, хотите ли Вы эту еду или сможете от нее отказаться. Даже если по-прежнему хотите, Вы молодец уже в том, что научились выполнять упражнения на самоконтроль перед лицом соблазна, и воспринимайте это как великолепную тренировку, которая поможет Вам в дальнейшем одержать более серьезные победы.