Как пользоваться популярной литературой по оздоровлению

В ситуациях, когда возникает тревога и мысли начинают бесконтрольно блуждать, сознательный контроль дыхания позволяет быстро облегчить возникающее стрессовое состояние. Глубокое дыхание помогает успокоиться, снижает мышечное напряжение и чувство тревоги.

Кратко опишем весьма эффективное дыхательное упражнение.

Займите удобное положение. Прощупайте свой пульс и запомните его ритм. Теперь попробуйте дышать так: вдох на 4 удара пульса, выдох — на 6 ударов. После выдоха не дышите до тех пор, пока не возникнет ощущение, что не хватает воздуха (но долго терпеть некомфортное состояние не нужно). При выполнении упражнения не должно возникать неприятных ощущений. Сосредоточьтесь и следите только за дыханием, не отвлекайтесь на другие мысли. Переключите внимание с внешнего мира и связанного с ним беспокойства на спокойный ритм дыхания: вдох — выдох — пауза, вдох — выдох — пауза. Задерживать дыхание на вдохе не нужно.

Вдыхая, ощутите вдох, слейтесь с ним, почувствуйте, как воздух наполняет и расширяет грудную клетку, представьте, что вдох вносит прохладу, наполняет вас добром и уверенностью в себе, радостью и спокойствием, а выдох растворяет все негативные мысли и уносит их. Во время пассивного самопроизвольного выдоха и паузы на выдохе полезно повторять про себя антистрессовую установку: «Мое тело расслаблено, у меня все хорошо».

Такое дыхание безопасно выполнять самостоятельно дома, на работе, в транспорте. Оно обладает как профилактическим, так и лечебным действием.

Если у вас эмоциональный стресс, попробуйте начать с контроля над дыханием. Сосредоточенность на дыхании на время освобождает от «вредных» мыслей, увеличивающих возбуждение. При хронических стрессах можно дополнительно использовать авторские методики по медитации (техника медитации и релаксации подробно изложена, например, у Бенсона) или аутотренингу (используйте разработки Шульца или более поздние работы отечественных авторов).

Избыток «аварийных» гормонов, выделившихся во время стресса, гасит физическая активность. Но все же лучшее средство против ЭПС — снять его. Научитесь прощать и понимать людей, помиритесь со свекровью, зятем, тещей, коллегами по работе. Если же примирение невозможно — лучше разъехаться, поменять место работы.

Постарайтесь обрести душевное равновесие, чтобы находиться в согласии с самим собой и избегать стрессов. Для этого измените отношение к жизни, попытайтесь понять, что именно вызывает ваше недовольство, беспокойство или страх. Научитесь прощать и любить людей.

Измените стиль вашей жизни, если она вам не нравится. И, главное, попробуйте самореализоваться, это очень важно. Найдите литературу, посвященную этой теме.

Важно выбрать свой, подходящий именно вам способ самореализации и поведение. Прежде всего поймите себя, подмечайте, что для вас хорошо, что плохо, что вам нравится, а что нет, решите, какова цель вашей уникальной жизни. Человеку важно определить, что он умеет делать лучше других, и попытаться реализовать свой потенциал, свои умственные, интеллектуальные знания и умения.

Самореализацию можно определить как труд на благо общества и ради себя, ради того, чтобы хорошо делать любимое дело. Нам всем нужно, чтобы нас ценили и любили. А для этого необходимо быть первоклассным специалистом, делать свое дело лучше других.

Самореализоваться можно в работе, творчестве, любви, личной жизни. Совсем необязательно быть большим начальником, политиком или артистом. Если у вас нет слуха, из вас не получится первоклассной певицы, если вы не любите командовать и не умеете требовать, из вас не получится хорошего начальника. Нужно определить свои наклонности и в соответствии с ними подобрать себе занятие по душе, а не гоняться за славой, деньгами и роскошью.

Выбирайте тот образ жизни, ту должность, которые подходят вам. Легковозбудимым, нервным людям лучше подойдет спокойная работа. Склонным к депрессии рекомендуется напряженный труд с постановкой и выполнением конкретных задач.

Любое насилие над собой приводит к стрессам и плачевным последствиям. Простая домохозяйка, воспитавшая прекрасных детей и гордящаяся этим, счастливее актрисы, страдающей от интриг, зависти, иногда от невостребованности и невыносимой конкуренции. Для женского счастья обычно требуется совсем немного: душевный покой, семейное благополучие, тепло и внимание любимого человека. Так зачем же «рвать жилы», стремясь к чему-то большему? Любой лесник, общающийся с природой и любящий свою работу, будет счастливее, здоровее министра, который вынужден допоздна просиживать в кабинете и трепать себе нервы, занимаясь неприятными «разборками».

Многие положительные и отрицательные стороны нашей жизни весьма относительны. Можно быть счастливым в глухой деревеньке и несчастным в большом городе. Можно жить радостной, полноценной жизнью, будучи простым рабочим — и, наоборот, являясь крупным бизнесменом с большим капиталом, человек только внешне может казаться преуспевающим, а на самом деле он может быть глубоко несчастен, крайне недоволен жизнью.