Как пользоваться популярной литературой по оздоровлению

Но эффект подобного дыхания можно объяснить проще, не вдаваясь в молекулярные механизмы: активация дыхания во время тренировок приводит к эффективному использованию кислорода клетками, которые находят более рациональные по сравнению с обычным состоянием способы обеспечения себя энергией. А более рациональное обеспечение энергией уменьшает потребность в кислороде, сокращает продолжительность дыхательного акта. Происходит тренировка дыхательной системы, а значит, и всего организма.

5. Оптимальное дыхание

В спокойной обстановке вдох должен делаться неполным, тонкой струей, чтобы не было избыточной вентиляции. Паузу на вдохе перед выдохом делать не нужно. Выдох должен быть самопроизвольным, плавным, пассивным, но не приторможенным, не форсированным. Нужно как бы опускать, разжимать все напряженные во время вдоха мышцы. После выдоха следует небольшая пауза, волевая задержка дыхания. Во время тренировок человек учится сбивать ритм повседневного дыхания и постепенно урежать частоту дыхания, приводить его «в порядок».

Какие тренировки лучше всего подойдут вам? Лично мне больше всего нравится оптимальное дыхание. Но можете попробовать любую методику, ту, которая есть под рукой, или купить себе дыхательный тренажер.

Вы, наверное, слышали о дыхательной гимнастике Стрельниковой или о «дыхании счастья». Эти методы широко известны только потому, что они активно рекламируются некоторыми энтузиастами ЗОЖ.

Метод Стрельниковой, по сути, представляет собой интенсивную физзарядку с акцентом на быстрый малообъемный вдох, выполняемый синхронно с движениями. Этот метод нашел применение при постановке и восстановлении голоса у артистов. Подобная гимнастика помогает при бронхиальной астме, хроническом бронхите, насморке, заикании. Она развивает дыхательные мышцы, улучшает вентиляцию и кровоснабжение легких, устраняет усталость, насыщает организм кислородом, повышает гемоглобин крови. Такую гимнастику можно рассматривать как общеукрепляющее средство. Однако очень частые вдохи при самостоятельных занятиях приводят к гипервентиляции легких со всеми вытекающими неприятными последствиями.

Гимнастика Стрельниковой не может рассматриваться как эффективное средство оздоровления. Самостоятельно использовать гимнастику Стрельниковой можно лишь эпизодически — для насыщения организма кислородом и повышения жизненного тонуса.

Аналогично, сомнительное «дыхание счастья», представляющее собой вариант интенсивного полного дыхания, может навредить человеку, так как систематические тренировки ведут не к уменьшению, а к увеличению потребления кислорода. «Дыхание счастья» можно использовать лишь эпизодически для мобилизации организма и тренировки не задействованных в повседневном дыхании альвеол легких.

Впрочем, для тренировки дыхательных альвеол можно периодически на свежем воздухе в течение нескольких минут использовать и полное дыхание: дышать полной грудью и животом, как только позволяют легкие, но без задержки дыхания на вдохе. Это полезно, так как без тренировки не участвующие в дыхании альвеолы теряют свой потенциал.

При полном дыхании тренируются также капилляры, кровеносные сосуды в дыхательной системе, активно работают мышцы, обеспечивающие дыхание. Однако даже во время тренировок полное дыхание не должно быть слишком интенсивным.

Полное дыхание — хорошая зарядка для организма, но используйте его не очень часто, чтобы не испортить повседневное дыхание.

ГЛАВА 7 СТРЕССЫ И ВОПРОСЫ ПСИХОЛОГИИ

Внимание, стрессы!

Эмоциональные и психические стрессы являются постоянными спутниками современного человека, настоящим проклятием нашего общества, причиной страданий и всевозможных болезней. Более половины населения планеты испытывает на себе вредное воздействие излишних стрессов и связанных с ними заболеваний.

Длительные либо чрезмерные эмоции могут не только привести к депрессиям или явным расстройствам психики, но и вызвать скрытые, не проявляющиеся на начальном этапе заболевания. Именно с эмоциями во многом связано происхождение гипертонии, инфаркта миокарда, бронхиальной астмы, язвы желудка и кишечника и других, не считающихся чисто психическими, заболеваний. Специалисты называют их психосоматическими.

Профилактика стрессов служит отличной профилактикой многих болезней. В книжных магазинах можно найти немало книг, посвященных профилактике и лечению стрессов. Лучше выбирать литературу, написанную медиками или дипломированными психологами. Представители нетрадиционной медицины больше зацикливаются на внушении человеку не всегда оптимальных установок, иногда примешивают мистику, усложняя суть проблемы.