Как пользоваться популярной литературой по оздоровлению

Чтобы не столкнуться с дефицитом витамина А, следите за тем, чтобы в рационе были богатые им продукты. Суточная доза, необходимая взрослому человеку, содержится в паре средних морковок, пучке петрушки или зеленого лука, 3–4 помидорах. Лидером по содержанию бета-каротина (из которого образуется витамин А) является морковь. Но для лучшего усвоения ее нужно есть не сырой, а тушеной с добавлением растительного масла либо мелко натертой с добавлением сметаны.

Витамин А содержится и в некоторых животных продуктах: печени, рыбьем жире, сливках и сливочном масле, сыре, яичных желтках. Если возникли признаки нехватки витамина А, можно принять рыбий жир или печень.

Нехватка других витаминов в нашем рационе при сбалансированном питании встречается редко. При питании преимущественно растительной пищей могут возникнуть авитаминозы В, и В₁₂ — ведь эти витамины содержатся в продуктах животного происхождения.

При недостатке в питании минеральных элементов (см. приложение 5) проще всего включить в рацион мед.

Пчелиный мед содержит почти всю периодическую систему Менделеева. Его прием увеличивает гемоглобин и количество красных кровяных телец в крови, восстанавливает функции нервной системы, пищеварительного тракта, мозга.

Отмечу, что количество меда, которое можно употреблять за сутки, не должно превышать 50 г. При больших количествах происходит элементарная перегрузка организма минеральными веществами, что может проявляться, в частности, аллергией на мед. И только при появлении явных признаков весенней усталости, после проведения длительных голоданий суточную норму можно довести до 100 г.

В популярной литературе содержится много прекрасных средств насыщения человека витаминами и минеральными элементами, рецептов различных напитков, настоев, салатов. Главное — не злоупотреблять ими.

Недостаток витаминов и минеральных элементов можно компенсировать и приемом специальных витаминно-минеральных комплексов, которые продают в любой аптеке без рецепта врача.

Против приема искусственных комплексов категорически выступают некоторые натуропаты, считая, что такие комплексы не усваиваются, а только выводятся, вредят организму. Ясное дело — поливитамины вредят натуропатам, которые и так едят слишком много витаминизированной пищи. Но при нехватке витаминов усвоение недостающих элементов, конечно, происходит, выводятся лишь излишки. При этом, если организм не успевает выводить излишки, создаются предпосылки возникновения болезней.

Поэтому не нужно принимать витаминно-минеральные комплексы или биологически активные добавки только ради профилактики при нормальном сбалансированном питании. Но при появлении признаков весенней усталости, при недостаточном питании, после тяжелых стрессов и изнурительных нагрузок витаминно-минеральные комплексы помогут компенсировать недостаток витаминов и минеральных элементов.

ГЛАВА 6 ЛЕГКОЕ ДЫХАНИЕ

Все просто

В вопросах дыхания разобраться совсем несложно: изменяя ритм дыхания, можно управлять состоянием своего организма.

В популярной литературе для поднятия тонуса предлагают методики «мобилизующего» дыхания — усиленного глубокого дыхания с акцентом на вдох. Считается, что подобное дыхание несет пользу человеку, помогает избавляться от болезней. Совсем наоборот!

Каждая клеточка нуждается в постоянном притоке кислорода. Однако кислород играет в организме двоякую роль: с одной стороны, он обеспечивает снабжение клеток энергией, но, с другой стороны, потребление кислорода провоцирует чрезвычайно вредные побочные реакции, связанные с образованием свободных радикалов, которые вызывают повреждения в клетках и тканях.

Максимальное насыщение крови кислородом происходит при полных, учащенных вдохах. Чем интенсивнее и глубже дыхание, тем больше кислорода поступает в кровь, тем мобилизованнее внутренние ресурсы человека. Но при дыхании также неизбежно образуются свободные радикалы. И чем интенсивнее дыхание, тем больше радикалов образуется, чем больше мы вдыхаем воздуха, тем больше вредных примесей и микробов должно быть обезврежено. В этом заключена опасность интенсивного дыхания. Гипервентиляция легких, или частое, глубокое избыточное дыхание, стимулирует развитие большинства болезней.

Бутейко, опираясь на собственный опыт и наблюдения, утверждал, что существует одна болезнь — глубокое дыхание, зато симптомов у нее 150. Ликвидируя избыточное дыхание, удавалось избавиться либо облегчить течение не только заболеваний органов дыхания, но и пищеварения, устранить нарушения обмена, эндокринной, сердечно-сосудистой и вегетативной нервной систем.

Любое мобилизующее частое глубокое дыхание можно использовать только в редких случаях, когда человеку нужно подготовиться к тяжелым физическим нагрузкам. А вот разумное уменьшение потребления воздуха при повседневном дыхании способствует сохранению здоровья.

Оптимальным дыханием можно назвать такое дыхание, которое обеспечивает организм необходимой энергией при минимальном потреблении воздуха.