Как пользоваться популярной литературой по оздоровлению

Впрочем, читать любые книжки, пользоваться любыми рекомендациями, если они не выглядят откровенно глупыми, можно без особого ущерба для здоровья. Вот только не стоит прибегать к услугам оккультных наук, магии и колдовства в поисках выхода из тяжелых жизненных ситуаций, в надежде решить свои проблемы, являющиеся источником повышенных стрессов. Не рискуйте, посещая кабинеты колдунов и других специалистов по вытягиванию денежных средств. Это может нанести значительный финансовый ущерб, еще больше усугубить проблемы, навредить здоровью.

Как известно, лучший способ ослабить любой стресс — отвлечься. Забудьте о заботах, переключитесь на творчество, рисование, сочинение стихов — это тормозит эмоции и успокаивает нервную систему. Попробуйте нарисовать то, что беспокоит вас больше всего, затем порвите рисунок и выкиньте его. Отвлекают от стрессов приятный собеседник, хороший фильм, книга, контрастный душ, физические нагрузки, приятные воспоминания.

Благотворное влияние оказывает общение с животными. Заведите себе ласковую кошечку или доброго кота — их дружелюбное мурлыканье снимает нервное напряжение и депрессию, наполняет сердце покоем.

Если вас все же что-то постоянно беспокоит, почитайте С. Грофа — он установил, что если источник беспокойства пережить заново, он исчезнет и больше не будет мешать человеку.

При сильном возбуждении постарайтесь переключиться с внешнего мира с его заботами на внутренний покой. Сядьте в удобную, не напряженную позу и, насколько возможно, отвлекитесь от посторонних предметов и неприятных мыслей. Представьте, что покой наполняет вас. Вспомните голубое бездонное небо, наполненное безграничной свободой, покоем и красотой. Подумайте о громадном окружающем мире, о миллионах планет, каждая из которых окружена спутниками. Представьте себе всю необъятность пространства и времени, подумайте о многообразии Жизни во всех ее формах. Затем перейдите к мысли о том, что вы только малюсенькая частичка в громадном мире, но все же представляете собой кусочек жизни, что вы бессмертны и вечны, а нынешние ваши проблемы — ничтожны, они никак не могут повлиять, изменить бескрайнее течение жизни.

Как только неприятные мысли и воспоминания начинают лезть в голову, «переключитесь» — вспомните самые радостные, счастливые мгновения вашей жизни. Постарайтесь вспомнить в деталях, что вы чувствовали, говорили, попробуйте вновь пережить минуты счастья, минуты вашего триумфа. Почаще вспоминайте себя радостным, сильным, здоровым, молодым.

Противопоставить отрицательным эмоциям положительные совсем не сложно. Крупный американский психолог У. Джеймс для борьбы с плохим настроением предлагал воспроизводить, как это делают артисты на сцене, картину положительного душевного состояния: «Расправьте морщины на лице, проясните свой взор, выпрямите корпус, заговорите в мажорном тоне, весело приветствуя знакомых, и вы невольно мало-помалу поддадитесь благодушному настроению».

Джемс указывал, что все опытные люди признавали чрезвычайно важным следующее правило: если мы хотим подавить в себе нежелательное эмоциональное влечение или возбуждение, то должны терпеливо и хладнокровно воспроизводить внешние движения, соответствующие противоположным, желательным для нас душевным настроениям.

Методы борьбы со стрессами

Для борьбы с вредными последствиями эмоционально-психологических стрессов (ЭПС) используют психотерапию, аутогенную тренировку, методы нервно-мышечной релаксации и расслабления, медитацию, оздоровительную физкультуру. Такие методы, по моему мнению, приносят больше пользы, чем лекарственные препараты для снятия стрессов. Лекарства позволяют лишь ослабить протекание стрессовых реакций, в то время как вызвавшая стресс жизненная ситуация и необходимость преодолеть эту ситуацию чаще всего остаются. Применение психоактивных препаратов целесообразно только в тех случаях, когда стрессовая реакция достигает выраженной степени и не снимается другими методами.

Если человек может преодолеть ЭПС самостоятельно, лучше не применять никаких лекарств вообще — либо, в крайнем случае, воспользоваться натуральными средствами. При сильном возбуждении, суетливости, волнении, беспокойстве, бессоннице, неврозах можно принять валериану, настойки овса или хмеля. От депрессии хорошо помогает зверобой.

Среди предлагаемых нелекарственных методов борьбы со стрессами самый доступный и весьма эффективный способ самостоятельно противостоять ЭПС — сосредоточиться на дыхании. Человек сознательно контролирует дыхательный процесс, изменяет привычный ритм своего дыхания, чтобы вызвать состояние наибольшего расслабления.

Считается, что существует нервный механизм, посредством которого глубокое, но редкое и полное диафрагмальное дыхание может понижать активность коры головного мозга. Особенно полезно расслабляющее дыхание: самопроизвольный выдох и пауза, следующая за выдохом.