Как пользоваться популярной литературой по оздоровлению

Большинство авторов популярных изданий почему-то правильным считают диафрагмальное дыхание. Но у женщин преимущественно грудное (ключичное) дыхание — и ничего, живут себе больше, чем мужчины. Важен не столько тип дыхания, сколько количество потребляемого кислорода при обычном ритме дыхания.

Дыхание можно тренировать, адаптировав организм к более рациональному потреблению кислорода, добиться заметного снижения частоты или глубины дыхания. Для этой цели разработаны специальные дыхательные тренажеры. Можете воспользоваться одобренными Минздравом тренажером ТДИ-01 изобретателя В. Ф. Фролова, ТФИ (тренажером Мишустина) или, например, комплексом «Само-здрав» (физкультурным имитатором, дополненным устройством для определения углекислого газа в крови). Правила применения тренажеров описаны в инструкциях к ним.

При систематических тренировках на любом тренажере вырабатывается новый стереотип дыхания, которое становится повседневным, автоматическим, закрепляется на всю жизнь. Благодаря регулярным занятиям кислород начинает более полно использоваться организмом. В результате минутный объем повседневного дыхания постепенно снижается.

Итогом занятий является существенное снижение нагрузки на организм, связанное с усиленным дыханием, а следствием — избавление от всевозможных заболеваний.

Если дыхательного тренажера у вас нет, можете воспользоваться методиками ликвидации избыточного дыхания, изложенными в популярной литературе.

О наиболее известных дыхательных методиках

Основная цель большинства наиболее востребованных дыхательных методик состоит, по сути, в том, чтобы обучить человека обходиться меньшим количеством кислорода при повседневном дыхании. Теоретические обоснования при этом даются разные.

Кратко опишем наиболее известные дыхательные методики.

1. Метод Бутейко — волевая ликвидация глубокого дыхания

Метод К. П. Бутейко сводится к тому, чтобы вернуть глубоко дышащему человеку автоматическую паузу после выдоха.

Бутейко рекомендовал в максимально расслабленном состоянии начать постепенно уменьшать глубину дыхания (объем вдоха и выдоха), сводя ее на нет. Внешне дыхание должно стать незаметным, а во время занятия ощущаться легкая нехватка воздуха, переходящая к концу занятия в очень сильную.

Регулярные занятия по методу Бутейко заметно уменьшают минутный объем дыхания. Бутейко был одним из первых, кто обратил внимание на то, что уменьшение потребления воздуха способно избавлять от болезней. Но разработанная им дыхательная гимнастика в настоящее время устарела. Созданы более совершенные методики и дыхательные тренажеры.

2. Методики, направленные на уменьшение вентиляции легких

а) Дыхание по Галузину — дыхание через трубку.

Для дыхания А. Галузин использовал маску с присоединенной к ней трубкой внутренним диаметром 30 мм. Трубки брались разной длины. Ввиду увеличения количества вдыхаемого воздуха, не участвующего в газообмене, количество поглощаемого кислорода уменьшается. Организм учится обходиться меньшим количеством воздуха.

Сам Галузин дышал, используя трубку, один раз в день по 5 минут. Вначале длина трубки составляла 80 см. Затем он постепенно увеличивал длину трубки и время ежедневных упражнений. В дыхании никаких волевых усилий не применял, но добился заметных успехов, сумев победить свои болезни.

б) Дыхание по Гневушеву — удлинение вдоха во время занятий до 3–5 секунд при одновременном уменьшении его глубины. Вдох должен быть неполным и растянутым — тонкой струей. Такое дыхание также способствует уменьшению потребления кислорода.

3. Йоговские методики, направленные на урежение частоты дыхания

Сущность этих методик заключается в урежении и удлинении вдоха с одновременной задержкой дыхания как на вдохе, так и на выдохе.

Цель подобного дыхания — тренировка нервной системы: процессов возбуждения и торможения. Дыхание четырехфазное: две активные фазы с возбуждением нервных центров (вдох и задержка дыхания после вдоха) и две пассивные фазы с торможением нервных центров и расслаблением мышц (выдох и последующая пауза). Вдох максимальный, дыхание очень редкое и глубокое.

4. Эндогенное дыхание

Опираясь на опыт Бутейко, инженер В. Ф. Фролов создал универсальный дыхательный тренажер. С помощью регулярных занятий на тренажере значительно уменьшается ритм дыхания, продолжительность дыхательного акта. Организму все дольше и дольше удается прожить на одной и той же порции свежего воздуха.

Благодаря многолетней практике дыхания по собственной технологии В. Ф. Фролов оздоровился, «помолодел». У него замедлился обмен веществ, снизилось содержание свободных радикалов по сравнению с обычным уровнем в 4–8 раз. Укрепили здоровье и многочисленные его последователи.

В теоретическом обосновании своей методики Фролов вводит понятие «эндогенное дыхание».