Как развить способность безошибочно распознавать ложь и противостоять ей. Вся правда о лжи

Плавный выдох позволит вам сконцентрироваться перед принятием важных решений или перед совещанием. Кроме того, он поможет активизировать умственные способности, особенно способность мыслить логически и творчески. Делая плавный выдох, не опускайте голову и следите глазами за движением кулака.

Если же вы хотите снять стресс и избавиться от неприятных мыслей, делайте резкий и полный выдох, одновременно резким рывком выбрасывая кулак вперед.

Кроме того, это упражнение укрепляет мышцы рук и спины, тонизирует локтевые и плечевые суставы, а также активизирует кровоснабжение и работу органов грудной клетки.

Упражнение для плечевых суставов

Это упражнение, если выполнять его отдельно, поможет расслабиться после напряженной работы.

1. Встаньте в тадасану.

2. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

3. На вдохе вытяните перед собой руки, немного согнутые в локтях.

4. На выдохе плавно сожмите кисти в кулаки.

4

5. На следующем вдохе разведите руки в стороны.

5

6. Оставайтесь в таком положении примерно 5 секунд, задержав дыхание.

7. Вернитесь в тадасану.

Если выполнять его в комплексе других упражнений, оно снимает продолжительный стресс, а заодно развивает и укрепляет мышцы рук, а также активизирует работу органов дыхательной системы.

Повторите упражнение 2–3 раза. Постепенно можно довести число повторов до 10.

Победа над хронической усталостью

Синдром хронической усталости может быть ошибочно принят за последствия стресса. Да, стресс играет свою (отрицательную) роль в появлении этого синдрома, но запускает его обыкновенная простуда. Коварность синдрома хронической усталости в том, что он появляется не сразу поле перенесенной болезни, а через какое-то время, и очень трудно связать постоянную усталость с вылеченным ОРЗ.

При синдроме хронической усталости вы не просто устаете, вы просыпаетесь с ощущением, что только что отработали смену на заводе и всю ночь занимались тяжелым физическим трудом.

Другими проявлениями синдрома бывают воспаленные лимфатические узлы на шее и в подмышечных областях, необъяснимая боль в мышцах и в суставах (без внешних проявлений и без опухания), фарингит, снижение памяти, проблемы со сном, сильные головные боли.

Диагноз «синдром хронической усталости» ставится редко, но если вы обнаруживаете у себя перечисленные симптомы – не затягивайте! Начинайте занятия прямо сегодня.

Дело в том, что никакой отдых тут не поможет, как не помогут и лекарства.

Чтобы восполнить недостаток сил, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений, в том числе для позвоночника. Согласно философии йоги, позвоночник – это энергетический канал, именно поэтому так важно держать спину прямо и поддерживать ее гибкость. Эти упражнения помогут вам развить нужные группы мышц, а заодно сделают вас бодрее и энергичнее.

Начинайте с постепенного освоения упражнений – не пытайтесь выполнить весь комплекс сразу: вы устанете и «сойдете с дистанции» сразу же! Внимательно прислушивайтесь себе. Если вы будете выполнять хотя бы по упражнению в день, то уже через неделю заметите, что вам стало немного легче. Ориентируйтесь на свое самочувствие, делайте хотя бы упражнение в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Продолжайте выполнять комплекс хотя бы один раз в неделю, каждую неделю, даже когда уровень энергии станет нормальным – этим вы предотвратите возможное развитие синдрома хронической усталости в будущем.

При разминке уделите достаточное внимание дыхательным упражнениям.

Заканчивайте каждое занятие медитацией, которая подарит вам дополнительную энергию.

Поза льва (Симхасана)

Выполнение этой позы поможет восстановить иммунитет и снизить восприимчивость к инфекционным заболеваниям, что очень важно на первом этапе выполнения комплекса.

1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки, ладони положите на колени.

2. Медленно наклоняйтесь вперед, растопыривая пальцы, максимально высовывая в сторону подбородка язык.

3. Широко открыв глаза, направьте взгляд в межбровье.

1

3

4. Ощутите напряжение в мышцах лица и шеи. Дышите через рот. Сосчитайте до 30.

5. Медленно втяните язык, расслабьте лицо и руки, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение еще один раз.

Поза не имеет противопоказаний.

Поза льва укрепляет все тело, массируя и тонизируя мышцы, дарит бодрость. Она помогает избавиться от дурного запаха изо рта, очищает язык и массирует связки горла.

Кроме того, поза льва позволяет разработать горло и поставить голос благодаря стимулированию притока крови к горлу, поэтому ее можно применять всем, кто хочет стать успешным: ее хорошо знают актеры и лекторы (даже если они никогда не интересовались йогой) – регулярное выполнение этой позы даже при ангине позволяет сохранить голосу свою силу и чистоту, влюбленные могут не опасаться, что у них изо рта будет дурно пахнуть, при ежедневном выполнении через несколько недель практически прекращается и даже излечивается легкое заикание, а при более сложных случаях заикание становится не столь заметным.

Упражнение для позвоночника и плечевых суставов