Как развить способность безошибочно распознавать ложь и противостоять ей. Вся правда о лжи

Благодаря этому упражнению восстанавливается нормальный ток энергии по позвоночнику, и вы чувствуете себя значительно лучше, бодрее.

1. Сядьте в правильную позу.

2. На вдохе заведите руки за спину, вложив правую ладонь в левую.

2

3. Выдохните и замрите на 5 секунд.

4. Сделайте вдох и, медленно выдыхая, поднимите сцепленные руки вверх, чуть-чуть прогибая спину и втягивая живот.

4

Повторяйте это упражнение каждый час в течение всего рабочего дня.

Также это упражнение помогает избежать остеохондроза и многих других проблем с позвоночником.

Наклоны вперед

Эти упражнения вы можете выполнять сидя на стуле, поэтому они прекрасно подходят для небольшой разминки в офисе во время рабочего дня.

1. Сядьте в правильную позу.

2. Повернув руки ладонями к себе, сцепите их в замок.

3. На вдохе потянитесь грудью вперед, одновременно вытягивая руки от себя и поднимая их.

3

4. В процессе подъема разверните руки ладонями вверх. При этом ваши плечи должны касаться головы.

5. Вытянувшись так, чтобы позвоночник, голова и руки составляли прямую линию, на выдохе начните наклоняться вперед.

6. Отклонившись от вертикали примерно на 45 градусов, замрите на 3–5 секунд, вдохните.

7. Снова потянитесь к потолку.

8. Выдохните и опустите руки. Старайтесь не торопиться.

Повторите упражнение 1–2 раза. При этом следите, чтобы спина была прямой, ни в коем случае нельзя выгибать ее вперед.

1. Развернитесь так, чтобы вам не мешал стол.

2. Сядьте в правильную позу.

3. Немного раздвиньте колени и чуть выдвиньте стопы вперед.

4. Выдыхая, плавно наклонитесь вперед так, чтобы руки свисали между коленями, старайтесь, чтобы голова и позвоночник были на одной прямой.

5. Растянитесь, насколько сможете, замрите на 5 секунд.

5

6. Плавно опустите голову и выгните спину дугой.

7. Представьте, что руки и голова – это ваш груз, они тянут вас вниз. Почувствуйте, как освобождается от этой тяжести верхняя часть тела.

8. Дышите медленно и глубоко.

9. На вдохе медленно поднимитесь, стараясь сохранить ощущение растянутости позвоночника.

Упражнение для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Это упражнение постепенно вернет вам энергию, мышцы станут более эластичными, улучшится кровоснабжение жизненно важных органов.

1. Встаньте в тадасану.

2. Согнутые руки поднимите так, чтобы ладони были на уровне груди. Разверните их ладонями от себя. Пальцы должны соприкасаться.

1

2

3. Медленно на вдохе вытяните руки перед собой, держа их по-прежнему тыльной стороной ладони к себе.

3

4. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

5. На выдохе опустите руки ладонями вниз и отведите их за спину. Руки должны быть прямыми, движение должно идти от плеча.

6. Медленно прогнитесь назад. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд.

7. Выпрямитесь.

5

6

9

8. Соедините за спиной пальцы рук, ладони направьте от себя.

9. Наклонитесь вперед так, чтобы ладони смотрели в потолок.

10. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.

Старайтесь все время держать спину прямо. При наклонах старайтесь сгибаться в районе таза.

Это упражнение также показано офисным работникам, поскольку помогает размять мышцы всего тела, активизирует приток крови к органам и активизирует работу организма после нахождения в неудобной или неудачной позе.

Гарудасана, или поза орла

Это упражнение массирует внутренние органы, оказывая на них мягкое давление. Это способствует снятию напряжения и приливу энергии.

Упражнение развивает чувство равновесия, учит концентрации внимания, полезно для лечения различных воспалительных и не воспалительных заболеваний позвоночника и просто для выработки правильной осанки.

4

1. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе.

2. Вытяните позвоночник, втяните живот, расправьте плечи, руки опустите вдоль тела.

3. Левую руку согните в локте и поднимите так, чтобы предплечье было на уровне лица.

4. Заведите правую руку за левую с левой стороны и обвейте ею левую руку так, чтобы взяться рукой за запястье.

5. Задержитесь в такой позе около 10 секунд.

6. Повторите упражнение с другой рукой.

Противопоказанием для выполнения этого упражнения является обострение заболеваний позвоночника и суставов.

Перезагрузка головы

Что такое медитация

Медитация – это особое состояние внутренней гармонии, в котором мы оказываемся благодаря физическому расслаблению и спокойному размышлению.

Медитативные практики долгое время были доступны лишь избранным, поскольку требовали длительных усилий концентрации и осознания. Физическая подготовка людей в древности была, может, и лучше, чем в наши дни, но способность адекватно понимать себя и внешний мир в последние десятилетия существенно изменилась. Способность думать и умение формулировать свои желания в наши дни оказывается важнее и ценнее силы мышц. В результате тайные, ранее недоступные знания мы можем схватывать «на лету». Сегодня самый обычный человек способен мыслить так быстро и объемно, как в прошлые века и тысячелетия могли мыслить лишь избранные, прошедшие специальную подготовку.