Как развить способность безошибочно распознавать ложь и противостоять ей. Вся правда о лжи

Все ваши знания о признаках лжи будут бесполезны, если вы не разовьете в себе способность вовремя замечать и анализировать их. Да и вообще, от того, как мы умеем сосредоточиваться на том, что делаем, как мы умеем концентрировать внимание на «здесь и сейчас», зависит наш успех. Мы живем в эпоху, когда наше информационное поле загрязнено больше, чем вода или воздух. Слишком много всего: новостей, рекламы, контактов. Нам начинает на полном серьезе казаться, что мы эдакие новоявленные Юлии Цезари – можем делать сто дел одновременно.

Можем, но вот насколько хорошо? Последние исследования ученых показали, что человек на самом деле не может делать несколько дел одновременно: мы переключаемся с одного на другое, просто настолько быстро, что обманываем сами себя и принимаем это за параллельную деятельность.

Не обманывайте себя – учитесь концентрироваться. Учитесь концентрироваться на важном – и вы увидите, насколько здоровее вы станете и насколько успешнее пойдут ваши дела во всех сферах жизни.

Каждое упражнение этого комплекса полезно само по себе, каждое можно и выполнять отдельно в течение рабочего дня.

Если вы хотите повысить улучшить умение концентрироваться, то рекомендуем выполнять утром каждого рабочего дня комплекс «Приветствие солнцу», а в течение дня – любые из представленных далее одиночных упражнений, и вы заметите, насколько продуктивнее стали работать.

Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу

Это целый комплекс упражнений, оказывающий тонизирующее воздействие на все группы мышц и на самочувствие в целом. Он подходит для новичков и опытных йогов.

1. Пранамасана, или молитвенная поза

Упражнение укрепляет мышцы живота и повышает общий тонус организма.

1. Встаньте в тадасану.

2. Сложите ладони на уровне груди так, чтобы большие пальцы касались солнечного сплетения.

3. Плечи и локти направьте вниз.

4. Закройте глаза и расслабьтесь.

5. Почувствуйте свое тело, как вы дышите, как течет кровь, как бьется сердце.

6. Глубоко вдохните и напрягите мышцы живота.

7. Сохраняйте такое положение примерно полминуты.

8. Медленно выдохните.

2. Хаста Уттанасана, или солнечное потягивание

Упражнение улучшает кровоснабжение в голове и руках, укрепляет мышцы бедер. Заметно также положительное влияние на зрение.

1. На вдохе поднимите обе руки вверх ладонями.

2. Разведите руки в стороны.

3. Прогнитесь в пояснице так, чтобы лицо смотрело в потолок.

4. Руки должны быть прямыми.

5. Вытяните голову назад, не напрягая шею.

Внимание должно быть направлено на позвоночник.

3. Падахастасана, или земной поклон

Укрепляет мышцы живота, растягивает и укрепляет позвоночник, помогает при проблемах с органами малого таза.

1. На выдохе наклонитесь вперед.

2. Спину старайтесь держать прямо, движение должно идти от бедер.

3. Если ваша растяжка позволяет, коснитесь ладонями пола, а лбом – коленей.

4. Если растяжка не позволяет выполнить асану правильно, следите, чтобы напряжение в спине было не слишком сильным. Не торопите себя.

4. Ашва Санчаланасана, или поза наездника

При выполнении укрепляются мышцы ног, улучшается растяжка, исправляются проблемы с кишечником.

1. На выдохе сделайте большой шаг вперед правой ногой.

2. Согните правую ногу в колене и опуститесь так, чтобы коснуться ладонями пола.

3. Левую ногу немного согните, но старайтесь держать ее вдоль пола.

4. Посмотрите вверх. Качнитесь туловищем вперед-назад.

5. Следите, чтобы руки были прямыми.

5. Парватасана, или поза горы

Помогает при болях в руках и коленях, уменьшает жировые отложения в области талии, улучшает кровоснабжение.

1. На выдохе ставим правую ногу к левой так, чтобы ступни были параллельны друг другу.

2. Одновременно поднимаем ягодицы вверх так, чтобы угол между животом и бедрами был 90°.

3. Опускаем голову так, чтобы взгляд был направлен на колени.

4. Пятки должны плотно стоять на полу.

5. Почувствуйте напряжение в задней поверхности ног.

6. Аштанга Намаскара, или поза поклонения восемью частями

Укрепляются мышцы рук, улучшается настроение и наблюдается прилив сил.

1. На выдохе опуститесь на пол.

2. Руки поставьте на пол чуть ниже уровня груди.

3. Касаться пола должны: лоб, грудь, две руки, два колена и носки обеих ног.

7. Бхуджангасана, или поза змеи

1. На вдохе положите бедра на пол.

2. Одновременно прогните спину, упираясь руками в пол.

3. Раскройте грудную клетку.

4. Голову отведите назад так, чтобы смотреть вверх.

8. Парватасана, или поза горы

Начинаем обратное движение. На выдохе снова примите позу горы.

9. Ашва Санчаланасана, или поза наездника

Снова примите позу наездника, только выставите вперед левую ногу.

10. Падахастасана, или земной поклон

Выпрямляйте ноги, не поднимая корпуса.

11. Хаста Уттанасана, или солнечное потягивание

На вдохе снова сделайте солнечное потягивание.

12. Пранамасана, или молитвенная поза

Завершите комплекс тем же, чем начали его – молитвенной позой.

Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение, но никак не боль.

Упражнение для позвоночника и мышц спины