✓ не следует выполнять медитативные упражнения при сильных эмоциональных стрессах или умственных перегрузках. Если вы очень устали, то выполните шавасану, а потом только приступайте к медитации;
✓ при выполнении медитативных упражнений недопустимо чувство морального дискомфорта и умственное перенапряжение;
✓ недопустимо практиковать медитативные упражнения с желанием принести вред окружающим и с использованием черной магии, поскольку это может вызвать психическое расстройство;
✓ во время медитации нежелательно ощущение физического неудобства. Если вы плохо освоили сидячую медитативную позу, примите другую, более удобную. Позу со скрещенными ногами можно использовать для медитации лишь тогда, когда вы сможете с легкостью находиться в ней в течение 15–20 минут;
✓ не следует медитировать на объекты плотской любви, поскольку зависимость от них может резко возрасти;
✓ не следует горбиться или чрезмерно прогибаться во время медитации – позвоночник должен быть прямым.
Следует помнить, что практика медитации зачастую открывает интеллектуальные или духовные способности, о которых человек даже не подозревал.
Этот процесс может сопровождаться различными временными недомоганиями (озноб, обильное потоотделение, нарушение координации движений, замедление речи и т. д.), которых не следует пугаться.
Если же вы почувствовали напряжение и усталость, занятия нужно на время прекратить. Повышенная нервозность, как правило, свидетельствует о том, что соблюдены не все требования к занятиям. Возможно, вы слишком мало отдыхаете после медитации.
Не следует превращать медитацию в «идею фикс». Медитация – это не цель жизни, а упражнения, помогающие сделать жизнь здоровой и счастливой.
Позы для медитации
Медитировать можно сидя или лежа. Для достижения наилучших результатов можно использовать одну из множества поз, позволяющих полнее сосредоточиться на медитации.
1. Поза лотоса (Падмасана). Сядьте на коврик, положите левую ступню на правое бедро, а правую ступню – на левое. Для женщин очередность противоположная: сначала надо положить правую ступню на левое бедро, а затем – левую ступню на правое бедро.
2. Поза полулотоса (Ардхападмасана). Левая ступня (для мужчин) и правая (у женщин) лежит не на бедре, а в области промежности.
3. Совершенная поза (Сиддхасана) – упрощенный вариант позы полулотоса. Левая ступня (у мужчин) и правая (у женщин) кладется не на противоположное бедро, а между бедром и икроножной мышцей.
4. Поза процветания (Свастикасана). Аналогична позе лотоса, только ступни кладутся не на бедра, а зажимаются между икрами и бедрами.
5. Поза удовольствия (Сукхасана). Сядьте по-турецки. У мужчин согнутая правая нога находится впереди левой, а у женщин – наоборот.
6. Твердая поза (Ваджрасана). Стоя на коленях, оттянуть ступни назад, подъемы стоп обратить к полу, а затем сесть на пятки. Колени и ступни соединить вместе, пятки расставить так, чтобы было удобно сидеть.
7. Поза лягушки (Мандукасана). Аналогична ваджрасане, только колени разведены в стороны.
8. Поза Благой Вести (Майтрейасана, поза Майтрейи). Сев на стул, опустить ноги вниз и скрестить их (для мужчин впереди правая нога, а для женщин – левая).
9. Поза трупа (Шавасана). Лежа на спине, на твердой ровной поверхности, головой на север (женщинам – на юг), необходимо закрыть глаза и представить, что вы парите над облаками.
10. Поза героя (Вирасана). Встаньте на колени, разведите пятки так, чтобы получилась уютная лунка, и сядьте в нее. Руки свободно положите на колени.
Регулярное выполнение этого простого упражнения позволит вам во много раз увеличить умственную и физическую концентрацию.
1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса. В метре от себя поставьте горящую свечу. В течение 1–2 минут пристально смотрите на пламя, позволяя мыслям течь куда угодно, не прерывая и не ограничивая их.
2. Предельно расслабившись, сосредоточьтесь только на пламени свечи, отмахиваясь от всех посторонних мыслей, как от мух. Потянитесь сознанием к пламени, мысленно соединитесь с ним: вы и пламя – одно целое.
3. Закройте глаза и прижмите к ним ладони, сохраняя перед внутренним взором образ пламени свечи. Задержитесь в таком положении на 1–2 минуты.
4. Откройте глаза, опустите руки на колени и расслабьтесь, продолжая глядеть на свечу.
Повторите пункты 2–4 еще раз. В первые 3–4 недели занятий общая длительность этой медитации не должна превышать 5 минут. Постепенно вы можете довести ее до 10 минут, а через год занятий – до 15 минут.
Наблюдательность и сосредоточенность