Как сделать карьеру, или Психология общения на работе

На образование эмоциональной нестабильности и стресса, кроме факторов профессиональной деятельности, влияют супружеские проблемы, злоупотребление алкоголем, финансовые неурядицы, смерть или болезнь кого-либо из родственников или друзей, переезд на новое место жительства, потеря работы кем-либо из родственников и прочие неблагополучные ситуации семейного и бытового характера.

Главное правило в преодолении стресса заключается в умении противостоять неприятностям, ни в коем случае не относиться к ним пассивно, не озлобляться, не обвинять других и не умножать примеры несправедливого отношения судьбы. Реакция на стрессовые ситуации обязательно должна быть взвешенной и осмысленной. Не следует поддаваться эмоциональному импульсу, нужно смотреть на мир реалистично, быть выдержанным и действовать хладнокровно.

Чтобы пережить стресс с наименьшими потерями, нужно всего лишь следовать нескольким приведенным ниже советам.

Памятка карьериста

Работая в частной фирме, не вступайте в открытые споры с начальством. Это все равно не поможет вам доказать свою правоту, а только выведет из душевного равновесия, что может отрицательно повлиять на последующее отношение к вам.

Правило первое. Необходимо вспомнить свои ощущения, когда у вас все было хорошо. Представьте себя в комфортной ситуации, и появятся ощущения, связанные с нею.

Правило второе. Следует расслабиться физически. Когда мышцы расслаблены, психика не может быть в напряжении.

Правило третье. Установите цели на сегодня и постарайтесь достигнуть их. Живите сегодняшним днем.

Правило четвертое. Не разрешайте себе жалеть себя, не отказывайтесь от чужой помощи. Поговорите с родственниками и друзьями – любовь и дружба, помощь и поддержка дорогих и близких людей способны вывести из стресса.

Действенные средства в борьбе со стрессом

Вы можете победить стресс, если откажетесь чувствовать себя проигравшим. Нужно заставить стресс работать на вас. Встречайте любое испытание с высоко поднятой головой. Необходимо принять неблагоприятное событие, негативно влияющее на вас, как необходимость совершить позитивное действие, тогда вы победите стресс его же оружием.

Не думайте о прошлых негативных событиях, как о поражении. Проблему, которую ставит жизнь, нужно воспринимать как вызов. Постарайтесь отнестись к стрессу, как к источнику энергии.

Контролируйте свою реакцию на поступки других, так как вы не можете отвечать за их поведение. Главное – победить свои эмоции. Иногда угождайте самому себе, но даже не пытайтесь угодить всем, так как это невозможно.

Создайте мысленно картину своего будущего, сравните ее с небольшим по времени кризисом, который вы переживаете в настоящий момент. Помните, по сравнению с длиной вашей жизни, этот кризис – секунда.

На практике используются различные методы борьбы со стрессом и способы снятия психического напряжения. Например, метод обязательного анализа возникшей ситуации, предполагающий выделение факторов, вызвавших у вас стресс, и принятие решения о способе его преодоления. Или метод отключения, представляющий собой временный отход от возникших проблем, перенос внимания на отдых, занятия, приятные вам, доставляющие удовольствие и моральное удовлетворение (хобби и т.п.).

Вообще, отключение от ситуаций и проблем, вызывающих у вас стресс, очень полезно, если вы хотите перенести его с наименьшими потерями, победить его. С целью отвлечения от этих проблем целесообразно, например, обедать за пределами работы; во время перерыва или обеда не разговаривать на темы профессиональной деятельности; в перерыв полностью отключаться от служебных дел и проблем, связанных с работой, – не отвечать на телефонные звонки, проводить небольшую физическую разминку или что-то подобное; хорошо и активно отдыхать в свободное время; так как юмор снимает психическое и психологическое напряжение, не стоит пренебрегать им на службе; полезно также участвовать в общественной жизни коллектива.

Расслабление и самовнушение – эффективные способы борьбы со стрессом. В управлении стрессом эти методы имеют большое значение, так как расслабление уменьшает уровень внутреннего беспокойства, успокаивает тело, улучшает внимание и позволяет сосредоточиться на сложившейся ситуации, подавляет беспокойство.

Следуя этим советам, вы сможете управлять стрессом, заставить его работать на вас, относиться к нему, как к источнику энергии.

Приучить себя соблюдать режим дня