Как стать счастливыми. Формула благополучия

И это искреннее счастье, потому что в данном случае усиливаются счастливые воспоминания о прошлом и связь с важным для вас человеком из прошлого. Не стыдитесь лишний раз поблагодарить своего учителя, когда встречаете его на улице, звоните тренеру, поздравляйте со всеми праздниками, сами почаще с благодарностью думайте о людях, с которыми вам посчастливилось встретиться в жизни.

Выбирайте любую стратегию – дневник, письма, просто заведите привычку каждый раз, засыпая, вспоминать все хорошее, что случилось в этот день. Перенаправляйте внимание на положительное, уводите его от отрицательного. Так вы станете счастливее. Помните, что практически любое событие можно интерпретировать по-разному, во всем можно увидеть темную, а можно светлую сторону. Не зря же говорят, что у каждой тучи есть светлый край. Ваша задача – смотреть именно на этот светлый край.

Сосредоточение внимания на позитивном должно войти в привычку, и тогда вы автоматически начнете видеть позитивное во всех происходящих вокруг вас и с вами событиях. У вас должны сформироваться позитивные установки. И своего ребенка обучайте такому подходу к жизни.

Когда укладываете его спать, предложите вспомнить несколько событий дня или вещей, за которые он благодарен – вам, учителю, другу, кому-то еще. Сами вспоминайте такие вещи из собственной жизни. Первую неделю подобная практика вынужденных воспоминаний может напрягать. Но потом вы начнете засыпать с улыбкой! Изменится ваш настрой, и вы заметите эту перемену. Возможно, в первый раз вы ощутите эту перемену в действительно трудный для вас день. Привыкнув выделять хорошее, вы и в самом тяжелом времени найдете что-то позитивное. И это вычленение хорошего, случившегося за день, станет самым вашим любимым временем дня. Вы будете засыпать счастливыми. А ваш ребенок, освоив такую практику в детстве, вырастет позитивным человеком. Ради этого стоит постараться, не правда ли?

Но воспоминания – это не единственный способ чувствовать себя счастливым. Такого же эффекта можно добиться и предвкушая события. Думайте о том приятном, что вас ждет. Вы купили билеты на концерт – думайте о нем, само предвкушение доставляет удовольствие и приносит счастье. Ряд исследований даже показал, что счастье от предвкушения чаще бывает сильнее, чем от самого события. Событие может разочаровать, а предвкушение – никогда. Оно же не испорчено реальностью! То есть для того, чтобы стать счастливыми, предвкушайте и вспоминайте о том, что доставляет вам удовольствие. Это может быть что угодно!

Если вы хотите больше счастья, то у вас должно быть больше поводов для того, чтобы чувствовать себя счастливыми. Несколько мелочей, которые делают вас счастливыми, – это лучше, чем одно грандиозное событие. Если можете, отправляйтесь ненадолго в отпуск несколько раз за год вместо того чтобы устраивать одно большое путешествие продолжительностью несколько недель. Тогда вы будете предвкушать каждое, получать удовольствие во время каждого и вспоминать каждое.

Часть VI. Общение

Социальные связи

Попробуйте вспомнить самые счастливые минуты, часы, дни вашей жизни. По всей вероятности, они связаны с какими-то людьми, в них обязательно кто-то участвовал, кроме вас. Большинство событий в жизни включают не только нас и обеспечивают нам возможность усилить связи с другими людьми. Совместные переживания объединяют, общее горе и общее счастье дают ощущение сильной связи с другим человеком. В таком случае и горе легче пережить, и счастье ощущается более сильно. Прочные социальные связи улучшают общее благополучие на эмоциональном, физическом и когнитивном уровнях.

Ученые из Университета Иллинойса выяснили, что у 10 % самых счастливых людей (по субъективным ощущениям) есть одно общее – крепкие социальные связи, которые им нравятся, общение, которое приносит удовольствие и удовлетворение. Вообще, многие психологи считают, что общение, которое приносит удовольствие и удовлетворение, является необходимым условием, чтобы ощущать себя счастливыми. Друзья приходят на помощь в трудные минуты, помогают справиться с проблемами, вместе с нами празднуют радостные события и таким образом поднимают наш уровень счастья. В трудные минуты они нас, по крайней мере, выслушивают. А ведь человеку иногда нужно просто выговориться – и становится легче.

Но кроме эмоциональной поддержки наличие друзей и крепких социальных связей является и буфером, защищающим от обычных болезней. Это подтверждено научными данными, например, исследованиями в Университете Карнеги-Меллона и в Питтсбургской школе медицины. Ученые выяснили, что люди, получающие удовольствие от общения с друзьями и часто контактирующие, реже болеют, чем те, у кого общение ограничено или вызывает стресс.