Как стать счастливыми. Формула благополучия

Часто депрессия маскируется под различные заболевания, например, сердечнососудистые, язву двенадцатиперстной кишки, язву желудка, кожные заболевания. Человек начинает лечить проявившиеся болезни, а ему в действительности нужен квалифицированный психотерапевт.

Депрессия известна с античных времен, хотя многие считают ее болезнью современных людей. Возможно, в наше время она приобрела большее социальное значение. Правда, ее описывал еще Гиппократ, но называл «меланхолией». Однако его описание близко по смыслу к тому, что мы понимаем как раз под депрессией. Для ее лечения древнегреческий врач предлагал и препараты для приема внутрь (настойку опия), и психологическую поддержку больного, которого следовало веселить. Также рекомендовались теплые ванны, массаж и минеральная вода из одного источника на Крите. Современные ученые исследовали этот источник и обнаружили, что вода из него содержит бром, магний и литий. Гиппократ первым из врачей обратил внимание и на сезонность депрессии, и ее зависимость от погоды.

Вы сами можете понять, что пора обращаться к специалисту, если у вас начались нарушения сна (это один из самых явных признаков), изменился аппетит (в любую сторону), у вас неустойчивое настроение, повышенное сердцебиение, потливость, снижение работоспособности, вы стали слишком часто волноваться. Лечат депрессию по-разному, в зависимости от вида и тяжести протекания. Например, Национальный институт здоровья и клинического совершенствования рекомендует при легкой депрессии когнитивно-поведенческую терапию, при депрессии умеренной степени добавлять к этой терапии фармакотерапию (антидепрессанты), хотя может быть или одно, или другое. При сильной степени антидепрессанты обязательны. Эффективным методом лечения признана светотерапия (в специальной световой камере), в особенности в случае сезонной депрессии. Депрессию также лечат арт-терапией, музыкотерапией, танцевальной терапией, цветотерапией, трудотерапией, ароматерапией, магнитотерапией. Депрессия успешно лечится и не относится к разряду неизлечимых заболеваний.

В борьбе с депрессией помогает йога. Я не предлагаю вам становиться на голову, садиться в позу лотоса, но советую освоить техники медитации, чтобы научиться выкидывать лишние мысли из головы хотя бы на некоторое время.

Осенняя хандра

В этой книге я считаю важным поговорить не о депрессии, а скорее о хандре, которая становится все более и более распространенной в северном полушарии в осенний и зимний период. Хмурая осень сменяется мрачной зимой, вы живете в «каменных джунглях», несколько месяцев в году (а то и большую часть) стоят холода – и на вас накатывает грусть-тоска. Слякоть, сырость, серость осени действуют удручающе. Вы чувствуете упадок сил, вами овладевают усталость и лень. Надо принять меры, чтобы хандра не перешла в серьезную депрессию. И сделать это можно без антидепрессантов и не обращаясь ни к каким врачам. И стать счастливее!

Как я уже сказала выше, это явление сезонное – когда нет или мало солнца. Дело в том, что, когда нет солнца, в нашем организме не синтезируется витамин D – это происходит только под воздействием ультрафиолетовых лучей. Связь между дефицитом витамина D и депрессией подтверждена научно, это было сделано в разных странах в разные годы. Например, голландские ученые выяснили, что люди с низким уровнем содержания этого витамина страдают депрессией в 11 раз чаще тех, у кого этот витамин содержится в нужном количестве.

Старайтесь чаще бывать на солнце, хотя бы выходите на свежий воздух. Если вы живете в северной стране с коротким зимним днем, постарайтесь брать часть отпуска зимой (теперь это иногда обязательно) и выезжайте в теплые страны, чтобы подзарядиться солнечной энергией. Иногда советуют посещать солярий, но я против этого. Отрицательные последствия могут перевешивать положительные. И никакой солярий не сравнится с естественным солнечным светом. Лучше уж пойдите на светотерапию (фототерапию). В таких случаях пациент подвергается воздействию яркого искусственного света с определенными длинами волн. Источниками могут служить лазеры, светоизлучающие диоды, флуоресцентные лампы.