Как стать счастливыми. Формула благополучия

Лечение электрическим светом применяли в Скандинавских странах уже в начале ХХ века. При сезонной депрессии в настоящее время самым эффективным считается облучение два раза в день по 30 минут (утром и вечером) мощными лампами с интенсивностью излучения 10 000 люкс. Также может использоваться излучение мощностью 5000 люкс 2 раза по часу. Учтите, что при использовании светотерапии возможны побочные эффекты: раздражение глаз, боль в глазах, слезоточивость, раздражительность, повышенная возбудимость и головные боли. Если у вас диагностированы заболевания глаз, перед использованием светотерапии обязательно проконсультируйтесь со своим офтальмологом. Если у вас имеется какое-то кожное заболевание, при котором повышена светочувствительность кожи, этот метод вам тоже не подходит. Фототерапия абсолютно противопоказана больным туберкулезом, также ее нельзя совмещать с приемом ряда лекарств. Я не буду здесь их перечислять, но настоятельно рекомендую проконсультироваться с вашим терапевтом.

Вы можете просто поменять лампочки в доме на более яркие, например, 100 Вт. Прекрасный вариант – светодиодные лампы. В отличие от энергосберегающих, они сразу же включаются на полную мощность, не перегреваются, служат дольше и потребляют меньше энергии.

Замените покрывала на кроватях яркими, добавьте пару цветных подушек. Осенью и зимой вам явно не требуются темные шторы, спасающие от солнца. Шторы зимой должны быть теплых оттенков. Попробуйте немного поменять обстановку в доме – и вам сразу же станет веселее.

Считается, что при депрессии нужно есть чернику. Эта ягода богата тирозином и триптофаном – аминокислотами, которые повышают уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Черника улучшает мозговое кровообращение, ткани мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Это помогает бороться с хандрой и депрессией.

Вы скажете мне, что сезонная депрессия накатывает тогда, когда черника уже закончилась. Ну так заморозьте ягоды. И сейчас в супермаркетах развитых стран вы можете купить замороженные ягоды в любое время года. Не купили чернику, ешьте другие лесные ягоды. Все лесные ягоды, не только черника, но и клюква, брусника, облепиха, а также черная смородина, содержат огромное количество антиоксидантов, флавоноидов, полифенолов, витаминов, растительных волокон, полезных жирных кислот и многое другое для того, чтобы бороться со свободными радикалами в организме, улучшить когнитивные функции и отсрочить возрастные заболевания. В них содержится огромное количество биологически активных, ароматических соединений и пигментов, которые встречаются только у лесных ягод. Я советую покупать продукты после сублимационной сушки – это процесс, разработанный для сохранения большинства витаминов, антиоксидантов и ферментов свежих сырых ягод, но он также позволяет сохранить сладкий вкус, форму, цвет и текстуру.

Также отличным способом профилактики депрессии являются рыба и морепродукты. В странах и регионах, где принято есть много рыбы, депрессия встречается реже. Природным антидепрессантом считается ценная кислота омега-3. Научные исследования также доказали антидепрессивный эффект куркумина (содержится в куркуме) и кофеина (содержится не только в кофе, но и в чае, и в шоколаде). Триптофан, который я упоминала выше, содержится в сыре, твороге, бананах и миндале. Эта аминокислота участвует в процессе образования гормона радости серотонина.

Хочу еще раз упомянуть занятия спортом и физические упражнения, которые делают нас счастливее и которым посвящена отдельная глава. Они помогают бороться с сезонной депрессией, у которой две составляющие – психологическая и физическая, и вторая не менее важна, чем первая. Ученые из Университета Нового Уэльса (Австралия) выяснили, что люди, которые никогда в жизни не делали зарядку, страдают от депрессии на 44 % чаще, чем те, кто делает ее регулярно. Отправляйтесь на пробежку, запишитесь в спортзал.

С депрессией помогают бороться новые знания. Вы можете пойти учиться танцевать, а можете отправиться на какие-то более спокойные курсы. Помните, что новые знания и новые навыки задействуют новые области в головном мозге. Соответственно, растет интерес к жизни, а времени на скуку и уныние остается все меньше. Какое уныние?! Избавиться от сезонной депрессии может помочь вообще любая новизна. Мало ли что традиционным временем обновления считается весна! Меняйтесь тогда, когда необходимо и когда вам этого хочется. Поменяйте прическу сейчас, перекрасьте волосы в другой цвет, полностью поменяйте имидж, например, начните носить яркие джемпера. Маленькие эксперименты обычно приносят радость.