Как стать счастливыми. Формула благополучия

Не бросайте дело на полпути, если у вас что-то не получается. Да, если что-то не идет, хочется отказаться от затеи и размышлять о том, что вы, например, для этого дела не годитесь. Но вы лучше подумайте о процессе – а как вы оказались там, где оказались, где произошел сбой, почему он произошел именно там. Таким образом вы способствуете развитию правильной установки, обеспечивающей большее упорство в будущем. И будете лучше готовы к вызовам, которые бросает жизнь.

Большое значение имеет реалистичная оценка ваших способностей и силы для того, чтобы двигаться вперед – к успеху, благополучию, счастью. Для этого развивайте в себе упорство и настойчивость (но не будьте упрямыми), извлекайте уроки из трудностей и проблем, с которыми сталкиваетесь, и не уклоняйтесь от вызовов, которые бросает жизнь. Не позволяйте другим решать ваши проблемы, не выбирайте самые легкие пути, потому что в конечном счете они могут привести к еще большему провалу.

Часть IX. Как избежать депрессии

Виды депрессии

Депрессия – это психическое расстройство, признаками которого являются снижение настроения, снижение или утрата способности получать удовольствие, часто к этим признакам добавляется заниженная самооценка, чувство вины, пессимизм, расстройства сна и аппетита. В худших случаях могут быть суицидальные настроения. Могут наблюдаться и заторможенность мышления, и двигательная заторможенность.

В некоторых случаях депрессивные настроения считаются нормальной человеческой реакцией на ряд событий, например, смерть близкого человека. В таких случаях это временное явление. Такую депрессию называют реактивной. Сюда относится депрессия после потери работы.

Депрессия может быть симптомом некоторых физических заболеваний, а также побочной реакцией на некоторые виды лечения и препараты. Ее называют фармакогенной. Нейролептическая депрессия возникает в результате приема нейролептиков. Считается, что депрессия может возникнуть при чрезмерной нагрузке мозга. Такую нагрузку дает сильный стресс. А стресс могут повлечь за собой как физиологические, так и психосоциальные факторы. Депрессия может возникнуть из-за отсутствия яркого света, в особенности длительного отсутствия. Такую депрессию называют сезонной, и возникает она осенью. Бывает постнатальная депрессия (после рождения ребенка). Атипичная депрессия – это депрессия, при которой в дополнение к типичным симптомам возникают нетипичные, например, повышенный аппетит, увеличение массы тела, сонливость.

Ментальное здоровье людей в наше время ухудшается с каждым годом. Причина этого – рост психического напряжения во всем мире. Мы живем в век индивидуализма, трудоголизма, компьютерных технологий, шквала информации. Людям, проживающим в городах-миллионниках, еще труднее, они испытывают еще большее давление, конкуренцию и фрустрацию. Они постоянно окружены другими людьми – на улице, в транспорте.

Выход на работу после долгих выходных или отпуска тоже нередко приводит к депрессии. Причем эта депрессия дорого обходится работодателям – в Европе она «стоит» порядка 130 миллиардов долларов в год. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия – это одна из главных причин нетрудоспособности. Ученые из Колумбийского университета (США) занимались изу чением экономических последствий депрессии. Они выяснили, что среди владельцев бизнеса и руководителей депрессией страдают 10 %, среди работников среднего звена – 18 %, низшего звена – 12 %.

Надо отдать должное руководителям, 64 % из них понимают: когда сотрудник работает на пределе, нужно предоставить ему несколько дней отдыха (правда, за свой счет). Остальные руководители считают депрессию, подавленность личным делом подчиненного, по крайней мере, пока она непосредственно не сказывается на работоспособности.

Я должна отметить, что внимание руководителей к здоровью сотрудников в последние годы растет, по крайней мере, в США. На первом месте у них – повышение эффективности бизнеса. Раньше на психическое состояние сотрудников вообще не обращали внимания. Но потом поняли, что высокие нагрузки, к которым добавляется страх за завтрашний день и сложности при нахождении общего языка с начальством или коллегами, могут привести людей к стрессу, эмоциональной подавленности, депрессии. Эффективность труда такого сотрудника падает в разы. А этого не следует допускать. Поэтому работодатели принимают превентивные меры. Речь идет не о гуманности, а о прибыли. Это бизнес.

Вообще депрессия связана с изменением деятельности нейромедиаторов мозга – серотониновых, норадреналиновых, дофаминовых и ряда других.

Депрессия по-разному проявляется у мужчин и женщин, что уже доказано нейрофизиологами. Представители сильного пола если уж страдают от депрессии, то от постоянной, а представительницам слабого пола скорее свойственны эпизодические приступы. Развитие депрессии у мужчин ведет к более серьезным последствиям. Женщины хандрят чаще, но быстрее успокаиваются.