Как стать счастливыми. Формула благополучия

Вспомним так называемый зефирный эксперимент – одно из первых исследований самоконтроля, которое проводилось в 1960–70-е годы. Его придумал Уолтер Мишель, американский психолог, специализирующийся на теории личности и социальной психологии. Перед детьми ставили зефир. Они могли съесть одну штуку сразу или пару позднее. Этот эксперимент показал, что способность противостоять немедленному удовлетворению желания связана со всеми видами положительных результатов в жизни. И этот эксперимент также показал, что самоконтроль лучше получается у состоятельных людей. Дети из бедных семей сразу поддавались искушению. И многие исследования в дальнейшем показали, что люди из бедных семей выберут немедленное, а не отложенное вознаграждение. Их будущее менее определенно.

Некоторые люди просто испытывают меньше соблазнов, и это определяется генами. Кто-то ест больше, кто-то ест меньше. Кто-то любит сладкое, кто-то соленое. Добросовестность определяется генетикой. Здоровье у добросовестных людей лучше, они лучше учатся. Можно сказать, что у них самоконтроль генетически лучше.

В любом случае иметь хорошее самообладание гораздо лучше, чем его не иметь. Те, у кого оно есть, чувствуют себя гораздо более счастливыми, чем люди, не умеющие себя контролировать.

Как накачать мозг

Накачать можно не только волю, но и головной мозг. Для серого вещества полезен любой новый вид деятельности, потому что он вовлекает те участки и связи головного мозга, которые обычно не востребованы. Например, у математика и музыканта – разный мозг, отличается мозг филолога и мозг космонавта. Все, чему мы учимся, перестраивает и работу, и структуру мозга. Осваивайте новые виды деятельности, новые практики. Это позволит держать мозг в рабочем состоянии и дольше не выжить из ума! Известно, что люди, работающие до последнего дня жизни, в особенности люди умственного труда, и остаются в здравом уме, и живут долго. Долгожителей среди академиков гораздо больше, чем среди строителей.

Отдых для мозга вреден. Это доказали немецкие ученые из Университета Эрлангена-Нюрнберга. Они проверяли IQ (коэффициент интеллекта) у людей до отпуска и после отпуска. Если люди в отпуске «отключали мозг», то есть лениво лежали у моря, гуляли по лесам и паркам, в общем, занимались ничегонеделаньем, то ай-кью падал в среднем на 20 пунктов за 2 недели. Таким образом было научно доказано, что от безделья атрофируются клетки лобных долей мозга.

Также уже известно, что пик развития познавательной сферы – это 27 лет. Это результат изучения так называемого когнитивного старения. Способности узнавать новое, запоминать и принимать бытовые решения с возрастом падают. Совершенно необязательно, что притупление этих способностей будет сопровождаться старческой деменцией. Но наверняка вы на каком-то жизненном этапе будете вспоминить, куда положили очки, а придя в магазин недоумевать, зачем вы туда пришли. Отличие когнитивного старения от болезни Альцгеймера состоит в том, что при старении нейроны мозга не отмирают, и нейронные связи не разрушаются. Оно обратимо и его можно предотвратить.

Для этого, во-первых, сократите количество принимаемых лекарств. Известно, что пожилые люди во всем мире принимают больше лекарств, чем им на самом деле требуется. Из-за избытка лекарственных препаратов возрастные проблемы только усиливаются. Просмотрите инструкции ко всем лекарствам, которые принимаете вы и принимают ваши родители. Посоветуйтесь с несколькими врачами. Вам точно нужно это лекарство? Вам оно точно помогает, а не вредит? Ведь препараты часто выписывают «на всякий случай», чтобы что-то поддержать. А нужно ли вам что-то поддерживать лекарствами? БАДы просто выбросьте вон. Помните: много – не значит хорошо. А у некоторых лекарств имеются побочные эффекты в виде снижения внимания и памяти.

Будьте физически активными. На работу мозга влияет его кровоснабжение и кровообращение в целом. В пожилом возрасте движение жизненно необходимо. Делайте зарядку, ходите пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде, работайте в саду. Все это поможет поддержать мозг в активном состоянии. Следите за осанкой: если сосуды шеи пережаты, мозг недополучает необходимой «пищи».

Повреждают сосуды мозга высокое кровяное давление, диабет и курение. Следите за давлением (вот от препаратов для нормализации давления отказываться не надо), бросайте курить и попробуйте сбросить несколько килограммов.

Недосыпание – одна из причин рассеянного внимания и памяти. Спите по 8 часов в день. Лучше, как мы говорили в главе, посвященной сну, – 7,5 или уже 9 часов. Количество часов сна должно быть кратно 90 минутам.