Как стать счастливыми. Формула благополучия

Но главное – это интеллектуальная нагрузка. Как я уже говорила, помогает смена деятельности. Разгадывание кроссвордов, головоломки, шахматы – все, что заставляет думать, полезно для мозга. При игре в шахматы задействуются все познавательные процессы. Вы должны просчитывать наперед ходы противника и свои собственные, продумывать стратегию. Это великолепная нагрузка на рабочую память, которая поможет поддержать ее в активном состоянии. Нагрузки для мозга (небольшие) должны даваться ежедневно! Качайте извилины! Тогда вы долго не скатитесь вниз после достижения пика развития познавательной сферы.

Японские ученые считают, что лучший способ ежедневной тренировки – это устный счет, потому что таким образом активно задействуется рабочая, или кратковременная память. Эта память помогает удерживать текущую информацию. Полезно считать в обратном порядке от 100 до 1. Считайте обратно тройками, то есть 300, 297, 294. Придумывайте слово на каждую букву алфавита, можно усложнить это задание – сегодня вы придумываете животных, завтра растения, потом вспоминаете названия городов или государств и т. д. Таким образом вы возобновляете доступ к полузабытым словам в вашей памяти и задействуете связи между нейронами, которые дремали бы в противном случае.

Если у вас уже были случаи забывчивости (пришли в магазин и забыли за чем, собирались куда-то пойти, но не помните куда), вам обязательно нужно каждый день выполнять эти упражнения.

Разгадывайте кроссворды, но помните, что на каком-то этапе они перестают развивать мозг, и это уже научно доказано. Если у вас в голове всегда наготове названия столиц всех государств, спутников Нептуна, вы уже всегда знаете почти все ответы или поняли принцип, по которому составляются кроссворды, они вам больше не подходят для тренировки мозга. Вам не нужно его напрягать, кроссворды превратились в навык. Навык для развития и поддержания работоспособности мозга не подходит. Меняйте деятельность. Например, если вы правша, учитесь писать левой рукой. Если вы правша, у вас в большей степени работает левое полушарие, и наоборот. Заставьте работать другое. Не только пишите левой рукой, но и постарайтесь большую часть дел дома выполнять левой рукой хотя бы пару раз в неделю.

Пожилым людям, у которых возникли проблемы с памятью, и больным болезнью Альцгеймера часто «прописывают» рисование. В обычной жизни мы работаем со знаками, а не образами, то есть пишем буквы и цифры. Во время рисования задействуются те отделы мозга, которые обычно не работают (если вы не художник и не дизайнер) или задействованы в обычной жизни гораздо меньше – правое полушарие. Начинайте учить иностранный язык. Таким образом задействуется память, в ней создаются новые связи.

Раньше считалось, что для мозга полезно слушать классическую музыку. Но многочисленные исследования показали, что она не дает желаемого эффекта. Поэтому слушайте любую – ту, которая вам нравится. Это даст положительные эмоции, которые полезны всегда.

Также доказано, что для тренировки мозга не подходит еда палочками. Она подходит для выработки нового двигательного навыка, восстановления двигательных навыков, например, после инсульта. Не подходит и выполнение каких-то действий с закрытыми глазами – еда, проход по квартире из спальни в ванную и душ, не открывая глаз. Хотя блокировка каких-то органов чувств усиливает другие, она не тренирует головной мозг.

Нейронные связи в мозге образуются на протяжении всей жизни. Если ваш мозг нормально снабжается кровью, вы питаете его новой информацией и новыми задачами, которые нужно решать, и при этом не душите лекарствами, вы сможете до последнего дня радоваться жизни и не мучить своих родственников.

То есть дополнительно занимайтесь любой деятельностью, не похожей на вашу основную, – и проживете дольше. А также занимайтесь каким-то видом непривычной для вас деятельности в отпуске – и не поглупеете ко времени возвращения на работу.

Часть XI. Внимание и медитация

Тренировка внимания

Несколько американских университетов, расположенных в крупных городах, участвовали в интересном эксперименте, который дал неожиданные результаты. Первым его провели в Виргинском университете, потом в Вашингтонском. Студентам было предложено найти тихое уединенное местечко (дома, в общежитии, фактически в любом месте) и в течение 6 минут думать о чем-то приятном. Перед этим им следовало выключить компьютер, телефон, телевизор, радио, то есть все отвлекающие предметы, и поставить будильник на нужное время. Эти 6 минут они должны были сидеть на одном месте, не вскакивая, в тишине, но при этом не спать и даже не дремать. Они должны были думать о приятном, например, о свидании с девушкой или молодым человеком; ужине с родителями, для которого мама приготовила любимые блюда; путешествии и т. д.