Как стать счастливыми. Формула благополучия

Когда вы только начнете медитировать, вам будет сложно. Вы не сможете не пускать отрицательные мысли, когда будете думать о чем-то приятном. Пусть остаются. На первом этапе главное – осознать, что такая лишняя и ненужная мысль пришла, уловить момент ее прихода и постараться вернуться к мыслям о приятным. А та, нехорошая, пусть остается, раз никак ее не вытолкать. Вы же тренируете внимание.

Не ругайте себя, не судите. Просто осознавайте, что у вас есть отрицательные эмоции или вторгающиеся мысли. Они неприятны. Вы не можете быть счастливыми все время. Психологическое здоровье – это умение справляться с грустью, беспокойством, страхом, злостью. Прощайте себя, если вы все время отвлекались. Вы на самом деле не буддийский монах. Вы обязательно будете отвлекаться, это человеческая природа.

Почти все, кто занимается медитацией, говорят о том, что в какой-то момент мысль всегда уходит в сторону. И вам, тренирующему внимание, как раз и нужно, чтобы она уходила. Вы должны ее «ловить». Вам медитация нужна не для расслабления, а для тренировки внимания. Это подобно тренировке мускулов и мышц. Со временем станет легче, потому что ваши «мышцы внимания» станут сильнее. Возвращение уходящей в сторону мысли и есть лучшая тренировка внимания. В результате вы станете счастливее.

Когда научитесь концентрироваться на выполняемом деле, вы будете выполнять все задания быстрее, будете экономить время. Некоторые студенты – участники экспериментов с шестью минутами в американских университетах теперь медитируют каждый день перед выполнением домашнего задания и утверждают, что после короткой медитации делают все быстрее – они сосредоточиваются на задании. Они научились ловить себя, когда курсор движется к значку с буквой «F», они отключают телефон, когда задание на самом деле важное и срочное, или, по крайней мере, переворачивают экраном вниз.

Занимайтесь подобной тренировкой несколько раз в день. Сидите на скучном совещании – это прекрасное время и место для тренировки мышц внимания. Пошла мысль к вчерашнему футбольному матчу, ухватите и возвращайте на совещание. Садитесь писать курсовую работу, пальцы сами открывают Facebook или вы вдруг набираете адрес любимого интернет-магазина, остановитесь! Осознайте этот момент, вернитесь к работе. И обязательно каждый день найдите 6 минут (хотя бы 6 минут), чтобы посидеть в тишине и уединении, с выключенным телефоном, компьютером, телевизором и радио. Посидеть и подумать о чем-то приятном. Уверяю вас: такие упражнения с каждым днем будут даваться вам все легче и легче. Помните: люди, которые умеют концентрироваться на том деле, которым занимаются в настоящий момент, чувствуют себя гораздо более счастливыми, чем те, которые не умеют. Счастье – это жить в настоящем, а не воспоминаниями о прошлом и не мечтами о будущем. Этому можно научиться. Все зависит от вас.

Еще немного о медитации

Не реагируйте с опаской на слово «медитация». Эта практика дает много прекрасных последствий. Ее не просто так называют личной терапией. Никто не требует от вас уходить в пещеру, отправляться в Гималаи, менять вероисповедание. Медитация поможет вам тренировать и развивать префронтальную кору головного мозга, о которой я расскажу чуть ниже. Вы сосредоточитесь – и будете размышлять вдумчивее, станете внимательнее, таким образом научитесь принимать более взвешенные решения, видеть варианты их последствий. Развитие префронтальной коры дает больше вариантов выбора. Если вы на протяжении многих лет действуете импульсивно и одинаково, то и результат получается одинаковым, откуда же взяться другому? В таком случае не может быть нового развития событий.

Медитация во многом напоминает сон и физические упражнения. Многие не хотят бегать по утрам, ходить в спортзал, спать лишний час и медитировать, потому что считают все эти занятия пустой тратой времени. Да, на все это тратится время, но благодаря медитации, сну и физическим упражнениям мы более эффективно используем оставшееся время, они позволяют нам повысить производительность в долгосрочной перспективе. И все успевать.