Как стать счастливыми. Формула благополучия

Если вы уже отметили у себя проблемы с памятью, начинайте упражнения прямо сегодня. Я уже говорила об этом в предыдущей главе. Также рекомендую вечером вспомнить события вчерашнего дня (не сегодняшнего, заканчивающегося, а вчерашнего). Чем больше событий вспомните, тем лучше. Вспоминайте не только с кем говорили, но и во что собеседник был одет, каких птиц вы видели, что за фильм смотрели. Второе: каждый день как минимум 20 минут читайте вслух. Пусть это будут законченные статьи или рассказы, а не части романа. Прочитали – перескажите себе содержание прочитанного вслух. Третье: обязательно пишите рукой. Пусть это будет содержание прочитанной статьи, ваши дневниковые записи, подробные планы на следующий день, неделю, месяц. После месяца такой тренировки память улучшается на 20 %.

Медитация прекрасно развивает префронтальную кору. Наиболее заметные изменения происходят в средних префронтальных областях. Там увеличивается активность, а это, в свою очередь, улучшает способность к сопереживанию, социальной вовлеченности и эмоциональному равновесию. У тех, кто регулярно и давно медитирует, отмечается увеличение количества серого вещества в определенных зонах по сравнению с теми, кто не медитирует вообще или медитирует недавно. В частности, его количество увеличивается в средней префронтальной зоне. Это улучшает телесную регуляцию, эмоциональный баланс, помогает в регуляции интенсивности страха. То есть при регулярной медитации вы сможете контролировать уровень тревоги, беспокойства, страха. Многие расстройства и заболевания имеют отношение к уровню стресса. Не зря же говорят, что все болезни от нервов. Медитация помогает снизить уровень стресса.

Благодаря медитации человек успокаивается, расслабляется, уходят беспокойство и депрессия. Вы учитесь контролировать свои мысли. Вы тренируете внимание. У вас изменится физическая природа мозга, уменьшится вероятность старческой деменции и болезни Альцгеймера. Если начнете регулярно медитировать, то будете лучше относиться к себе и окружающему миру. А это необходимо и для вашего благополучия, и общего ощущения счастья. Можно сказать, что во время медитации вы пробуждаете части вашего головного мозга и помогаете максимально полному раскрытию своего потенциала.

Начните с шести минут. Желательно довести время медитации до часа в день. Медитируйте обязательно – так вы станете счастливее.

Заключение

Каждый понимает счастье по-своему, но, как я говорила в этой книге, есть общая формула для всех – это соотношение того, что мы имеем, и того, что мы хотим. Значит, нужно или увеличивать то, что у нас есть, или уменьшать свои притязания. Мечтайте о реальных вещах! Живите не в виртуальной реальности, а в физической. Живите настоящим, а не воспоминаниями о прошлом и не мечтами о будущем. Не прокручивайте в голове ошибки прошлого, не задумывайтесь о слишком далеком будущем. Ведь так можно потерять настоящее. Наслаждайтесь моментом сегодня, сейчас. Посмотрите вокруг. Ведь много хорошего происходит именно сейчас.

Счастье – это не муж-миллионер, не роскошный трех этажный дом, не автомобиль последней марки, не тысяча лайков за вашу фотографию. Счастье – это хорошее здоровье и отличное настроение. В здоровом теле – здоровый дух, а счастлив тот, кто весел. Цените каждый миг жизни и общение. Не живите в ожидании счастья, любви, денег. Не поддавайтесь упадническим настроениям и не задавайте себе вопроса: «Ну когда же это наконец кончится?» – действуйте!

Счастливые люди – это разумные люди. Если что-то заболело, они идут к врачу, они занимаются профилактикой заболеваний. Несчастливые себя накручивают, воображают себе невесть что и страдают. Им удобнее и проще, когда не надо ничего предпринимать.

Всегда отдавайте предпочтение впечатлениям, а не вещам. Счастливые люди тратят деньги и время на нематериальное, от которого остаются великолепные воспоминания. И когда перед вами осенью стоит дилемма: новая шуба или море, должно побеждать море. Вы уезжаете из унылой, хмурой и мокрой осени под солнечное небо – и подзаряжаетесь энергией до весны. А шуба… У вас что, носить нечего? Ведь явно же шкафы с трудом закрываются.

Счастливые люди занимаются любимым делом, они всегда чем-то увлечены. Они любопытны, много читают, учатся до глубокой старости, они много общаются, любят дарить и получать подарки. Но они не сидят безвылазно в социальных сетях, потому что им не требуется повышать самооценку с помощью лайков. Им хватает признания в реальной жизни. Счастливые люди сами выбирают, где им жить и работать, с кем жить и работать, что смотреть. Они не избегают ответственности, они не рассуждают о безысходности ситуации, как несчастливые, которые еще и часто злоупотребляют алкоголем, потому что это для них самый легкий способ достижения счастья.