Как стать счастливыми. Формула благополучия

Отдельно должна сказать о пользе медитации для очень беспокойных людей и людей в состоянии депрессии. Такие люди меньше всего хотят ею заниматься и не верят в ее пользу. Но это один из способов снятия психологического стресса. С помощью медитации вы можете уменьшить влияние негативных мыслей, которые все время лезут в голову. Вы все время «проигрываете» прошлые ошибки, вспоминаете неприятные моменты? Вот тогда вы поступили глупо, а там опозорились. «Ловите» эти мысли. Благодаря медитации можно не дать эмоциям выйти из-под контроля. Вы должны осознать, что эти негативные мысли у вас есть, ни в коем случае себя не осуждать и постараться их отпустить. Помните: вы 6 минут должны думать о чем-то приятном; влезла негативная мысль о вашей прошлой ошибке – осознаете, что она есть, и возвращаетесь к тому, о чем должны думать. Снова и снова. Перефокусируйте внимание. Да, тогда был провал, но я сейчас думаю о походе в кафе с подругой и вкуснейших пирожных, которые там подают.

Представьте себя на реке. Пусть негативные мысли уплывают. Вы можете представить себя на островке в середине реки – а мысли будут огибать вас и уходить прочь. Представьте, что каждая негативная мысль положена на лист, упавший с дерева, и вода уносит его прочь. А вы остаетесь. Представьте это!

Даже небольшие сеансы медитации помогут вашему психологическому здоровью. Это подтверждают многочисленные исследования. Это доказано буддийским учением. Например, такое исследование было проведено в Висконсинском университете в Мадисоне. После обучения медитации студенты медитировали по часу каждый день в течение 8 недель. По окончании эксперимента все проявляли меньше беспокойства, меньше раздражались по любому поводу и отметили уменьшение всех отрицательных эмоций. Также у всех участников эксперимента стал сильнее иммунитет. То есть польза от медитации проявилась и на психологическом, и на физическом уровне.

Эти же ученые в процессе эксперимента собрали данные в пользу нейропластичности, о которой ученые говорят с конца 1990-х годов. Это свойство человеческого головного мозга изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после какого-либо повреждения или в виде ответа на внешние воздействия. Ранее считалось, что структура головного мозга остается неизменной после того как сформировалась в детстве. Но теперь мы знаем, что мозг сохраняет свою пластичность, и это проявляется на разных уровнях, начиная с клеточного до переназначения ролей в коре головного мозга (это ответная реакция на повреждение каких-то отделов мозга). Термин «нейропластичность» был предложен польским нейрофизиологом Ежи Конорским.

У медитировавших студентов были отмечены физические изменения в головном мозге, что теперь считается возможным в ответ на повторяющееся поведение и мыслительные процессы. В частности, увеличилась электрическая активность мозга, что было измерено с помощью электроэнцефалограмм (ЭЭГ). Кстати, уже известно, что у самых счастливых людей наблюдается более высокий уровень электрической активности в левой части префронтальной коры, чем у несчастливых, или просто более высокий по сравнению с правой частью.

Изменения в префронтальной (или предлобной) коре головного мозга были отмечены у всех регулярно медитировавших студентов. Эта часть мозга управляет тем, что делает нас людьми в психологическом и социальном смысле: абстрактным вниманием, принятием сложных решений, адаптации к ситуации, играет роль в формировании и контроле над эмоциями. Если выразиться по-другому, то часть префронтальной коры связана с регионами мозга, которые отвечают за внимание, когнитивную деятельность и моторику, а другая часть – с регионами, отвечающими за эмоции. Высшие сложные поведенческие функции и способность к мышлению обеспечиваются именно этим участком. Можно сказать, что человек способен думать благодаря префронтальной коре. В течение жизни человек приобретает опыт – модели поведения в определенных ситуациях. Если он попадает в незнакомую обстановку, префронтальная кора начинает искать образцы из прошлого, подходящие для ситуации, или формирует новые.

Префронтальная зона тренируется с помощью чтения, письма и счета. Сейчас эти тренировки используются, когда человек начинает терять память. Префронтальная кора естественным образом атрофируется по мере старения человека. С этим связаны старческое слабо умие, болезнь Альцгеймера. Но люди, работающие интеллектуально, менее подвержены старческим изменениям префронтальной коры. Функция забывания, очищения памяти от мусора – это тоже функция префронтальной коры. Мы же не можем помнить все! Забывание «мусора», травмирующих событий – одна из защитных функций человеческого организма, нашей психики, а потеря памяти – это проблема.