Как улучшить зрение, когда тебе за…

• Периодически моргайте и держите глаза в расслабленном состоянии.

• Избегайте усилий и напряжения глаз при взгляде на удаленные объекты.

• Расслабляйте глаза при помощи пальминга.

После второй недели – один день каждую неделю выходной. Занятий нет.

Третья неделя

1. Проснувшись, скажите себе: «Я выбираю радость на весь день!»

2. Утром, после подъема, выполните «Упражнение индийского врача».

3. Выполните упражнение «Хлест руками по плечам».

4. В удобное время выполните упражнение «Веревка с узелками».

5. В течение дня, используя проверочную таблицу, поработайте с выбранным (понравившимся) методом раскачивания букв.

6. В течение дня и вечером соблюдайте необходимые рекомендации по улучшению остроты зрения.

Четвертая неделя

1. Проснувшись, скажите себе: «Я выбираю радость на весь день!»

2. Утром, после подъема, выполните «Упражнение индийского врача».

3. Выполните упражнение «Хлест руками по плечам».

4. Выполните упражнение «Веревка с узелками».

5. Занятия по «Методу раскачивания букв», используя проверочную таблицу.

6. Выполнение рекомендаций по улучшению остроты зрения.

Пятая неделя

1. Утром: «Я выбираю радость на весь день!»

2. Утром: «Упражнение индийского врача».

Проверочная таблица (вариант 1)

3. Утром: «Хлест руками по плечам».

4. В течение дня выполняйте упражнение: «Веревка с узелками».

5. Занятия по «Методу раскачивания букв», используя проверочную таблицу.

6. Выполнение рекомендаций по улучшению остроты зрения.

Шестая неделя

1. Утром: «Я выбираю радость на весь день!»

2. Утром: «Упражнение индийского врача».

3. Утром: «Хлест руками по плечам».

4. В течение дня выполняйте упражнение: «Веревка с узелками».

5. Выполнение рекомендаций по улучшению остроты зрения.

Далее

1. Утром: «Я выбираю радость на весь день!»

2. Утром: «Упражнение индийского врача».

3. Любимые упражнения на аккомодацию глаз.

4. Соблюдение рекомендаций по улучшению остроты зрения.

Примечание: На страницах 151, 153 и 155 приведены два авторских варианта проверочной таблицы для занятий и таблица Сивцева. Выберите себе наиболее понравившийся вариант или составьте свой вариант такой таблицы. Распечатайте понравившийся вариант таблицы на двух листах формата А4. Один лист храните у себя дома, другой – на работе.

Еще распечатайте подобный вариант проверочной таблицы на листе, уменьшенном до размеров настольного календаря. Уменьшенный вариант таблицы можно наклеить на красивый картон и носить с собой, активно используя его в свободное время для расслабления и тренировок глазных мышц.

При работе с проверочной таблицей обратите особое внимание на то, что не нужно пользоваться этой таблицей, чтобы убедиться, сколько же строк вы на ней сегодня сможете увидеть. Если вы будете регулярно пытаться это делать, то неизбежно начнете напрягать зрение.

Если проверочная таблица ассоциируется с проверкой зрения, тогда прогресс в занятиях по улучшению остроты зрения может замедлиться, что, конечно же, нежелательно.

Проверочная таблица (вариант 2)

Вместо проверочной таблицы можно использовать что-нибудь другое, аналогичное, но гораздо веселей. Особенно это относится к занятиям с детьми.

Подойдите к этому вопросу творчески, и тогда у вас все обязательно получится. Постарайтесь обрести чувство безразличия к тому, что вы хотите увидеть на проверочной таблице. Тогда обязательно придет ощущение свободного зрения, а само зрение начнет неуклонно улучшаться.

Глава 7. Дальнозоркость